Posizione di attesa nella pallavolo: alta, media e bassa
La risposta breve
La posizione di attesa nella pallavolo è la postura pronta da cui parti più in fretta verso la palla: piedi poco più larghi delle spalle, peso sugli avampiedi, ginocchia piegate, busto leggermente in avanti e braccia sciolte davanti al corpo. Sei alto a rete, medio in ricezione e basso in difesa.
La posizione di attesa nella pallavolo sembra la parte più noiosa dell'allenamento, finché non vedi quante palle perdono i principianti perché stanno dritti sui talloni. Qui trovi com'è fatta, perché esistono tre altezze, quali errori vedi più spesso e come insegnarla in quattro passi.
Che cos'è la posizione di attesa nella pallavolo?
La posizione di attesa, chiamata anche posizione fondamentale o postura pronta, è la posizione in cui aspetti che la palla venga dalla tua parte. Ha un solo obiettivo: partire il più in fretta possibile, verso qualsiasi lato. Chi sta dritto deve abbassarsi prima di poter spingere, e quei decimi di secondo li perdi a ogni palla. Per questo la posizione di attesa è l'inizio di quasi ogni tecnica: ricezione, difesa, muro e alzata partono tutti da lì. Dove si colloca tra le altre tecniche lo leggi in imparare la tecnica della pallavolo.
Le caratteristiche, dal basso verso l'alto:
- Piedi: poco più larghi delle spalle, punte in avanti. Un piede può stare mezzo piede davanti all'altro.
- Peso: sugli avampiedi, talloni quasi scarichi. Chi sta sui talloni fa il primo passo all'indietro invece che verso la palla.
- Ginocchia: piegate, nella direzione delle punte e non verso l'interno. Molleggiano; non sono bloccate.
- Anche e busto: anche indietro, busto leggermente in avanti, schiena dritta. Le spalle arrivano più o meno sopra o poco davanti alle ginocchia.
- Braccia: sciolte davanti al corpo, gomiti leggermente piegati, mani separate. Non sai ancora se la palla arriva alta o bassa, quindi non chiudi ancora il piano di rimbalzo.
- Testa: alta, occhi sulla palla e sul giocatore che sta per colpirla.
Alta, media o bassa: quale posizione di attesa e quando?
Non esiste una sola posizione di attesa. Quanto stai basso dipende da quanto tempo hai e da quanto è alta la palla in arrivo. Gli allenatori di solito distinguono tre altezze:
| Altezza | Quando | A cosa fai attenzione |
|---|---|---|
| Alta | A rete per muro o attacco, il palleggiatore in corsa verso la rete, giocatori lontani dalla palla | Ginocchia leggermente piegate, peso in avanti; a rete le mani davanti al petto o all'altezza delle spalle |
| Media | Ricezione, una palla libera, una palla che arriva ad arco | Ginocchia ben piegate, anche indietro, braccia sciolte davanti al corpo |
| Bassa | Difesa su un attacco forte o su un pallonetto | Più larga, baricentro basso e in avanti, braccia basse davanti alle ginocchia |
Un giocatore cambia altezza più volte nello stesso scambio. Uno schiacciatore sta in posizione media in ricezione, alta quando parte per la rincorsa e bassa quando subito dopo è in difesa. Non insegnare quindi solo la posizione, ma anche il momento del passaggio. La posizione bassa con la scelta del posto e i tuffi è sviluppata in difendere nella pallavolo, quella media come inizio della ricezione in il bagher.
Una regola riguarda la posizione alta. Quando batte la tua squadra, i giocatori a rete non tengono le mani sopra la testa finché la palla non ha superato la rete: dal regolamento FIVB 2025-2028 è fallo. La spiegazione è in il velo in battuta.
Cinque errori che vedi in ogni gruppo di principianti
- Stare sui talloni. Il giocatore sembra basso, ma il suo peso è dietro. Fallo dondolare leggermente avanti e indietro sugli avampiedi finché sente dove va il peso; i talloni possono toccare il pavimento, ma non portano niente.
- Piegare la schiena invece delle ginocchia. La testa va giù, le gambe restano tese. Usa un'immagine: "seduto su uno sgabello alto", sedere indietro e petto in avanti.
- Chiudere già il piano di rimbalzo. Mani unite mentre la palla è ancora dall'altra parte. Chi aspetta così gioca male una palla sopra la vita e si sposta in modo rigido. Solo quando la palla arriva e sai che sarà un bagher, le mani si uniscono.
- Troppo stretti o troppo larghi. Troppo stretti e non hai equilibrio, troppo larghi e non riesci a fare un passo senza prima accostare. Regola pratica: abbastanza larghi da fare un passo a sinistra e a destra senza accostare.
- Fermi come una statua. Una posizione congelata è lenta. Tieni i piedi leggeri e nel momento in cui l'avversario colpisce la palla fai un piccolo saltello, lo split step. Come funziona lo trovi in il lavoro di piedi nella pallavolo.
Guarda i piedi, non la palla. Durante una partitella mettiti un minuto a bordo campo e guarda solo i piedi dei tuoi giocatori nel momento in cui l'avversario colpisce la palla. Chi in quel momento è fermo con le gambe tese è il giocatore da seguire nelle prossime settimane.
Come insegnare la posizione di attesa in quattro passi
La sola spiegazione funziona male. I giocatori imparano la posizione assumendola centinaia di volte, meglio se con un motivo per muoversi subito dopo. Dedica qualche minuto a ogni allenamento nel riscaldamento e poi fai tornare la posizione nei tuoi esercizi.
Passo 1: trovare la posizione
A coppie. A assume la posizione media, B controlla quattro punti: piedi, peso, ginocchia e braccia. Poi B spinge leggermente la spalla di A, da davanti, di lato e da dietro. Se A sta bene, quasi non vacilla e non si raddrizza. Dopo tre volte si invertono i ruoli.
Passo 2: alta, media e bassa a comando
Il gruppo è sparso nel campo. L'allenatore chiama un colore: verde è alta, arancione è media, rosso è bassa. Dopo qualche giro solo con un cinesino colorato o un gesto della mano, così i giocatori imparano a guardare invece che ad ascoltare. Variante: a un battito di mani un passo rapido a sinistra o a destra e subito di nuovo nella stessa posizione.
Passo 3: partire e afferrare
A coppie a quattro metri. A sta in posizione media, B lancia la palla da uno a due metri di fianco ad A all'altezza dell'anca. A si sposta con passi accostati e afferra la palla bassa davanti al corpo, senza raddrizzarsi. Dieci palloni, poi si cambia. Progressione: prima B lancia solo quando A è pronto, poi in momenti inattesi, e infine A rimanda la palla in bagher invece di afferrarla.
Passo 4: la posizione in gioco
Gioca una partitella, per esempio tre contro tre su un campo piccolo. Al fischio tutti si bloccano. Chi in quel momento è dritto mentre la palla è in gioco fa perdere un punto alla sua squadra. Dopo qualche fischio i giocatori stanno da soli più bassi, anche quando la palla è dall'altra parte. È proprio questo il punto: la posizione è imparata solo quando i giocatori la assumono senza che tu la chieda.
Per i bambini fino a dieci anni circa un'immagine funziona meglio di quattro punti di attenzione: "seduti su uno sgabello invisibile" o "pronti a scattare come un portiere". Se fai lezione a un'intera classe, guarda la pallavolo a scuola.
Seguire la posizione di attesa per giocatore in Koach
Una postura non cambia in un allenamento, e con un gruppo di dodici dopo due settimane dimentichi chi stava ancora sui talloni. In Koach lo scrivi nell'allenamento stesso. Nel resoconto dell'allenamento, sotto Note sui giocatori tocchi Aggiungi nota, scegli il giocatore e attivi Da seguire se vuoi tornarci più avanti. La nota appartiene al giocatore e a quell'allenamento, così fra tre settimane rileggi cosa avevi visto. Il blocco sulla postura lo inserisci come blocco nel programma dell'allenamento, con la sua durata.
14 giorni gratis, senza carta di credito. Dopo il prossimo allenamento scrivi per tre giocatori una nota sulla loro postura e rileggila fra tre settimane.
Prova Koach al tuo allenamentoQuanto costa Koach dopo il periodo di prova lo trovi nella pagina dei prezzi.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra posizione di attesa e split step?
La posizione di attesa è la postura in cui aspetti. Lo split step è il piccolo saltello che fai da quella posizione, atterrando nel momento in cui l'avversario colpisce la palla. Il saltello mette le gambe in tensione, così parti più in fretta. Senza una buona posizione di attesa lo split step serve a poco, e senza split step anche una buona posizione resta lenta.
Quanto bassi bisogna stare nella posizione di attesa?
Dipende dalla situazione. A rete stai alto, in ricezione medio con le ginocchia ben piegate, e in difesa contro un attacco forte basso e largo. Una buona prova: riesci a fare subito un passo a sinistra o a destra dalla tua posizione senza prima alzarti? Allora sei abbastanza basso, e non troppo.
Perché i principianti stanno sempre dritti?
Stare bassi è faticoso se le gambe non sono abituate, e i principianti guardano la palla invece del proprio corpo. Per questo si abbassano solo quando la palla è già in volo. Ripeti la posizione in modo breve e frequente, premiala nei giochi e non aspettarti che un gruppo la mantenga per tutta una partitella dopo un solo allenamento.
Nella posizione di attesa un piede deve stare avanti?
Si può, e alcuni allenatori fanno mettere ai ricevitori un piede mezzo piede più avanti. Più importante è che entrambi i piedi portino peso e che tu possa partire con la stessa rapidità verso entrambi i lati. Scegli nella tua squadra un modo e mantienilo, così i giocatori non imparano una cosa diversa con ogni allenatore.
Segui la postura dei tuoi giocatori in Koach
14 giorni gratis, senza carta di credito. Fra tre settimane vedi chi sta più basso.
Inizia con KoachOppure scopri prima cosa fa l'app per allenatori di pallavolo.