Spostamento del muro

Da palo a palo e ritorno, con tre muratori che devono restare chiusi. Tutta la larghezza del campo in un solo esercizio significa che il muratore sul lato lontano ha sette metri da percorrere ogni volta. È lui il giocatore da guardare: se il muro si apre da qualche parte, succede lì.

10 giocatori 12 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 12Il muro è a sinistra fuori, B costruisce l'attacco

La tua squadra (M = muratori, L = libero, D = opposto) Avversari con palleggiatore e due schiacciatori di banda Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Muro: tre giocatori a muro scalano lungo la rete da fuori al centro e di nuovo fuori. Lavoro dei piedi e mani chiuse a muro.

Spostarsi su tutta la larghezza della rete senza che il muro si spezzi.
Scegliere gli spostamenti in base alla distanza: passo accostato per il corto, incrocio per il lungo.
Chiudere due volte di fila con in mezzo solo un atterraggio.

Punti per l'allenatore

Fino a un metro usi il passo accostato, oltre incroci.

I muratori che accostano sempre non arrivano mai al palo lontano; quelli che incrociano sempre restano storti sugli spostamenti corti. A decidere è la distanza, non l'abitudine.

Il muratore sul lato lontano parte sull'alzata, non sulla rincorsa.

Ha la strada più lunga di tutto il campo. Se aspetta di vedere l'attaccante partire, arriva quando la palla è già stata colpita.

Atterra e scegli subito la direzione successiva.

Qui tra due palloni non c'è pausa. Chi si lascia scivolare dopo l'atterraggio si ritrova un metro troppo esterno sul secondo pallone.

Resta con il petto verso la rete durante lo spostamento.

Chi si gira completamente per correre più forte deve poi rigirarsi alla fine. Solo il passo incrociato apre, il resto dello spostamento resta quadrato.

Varianti

Più facile: Il palleggiatore alza due volte di fila dallo stesso lato, così il muro può assimilare con calma una direzione.
Più difficile: Il palleggiatore cambia lato a caso e ogni tanto manda un secondo pallone subito dietro al primo.
Con sei giocatori: Due muratori, un palleggiatore, due attaccanti e un rifornitore. I muratori si scambiano con gli attaccanti dopo ogni giro.
Come gara: Quattro spostamenti per giro. Ogni volta che il muro è chiuso e in tempo è un punto; tre giri per gruppetto e vince il punteggio più alto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: organizzare il muro contro un attaccante forte · il ruolo del centrale in sei momenti · registrare i punti a muro come statistica