Handgelenkschmerzen beim Volleyball: Ursachen und was hilft

Handgelenkschmerzen beim Volleyball sind weniger bekannt als ein umgeknickter Knöchel oder eine schmerzende Schulter, aber wer viel pritscht, blockt oder hechtet, kennt sie. Die erste Frage ist nicht, wie schlimm es ist, sondern wie es angefangen hat: mit einem Schlag oder schleichend. Das bestimmt, was du tust. Dieser Artikel stellt keine Diagnose; er hilft dir, den nächsten Schritt zu wählen.

Handgelenkschmerzen beim Volleyball: mit einem Schlag oder schleichend?

Schmerzen im Handgelenk haben bei Volleyballern grob zwei Geschichten. Die erste beginnt in einem Moment: ein Sturz auf die Hand bei einem Hechtsprung, ein harter Ball gegen lockere Hände beim Block, eine Landung, bei der du dich abfängst. Die zweite baut sich auf: nach einer Woche mit viel Zuspielarbeit, nach einem Turnier, nach dem Wechsel auf einen anderen Ball. Zur ersten Geschichte gehört eine schnelle Abklärung, zur zweiten eine Anpassung von Technik und Belastung.

Was genau los ist, kann nur jemand sagen, der das Handgelenk untersucht. Der britische Gesundheitsdienst NHS nennt bei Handgelenkschmerzen unter anderem einen Bruch, eine Verstauchung, eine Sehnenscheidenentzündung an der Daumenseite, einen eingeklemmten Nerv im Handgelenk und ein Ganglion (ein glattes Knötchen am Handgelenk) als mögliche Ursachen und rät davon ab, die Ursache selbst festzustellen (NHS, Wrist pain). Das gilt auch für diesen Artikel.

Nach einem Sturz oder Schlag: Spiel nicht auf einem „verstauchten“ Handgelenk weiter

Bei einem Hechtsprung, einem Zusammenprall oder einer Landung nach hinten fängst du dich oft mit gestrecktem Arm und offener Hand ab. So entsteht auch ein Bruch des Kahnbeins, des kleinen Knochens an der Daumenseite des Handgelenks. Laut der amerikanischen Vereinigung der orthopädischen Chirurgen verursacht so ein Bruch Schmerzen und Schwellung in der kleinen Grube am Daumenansatz, fühlt sich manchmal wie eine normale Verstauchung an, ist auf dem ersten Röntgenbild nicht immer zu sehen und heilt schlechter, wenn er spät behandelt wird, weil der Knochen schlecht durchblutet ist (OrthoInfo, Scaphoid fracture of the wrist). Dieselbe Quelle rät, Handgelenkschmerzen, die länger als einen Tag anhalten, von einem Arzt anschauen zu lassen, auch wenn du noch damit spielen kannst.

Laut der NHS-Seite zu Handgelenkschmerzen holst du sofort ärztlichen Rat ein, beim Arzt oder in der Notaufnahme, wenn eines davon zutrifft:

• der Schmerz ist stark;
• du hast beim Sturz etwas knacken, krachen oder reiben gehört;
• du kannst das Handgelenk nicht bewegen oder nichts festhalten;
• deine Hand fühlt sich ganz oder teilweise taub an.

Am Spielfeldrand tust du wenig, aber das Richtige: aufhören zu spielen, Ringe und Armbänder ab, bevor die Hand anschwillt, und das Handgelenk ruhig halten, bis jemand es anschaut. Tape drum und weiterspielen ist keine Option: Tape macht aus einer unbekannten Verletzung keine bekannte.

Schmerzen beim Pritschen: viele Bälle auf einem Handgelenk, das zu weit abknickt

Beim oberen Zuspiel drückt der Ball deine Hände nach hinten; deine Finger und Handgelenke federn kurz mit, bevor sie den Ball wegdrücken. Das geht gut, solange der Ball in das Körbchen über deiner Stirn kommt und deine Beine mitdrücken. Schief geht es in vier Situationen:

• Die Hände sind zu tief. Wer den Ball vor dem Gesicht oder der Brust spielt, muss die Handgelenke viel weiter nach hinten beugen. Wie deine Hände stehen sollen, liest du unter oberes Zuspiel.
• Der Ball kommt in die Handfläche. Dann fängt das Handgelenk auf, was die Finger hätten tun sollen.
• Das Zuspiel kommt nur aus den Armen. Ohne Schub aus den Beinen liefern Handgelenke und Finger die ganze Kraft, vor allem bei einem langen Zuspiel nach außen.
• Zu viel auf einmal. Ein Zuspieler, der nach einer Pause in einem Training Hunderte Bälle stellt, oder ein Team, das plötzlich mit einem härteren Ball spielt. Prüf auch den Luftdruck deiner Bälle: Ein zu hart aufgepumpter Ball prallt härter in deine Hände zurück.

Was hilft: Hände höher, Kontakt mit den Fingerkuppen, mehr Beine, und nach einer Pause die Zahl der Zuspiele pro Training schrittweise steigern. Bei Kindern macht ein leichterer oder weicherer Ball oft den Unterschied.

Schmerzen beim Baggern: Der Ball trifft das Handgelenk statt der Unterarme

Beim Baggern soll der Ball auf die flache Seite deiner Unterarme kommen, ein Stück über dem Handgelenk, mit den Daumen nebeneinander. Trifft er deine Handgelenke oder Hände, tut das weh und du bekommst blaue Flecken. Das passiert, wenn du den Ball zu spät oder zu nah am Körper spielst, wenn deine Hände auseinandergehen oder wenn du deine Handgelenke nach oben abknickst, statt sie ruhig nach unten zeigen zu lassen. Das ist eine Frage der Technik, und die Lösung steht unter blaue Flecken an den Unterarmen.

Schmerzen beim Blocken, Schlagen und in der Abwehr

• Block. Trifft ein harter Angriff lockere Hände, drückt der Ball deine Handgelenke und Finger nach hinten. Feste Handgelenke, gespreizte Finger und die Hände etwas nach vorn über das Netz fangen das ab. Geht es vor allem um die Finger, schau unter Finger tapen im Volleyball.
• Angriff und Aufschlag. Tut dein Handgelenk beim Schlag selbst weh, prüf, ob du den Ball mit einer festen, offenen Hand triffst und nicht mit einem lockeren Handgelenk, das nachklappt. Kommt der Schmerz bei jedem Schlag wieder, lass ihn abklären.
• Abwehr und Hechten. Wer sich bei jedem Sturz mit einem gestreckten Arm abfängt, legt den ganzen Aufprall auf ein Handgelenk. Lern fallen mit einer Rolle über Schulter und Rücken oder mit einem Abgleiten auf Brust und Bauch; die Technik steht unter Abwehr und Hechten.

Schleichende Beschwerden: was du anpasst und wann du zum Arzt gehst

Beginnt der Schmerz ohne Sturz, passt du zuerst die Belastung an: weniger von der Aktion, die wehtut, nicht weniger von allem. Ein Zuspieler kann eine Woche weniger stellen und mehr an seiner Beinarbeit und Abwehr arbeiten; ein Spieler mit Schmerzen beim Baggern passt seine Armhaltung an. Spiel nicht durch einen Schmerz hindurch, der während des Trainings stärker wird. Eine Handgelenkbandage oder Tape kann bei manchen Beschwerden Halt geben, aber lass zuerst klären, was es ist. Regel 4.5 der Official Volleyball Rules 2025-2028 verbietet Gegenstände, die Verletzungen verursachen oder einen künstlichen Vorteil verschaffen können, und erlaubt gepolsterte Schützer zum Schutz oder zur Stütze. Das Casebook 2025 der FIVB nennt einen harten Gipsverband um ein verletztes Handgelenk als Beispiel für das, was nicht erlaubt ist; eine gepolsterte Bandage ist erlaubt, solange sie keine zusätzliche Kontrolle über den Ball gibt. Im Spiel entscheidet der erste Schiedsrichter.

Laut NHS gehst du zum Hausarzt, wenn der Schmerz dich bei alltäglichen Dingen behindert, nach zwei Wochen Schonung nicht besser ist oder wenn du Kribbeln oder ein Taubheitsgefühl in Hand oder Handgelenk hast (NHS, Wrist pain). Schmerz, der immer wiederkommt oder schlimmer wird, lässt du ebenfalls anschauen. Für Sportler ist ein Sportarzt oder ein Physiotherapeut mit Erfahrung im Sport oft der erste Schritt; wie das funktioniert, ist von Land zu Land verschieden. Bei Kindern und Jugendlichen im Wachstum ist die Schwelle niedriger: Bei ihnen sind die Wachstumsfugen an den Enden der Knochen noch offen und empfindlich.

Handgelenkbeschwerden in deinem Team festhalten

Als Trainer siehst du ein Muster erst, wenn du es aufschreibst: derselbe Zuspieler dreimal in einem Monat, oder drei Spieler mit schmerzenden Handgelenken nach dem Wechsel auf neue Bälle. In Koach schreibst du so etwas nach dem Training in die Spielernotizen des Berichts, mit welchem Handgelenk, bei welcher Aktion und was du angepasst hast. Spieler und Eltern sehen diese Notizen nicht, und im Profil des Spielers stehen sie gesammelt. Im Plan des nächsten Trainings setzt du den angepassten Block für diesen Spieler, damit auch dein Co-Trainer Bescheid weiß. Bist du gerade erst Trainer geworden, liest du unter als Volleyballtrainer anfangen, was du neben den Trainings von Anfang an regelst.

Was Koach nach den 14 Gratistagen kostet, steht auf der Preisseite.

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