Dump del palleggiatore: la scelta

Il palleggiatore ha due opzioni e sono gli avversari a decidere quale è quella giusta: se il muro resta al centro alza in banda, se invece segue l'attaccante attacca lui stesso il secondo tocco. Questo esercizio non allena l'attacco di seconda in sé, ma il momento in cui capisci che c'è.

4 giocatori 8 fasi ± 15 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 8Il palleggiatore ha la palla; il muratore è davanti a lui, il difensore in fondo

La tua squadra (S = palleggiatore) Avversari: un muratore e un difensore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Il palleggiatore sceglie tra alzare e toccare di seconda in base alla difesa avversaria.

Leggere il muro mentre il pallone è ancora in viaggio verso le tue mani.
L'attacco di seconda: una mano, morbido, nel buco dietro al muro.
Prendere sempre la stessa posizione, che tu alzi o che tu attacchi di seconda.

Punti per l'allenatore

Guarda il muro prima che il pallone tocchi le tue mani, non dopo.

Chi guarda solo quando è già sotto il pallone alza la testa e tradisce la sua scelta. Il muro lo guardi mentre ti stai spostando verso il pallone.

Prendi la stessa posizione di un'alzata normale.

Un palleggiatore che si mette in modo diverso quando vuole attaccare di seconda ci riesce esattamente una volta. Mani alte, piedi uguali: così la minaccia resta.

Attacca di seconda con una mano sola e con i polpastrelli, lontano dal difensore.

Con due mani diventa quasi sempre un pallone accompagnato o un doppio. Una mano si può, purché il pallone parta in un solo gesto.

Attacca di seconda perché il buco c'è, non perché puoi.

Un attacco di seconda su un campo coperto è un pallone regalato. Concediglielo quando il centrale a muro è andato dietro all'attaccante; se il buco non c'è, alzi e basta.

Varianti

Più facile: Il muro annuncia ad alta voce la sua scelta, così il palleggiatore allena solo l'esecuzione.
Più difficile: Aggiungi un secondo attaccante in posto 2: ora il palleggiatore ha tre opzioni e deve anche saper alzare dietro le spalle.
Con sei giocatori: Un muro a due e tre difensori dall'altra parte. Lo scambio continua finché il pallone non cade.
Come gara: Un attacco di seconda riuscito vale due punti, un attacco normale uno, un attacco di seconda che viene difeso ne toglie uno. Vince chi arriva prima a dieci.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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