Muro mobile lungo la rete (11)

Banda e centro uno dopo l'altro, senza pausa in mezzo. In pochi secondi il trio deve passare da un muro con spostamento a un muro fermo al centro, e questo richiede due tempi completamente diversi. Dall'altra parte c'è una fila di attaccanti pronti, quindi la palla arriva di continuo.

11 giocatori 12 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 12Trio a muro in posizione base a rete, la fila aspetta dall'altra parte

Il trio a muro (M) Lato che attacca (S = palleggiatore, P = attaccanti in fila, D = opposto) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tecnica di muro: gli attaccanti colpiscono a turno, un trio a muro scorre lungo la rete e gli altri aspettano in fila.

Alternare un muro che deve spostarsi e un muro che resta fermo.
Il muro al centro, dove la palla arriva molto prima che in banda.
Due palloni ravvicinati senza perdere la posizione di muro.

Punti per l'allenatore

Su un attacco al centro salti prima che su un attacco in banda.

L'alzata è più corta e più veloce, quindi l'attaccante ci arriva prima. Chi sceglie lo stesso momento per entrambe le palle è troppo presto sull'una e troppo tardi sull'altra.

In banda: prima il posto, poi il salto.

Saltare mentre ti stai ancora spostando produce un muro storto in aria, che con una mano sola non fa più niente.

Il muratore centrale corre lungo la rete, non ad arco dietro.

Un arco all'indietro sembra più veloce ma finisce a mezzo metro dalla rete. Da lì non riesci più ad arrivare oltre il nastro.

Non abbassare le mani tra una palla e l'altra.

Qui il tempo in mezzo è pochissimo. Chi dopo il primo atterraggio lascia cadere le braccia, sull'attacco al centro arriva con le mani sotto il nastro.

Varianti

Più facile: Solo l'attacco in banda, e il palleggiatore annuncia da che parte alza.
Più difficile: Il palleggiatore sceglie da solo tra banda e centro senza annunciare, ed entrambi gli attaccanti rincorrono ogni palla.
Con sei giocatori: Due muratori, un palleggiatore e tre attaccanti; dopo ogni serie il muro si scambia con gli attaccanti.
Come gara: Due trii a muro a turno, dieci palloni ciascuno. Una palla murata vale un punto, una palla che segna senza toccare il muro vale un punto per l'attacco.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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