Staffetta con la palla

Una staffetta in cui non vince il più veloce ma chi tiene la palla sotto controllo mentre corre. Il cinesino è il punto di inversione, la palla deve restare alta e il compagno successivo è già pronto. Chiedere velocità e controllo di palla nello stesso momento è esattamente il punto in cui in partita le cose si inceppano.

2 giocatori 5 fasi ± 12 min 2 cinesini, 1 pallone a squadra Dall'Under 13

Fase 1 di 5Due giocatori con palla dietro la linea di partenza, cono come boa

Due squadre in fila dietro la linea di partenza Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Due squadre; percorso tenendo la palla in aria attorno a un cono, cambio con il compagno e giro successivo.

Tenere la palla sotto controllo mentre sei ancora in movimento.
Il punto di inversione: frenare attorno al cinesino senza perdere la palla.
Il cambio: passare la palla con calma mentre la fila aspetta.

Punti per l'allenatore

Gioca la palla sopra di te, non in avanti.

Chi la gioca in avanti deve rincorrerla e perde il controllo. Tenerla corta sopra di te sembra più lento, ma quasi sempre produce un giro più veloce.

Al cinesino passi corti, niente curva larga.

Una curva larga costa metri e fa scappare la palla. In più, frenare a passi corti è più sicuro per il ginocchio di un unico affondo lungo.

Il prossimo è pronto con le mani già alzate.

Le staffette si vincono nel cambio, non sul rettilineo. E stare pronti con le mani avanti è esattamente la postura che vuoi vedere anche quando arriva una palla da giocare.

Una palla caduta si raccoglie nel punto in cui è caduta.

Senza questa regola diventa una gara di velocità in cui la palla è un dettaglio. A quel punto l'esercizio allena solo la corsa, e quella la puoi ottenere a molto meno.

Varianti

Più facile: La palla può rimbalzare tra un tocco e l'altro, oppure il giocatore la tiene in mano e fa solo lo slalom attorno al cinesino.
Più difficile: Solo palleggio, oppure solo bagher. Entrambi obbligano a un contatto più preciso della scelta libera.
Con dodici giocatori: Tre squadre da quattro su tre percorsi. Ogni giro vinto vale un punto, si vince a tre punti.
Come gara: Ogni palla a terra aggiunge tre secondi al tempo finale. Così non vince in automatico la squadra con il corridore più veloce.

Esercizi di pallavolo

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