Dolore al polso a pallavolo: cause in palleggio, bagher e cadute

Il dolore al polso nella pallavolo è meno noto di una distorsione alla caviglia o di una spalla dolorante, ma chi alza, mura o si tuffa molto lo conosce. La prima domanda non è quanto è grave, ma come è iniziato: con un colpo o gradualmente. Da questo dipende cosa fai. Questo articolo non fa diagnosi; ti aiuta a scegliere il passo successivo.

Dolore al polso nella pallavolo: è iniziato con un colpo o gradualmente?

Il dolore al polso nei pallavolisti ha più o meno due storie. La prima inizia in un momento preciso: una caduta sulla mano in un tuffo, una palla forte contro mani molli a muro, un atterraggio in cui ti sorreggi con la mano. La seconda si costruisce piano: dopo una settimana con tante alzate, dopo un torneo, dopo il passaggio a un altro pallone. Con la prima storia serve un controllo rapido, con la seconda un adattamento di tecnica e carico.

Cosa c'è di preciso lo può dire solo chi visita il polso. Il servizio sanitario britannico cita tra le possibili cause del dolore al polso una frattura, una distorsione, una tendinite sul lato del pollice, un nervo compresso nel polso e una ciste gangliare (un piccolo rigonfiamento liscio sul polso), e sconsiglia di stabilire la causa da soli (NHS, Wrist pain). Questo vale anche per questo articolo.

Dopo una caduta o un colpo: non continuare a giocare su un polso «slogato»

In un tuffo, in uno scontro o in un atterraggio all'indietro spesso ti sorreggi con il braccio teso e la mano aperta. È così che nasce anche una frattura dello scafoide, il piccolo osso a forma di barca sul lato del pollice del polso. Secondo l'associazione americana dei chirurghi ortopedici, una frattura del genere dà dolore e gonfiore nell'incavo alla base del pollice, a volte sembra una normale distorsione, non sempre si vede nella prima radiografia, e guarisce peggio se viene trattata tardi, perché l'osso ha un'irrorazione sanguigna debole (OrthoInfo, Scaphoid fracture of the wrist). La stessa fonte consiglia di far vedere a un medico un dolore al polso che dura più di un giorno, anche se riesci ancora a giocare.

Secondo la pagina dell'NHS sul dolore al polso, chiedi subito un parere medico, a un medico o al pronto soccorso, se succede una di queste cose:

• il dolore è forte;
• durante la caduta hai sentito qualcosa scattare, scricchiolare o sfregare;
• non riesci a muovere il polso o a tenere qualcosa in mano;
• la mano è del tutto o in parte insensibile.

A bordo campo puoi fare poco, ma la cosa giusta: smettere di giocare, togliere anelli e braccialetti prima che la mano si gonfi, e tenere il polso fermo finché qualcuno non lo guarda. Fasciarlo e continuare a giocare non è un'opzione: il tape non trasforma un infortunio sconosciuto in uno conosciuto.

Dolore in palleggio: tanti palloni su un polso che si piega troppo

Nel palleggio la palla spinge le mani all'indietro; dita e polsi cedono un attimo prima di spingere via la palla. Va bene finché la palla arriva nel cestino sopra la fronte e le gambe spingono insieme. Va male in quattro situazioni:

• Le mani sono troppo basse. Chi gioca la palla davanti al viso o al petto deve piegare i polsi molto più all'indietro. Come devono stare le mani lo leggi in il palleggio.
• La palla arriva nel palmo. Allora il polso assorbe quello che avrebbero dovuto fare le dita.
• L'alzata viene solo dalle braccia. Senza la spinta delle gambe polsi e dita danno tutta la forza, soprattutto in un'alzata lunga in banda.
• Troppo in una volta. Un alzatore che dopo una pausa fa centinaia di alzate in un allenamento, o una squadra che all'improvviso gioca con un pallone più duro. Controlla anche la pressione dei tuoi palloni: un pallone troppo gonfio rimbalza più forte nelle mani.

Cosa aiuta: mani più alte, contatto con i polpastrelli, più gambe, e dopo una pausa aumentare gradualmente il numero di alzate per allenamento. Con i bambini un pallone più leggero o più morbido fa spesso la differenza.

Dolore in bagher: la palla colpisce il polso invece degli avambracci

Nel bagher la palla dovrebbe arrivare sulla parte piatta degli avambracci, un po' sopra il polso, con i pollici affiancati. Se colpisce i polsi o le mani, fa male e ti vengono i lividi. Succede quando giochi la palla troppo tardi o troppo vicino al corpo, quando le mani si staccano, o quando pieghi i polsi verso l'alto invece di lasciarli puntare con calma verso il basso. È una questione di tecnica, e la soluzione è in lividi sugli avambracci.

Dolore a muro, in attacco e in difesa

• Muro. Se un attacco forte colpisce mani molli, la palla spinge polsi e dita all'indietro. Polsi saldi, dita aperte e mani un po' in avanti oltre la rete assorbono quel colpo. Se riguarda soprattutto le dita, guarda il tape alle dita nella pallavolo.
• Attacco e battuta. Se il polso ti fa male nel colpo stesso, guarda se colpisci la palla con una mano aperta e salda e non con un polso molle che cede. Se il dolore torna a ogni colpo, fallo controllare.
• Difesa e tuffi. Chi a ogni caduta si sorregge con un braccio teso mette tutto il colpo su un solo polso. Impara a cadere con una rotolata su spalla e schiena, o scivolando su petto e pancia; la tecnica è in difesa e tuffi.

Disturbi graduali: cosa cambiare e quando andare dal medico

Se il dolore inizia senza caduta, adatta prima il carico: meno dell'azione che fa male, non meno di tutto. Un alzatore può fare per una settimana meno alzate e lavorare di più sul gioco di piedi e sulla difesa; un giocatore con dolore in ricezione corregge il suo piano di rimbalzo. Non giocare sopra un dolore che peggiora durante l'allenamento. Un tutore per il polso o il tape possono dare sostegno in alcuni disturbi, ma prima fai stabilire di cosa si tratta. La regola 4.5 delle Official Volleyball Rules 2025-2028 vieta oggetti che possono causare lesioni o dare un vantaggio artificiale, e ammette invece protezioni imbottite usate per protezione o sostegno. Il Casebook 2025 della FIVB cita un gesso rigido attorno a un polso infortunato come esempio di ciò che non è permesso; un tutore imbottito invece è permesso, purché non dia un controllo in più sulla palla. In partita decide il primo arbitro.

Secondo l'NHS vai dal medico di famiglia se il dolore ti ostacola nelle attività quotidiane, se dopo due settimane di riposo relativo non migliora, o se hai formicolii o intorpidimento a mano o polso (NHS, Wrist pain). Anche il dolore che torna sempre o peggiora va fatto vedere. Per chi fa sport spesso il primo passo è un medico sportivo o un fisioterapista con esperienza nello sport; come funziona cambia da paese a paese. Con bambini e ragazzi in crescita la soglia è più bassa: in loro le cartilagini di accrescimento alle estremità delle ossa sono ancora aperte e vulnerabili.

Tenere traccia dei problemi al polso nella tua squadra

Da allenatore vedi uno schema solo se lo scrivi: lo stesso alzatore tre volte in un mese, o tre giocatori con i polsi doloranti dopo il passaggio a palloni nuovi. In Koach lo annoti dopo l'allenamento nelle Note sui giocatori del resoconto, con quale polso, in quale azione e cosa hai adattato. Giocatori e genitori non vedono quelle note, e nel profilo del giocatore sono raccolte insieme. Nel programma dell'allenamento successivo metti il blocco adattato per quel giocatore, così lo sa anche l'altro allenatore. Se alleni da poco, in iniziare come allenatore di pallavolo leggi cosa organizzare fin dall'inizio oltre agli allenamenti.

Quanto costa Koach dopo i 14 giorni gratis lo trovi nella pagina dei prezzi.

Domande frequenti

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