Dolor de muñeca en voleibol: causas al colocar, recibir y caer

El dolor de muñeca en voleibol es menos conocido que un tobillo torcido o un hombro dolorido, pero quien coloca, bloquea o se lanza mucho en plancha lo conoce. La primera pregunta no es cuánto duele, sino cómo empezó: con un golpe o poco a poco. Eso decide lo que haces. Este artículo no da un diagnóstico; te ayuda a elegir el siguiente paso.

Dolor de muñeca en voleibol: ¿empezó con un golpe o poco a poco?

El dolor en la muñeca tiene en los jugadores de voleibol, a grandes rasgos, dos historias. La primera empieza en un momento concreto: una caída sobre la mano en una plancha, un balón fuerte contra unas manos flojas en el bloqueo, una caída en la que te paras con la mano. La segunda se va acumulando: después de una semana con mucho trabajo de colocación, después de un torneo, después de cambiar a otro balón. A la primera historia le corresponde una revisión rápida; a la segunda, un ajuste de técnica y de carga.

Qué pasa exactamente solo lo puede decir alguien que examina la muñeca. El servicio de salud británico cita como posibles causas del dolor de muñeca, entre otras, una fractura, un esguince, una tendinitis en el lado del pulgar, un nervio atrapado en la muñeca y un ganglión (un bultito liso en la muñeca), y desaconseja averiguar la causa por tu cuenta (NHS, Wrist pain). Eso vale también para este artículo.

Tras una caída o un golpe: no sigas jugando con una muñeca "torcida"

En una plancha, un choque o una caída hacia atrás a menudo te paras con el brazo estirado y la mano abierta. Así se produce también una fractura del escafoides, el pequeño hueso en forma de barca en el lado del pulgar de la muñeca. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, esa fractura da dolor e hinchazón en la hendidura de la base del pulgar, a veces se nota como un esguince normal, no siempre se ve en la primera radiografía y cura peor si se trata tarde, porque el hueso tiene poco riego sanguíneo (OrthoInfo, Scaphoid fracture of the wrist). La misma fuente aconseja que un médico revise el dolor de muñeca que dura más de un día, aunque todavía puedas jugar con ella.

Según la página del NHS sobre el dolor de muñeca, pides atención médica enseguida, con un médico o en urgencias, si se da alguna de estas cosas:

• el dolor es intenso;
• al caer oíste algo que se partía, crujía o rozaba;
• no puedes mover la muñeca ni sujetar nada;
• notas la mano dormida del todo o en parte.

En la banda haces poco, pero lo correcto: dejar de jugar, quitar anillos y pulseras antes de que la mano se hinche y mantener la muñeca en reposo hasta que alguien la mire. Vendarla y seguir jugando no es una opción: el vendaje no convierte una lesión desconocida en una conocida.

Dolor al colocar: muchos balones sobre una muñeca que se dobla demasiado

En el toque de dedos, el balón empuja tus manos hacia atrás; tus dedos y muñecas ceden un instante antes de empujar el balón. Eso va bien mientras el balón llega a la cesta que forman tus manos por encima de la frente y las piernas empujan. Sale mal en cuatro situaciones:

• Las manos están demasiado bajas. Quien juega el balón delante de la cara o del pecho tiene que doblar mucho más las muñecas hacia atrás. Cómo deben estar las manos lo lees en la colocación de dedos.
• El balón entra en la palma. Entonces la muñeca amortigua lo que tendrían que haber hecho los dedos.
• La colocación sale solo de los brazos. Sin empuje de las piernas, muñecas y dedos ponen toda la fuerza, sobre todo en una colocación larga al extremo.
• Demasiado de golpe. Un colocador que tras un parón coloca cientos de balones en un entrenamiento, o un equipo que de repente juega con un balón más duro. Revisa también la presión de tus balones: un balón demasiado inflado rebota más fuerte en tus manos.

Lo que ayuda: manos más altas, contacto con las yemas de los dedos, más piernas y, tras un parón, aumentar poco a poco el número de colocaciones por entrenamiento. Con niños, un balón más ligero o más blando suele marcar la diferencia.

Dolor al recibir: el balón golpea la muñeca en lugar de los antebrazos

En la recepción de antebrazos, el balón tiene que caer en la parte plana de los antebrazos, un poco por encima de la muñeca, con los pulgares juntos. Si te golpea en las muñecas o en las manos, duele y salen moretones. Pasa cuando juegas el balón demasiado tarde o demasiado pegado al cuerpo, cuando las manos se separan o cuando doblas las muñecas hacia arriba en lugar de dejarlas apuntar con calma hacia abajo. Es una cuestión de técnica, y la solución está en moretones en los antebrazos.

Dolor al bloquear, golpear y defender

• Bloqueo. Si un ataque fuerte da en unas manos flojas, el balón dobla tus muñecas y dedos hacia atrás. Muñecas firmes, dedos abiertos y las manos un poco adelantadas por encima de la red lo absorben. Si se trata sobre todo de los dedos, mira vendar los dedos en voleibol.
• Ataque y saque. Si te duele la muñeca en el propio golpe, mira si golpeas el balón con la mano firme y abierta y no con una muñeca floja que se dobla. Si el dolor vuelve en cada golpe, que lo revisen.
• Defensa y planchas. Quien se para en cada caída con un brazo estirado pone todo el impacto sobre una muñeca. Aprende a caer rodando por el hombro y la espalda, o deslizándote sobre el pecho y el abdomen; la técnica está en defender en voleibol.

Molestias que aparecen poco a poco: qué ajustas y cuándo vas al médico

Si el dolor empieza sin caída, primero ajustas la carga: menos de la acción que duele, no menos de todo. Un colocador puede hacer una semana menos colocaciones y trabajar más su juego de pies y su defensa; un jugador con dolor al recibir ajusta su plano de recepción. No sigas jugando con un dolor que empeora durante el entrenamiento. Una muñequera o un vendaje pueden dar apoyo en algunas molestias, pero primero averigua qué es. La regla 4.5 de las Official Volleyball Rules 2025-2028 prohíbe los objetos que puedan causar lesiones o dar una ventaja artificial, y sí permite protecciones acolchadas para proteger o sujetar. El Casebook 2025 de la FIVB cita una férula rígida de escayola en una muñeca lesionada como ejemplo de lo que no se permite; una muñequera acolchada sí, mientras no dé un control extra sobre el balón. En el partido decide el primer árbitro.

Según el NHS, vas al médico de familia si el dolor te impide hacer tus actividades diarias, no mejora tras dos semanas de tomártelo con calma o tienes hormigueo o la mano o la muñeca dormidas (NHS, Wrist pain). El dolor que vuelve una y otra vez o empeora también se revisa. Para deportistas, un médico deportivo o un fisioterapeuta con experiencia en deporte suele ser el primer paso; cómo funciona eso cambia según el país. Con niños y adolescentes en crecimiento el umbral es más bajo: en ellos los cartílagos de crecimiento al final de los huesos todavía están abiertos y son vulnerables.

Llevar el registro de las molestias de muñeca en tu equipo

Como entrenador, solo ves un patrón si lo apuntas: el mismo colocador tres veces en un mes, o tres jugadores con las muñecas doloridas después de cambiar a balones nuevos. En Koach lo apuntas después del entrenamiento en las Notas de jugadores del informe, con qué muñeca, en qué acción y qué has ajustado. Los jugadores y las familias no ven esas notas, y en el perfil del jugador aparecen todas juntas. En el plan del siguiente entrenamiento pones el bloque adaptado para ese jugador, para que también lo sepa tu segundo entrenador. Si acabas de empezar como entrenador, en empezar como entrenador de voleibol lees qué organizar desde el principio además de los entrenamientos.

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