Esercizi di pallavolo · Difesa · Attacco
Difesa - transizione
L'allenatore attacca forte dal rialzo sulla zona 6, e da lì la palla percorre tutta la sequenza: difesa, alzata, attacco oltre la rete. Così alleni la difesa nell'unica forma in cui porta punti: come primo tocco del tuo attacco, non come recupero isolato.
Fase 1 di 6Allenatore sul plinto con la palla; difensore in fondo, palleggiatore e attaccante pronti
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Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Dig-set-hit: difendi la palla del plinto, il palleggiatore arriva e alza fuori, e il contrattacco viene chiuso oltre la rete.
- Difese che il palleggiatore possa davvero usare, invece di palle solo alzate in alto.
- Il palleggiatore che dalla sua posizione di difesa arriva sotto la palla in tempo.
- Lo schiacciatore che parte in rincorsa solo quando vede com'è la difesa.
Punti per l'allenatore
La difesa va al centro del campo, a tre metri dalla rete.
Da lì il palleggiatore può andare in tutte le direzioni. Una difesa tesa contro la rete lo costringe a una soluzione d'emergenza sul secondo tocco, e allora l'attacco è già fallito prima di cominciare.
Il palleggiatore parte sulla difesa, non sul colpo dell'allenatore.
Chi è già in corsa mentre la palla sta ancora andando verso il difensore resta bloccato appena la difesa va da un'altra parte. Prima vedere dove arriva la palla, poi partire.
Lo schiacciatore aspetta fuori dalla linea laterale finché la difesa non ha raggiunto il punto più alto.
Partire troppo presto dopo una difesa è il motivo più frequente per cui un contrattacco fallisce: lo schiacciatore si ritrova sotto la palla invece che dietro.
In transizione dalla difesa l'alzata può essere più alta che in ricezione.
Dopo una difesa nessuno è più nella posizione ideale. Lì il tempo conta più della velocità: una palla alta in banda porta più punti di una palla veloce che nessuno raggiunge.
Varianti
- Più facile
- L'allenatore lancia la palla forte verso il basso invece di attaccarla, e il palleggiatore è già pronto al suo posto invece di doverci arrivare correndo.
- Più difficile
- L'allenatore alterna palle forti sulla zona 6, palle corte dietro la linea dei tre metri e palle nell'angolo; lo schiacciatore deve concludere due volte di fila.
- Con sei giocatori
- Tre difensori in seconda linea e due schiacciatori a rete, con un palleggiatore. L'allenatore sceglie a ogni palla chi difende e chi conclude.
- Come gara
- Dieci palloni per gruppo: un punto per ogni difesa che il palleggiatore può alzare senza spostarsi, due punti se il contrattacco cade dentro il campo.
Esercizi di pallavolo
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