Apprendimento differenziale nella pallavolo: mai due volte uguale
La risposta breve
L'apprendimento differenziale è un metodo in cui i giocatori non eseguono mai una tecnica due volte uguale: ogni ripetizione ha una variazione diversa e non correggi verso un modello ideale. È l'estremo di una scala che va dalla pratica a blocchi a quella variata e casuale. Le prove sono promettenti, ma scarse.
L'apprendimento differenziale salta fuori appena gli allenatori parlano di lavorare a blocchi o di mescolare gli esercizi. Questo articolo mette a confronto i quattro modi di ordinare le ripetizioni, spiega perché un esercizio che sembra riuscito non sempre resta, mostra cosa dice e cosa non dice la ricerca e propone variazioni per tecnica per il tuo prossimo allenamento.
Quattro modi di riempire gli stessi dieci minuti
Supponiamo che tu abbia dieci minuti per il bagher. Puoi riempirli in quattro modi, e il numero di tocchi è lo stesso in tutti e quattro. La differenza sta nell'ordine e in quanto cambia da una ripetizione all'altra.
| Forma | Come si presenta nel bagher | Cosa fa il giocatore |
|---|---|---|
| Pratica a blocchi | Trenta bagher di fila sulla stessa palla lanciata, dallo stesso punto | Ripete un movimento finché non riesce |
| Pratica variata | Lo stesso bagher, ma il lancio cambia altezza, distanza e direzione | Adatta il movimento a una palla sempre diversa |
| Pratica casuale | Bagher, palleggio e battuta mescolati, in un ordine che il giocatore non conosce | A ogni palla sceglie di nuovo e ricostruisce il movimento |
| Apprendimento differenziale | Ogni bagher volutamente diverso: piedi stretti, braccia piegate, dopo un giro, con una mano sul polso | Scopre da solo cosa funziona, in uno spazio che cambia di continuo |
Tra blocchi e casuale c'è ancora la pratica seriale: bagher, palleggio, battuta in un ordine fisso, sempre da capo. Nessuna di queste forme è sbagliata. Fanno solo qualcosa di diverso ai tuoi giocatori, e lo vedi solo se guardi oltre l'esercizio stesso.
Perché un esercizio che sembra riuscito non sempre resta
Nel 1979 Shea e Morgan fecero imparare a dei soggetti tre compiti motori, un gruppo a blocchi e l'altro in ordine casuale. Durante la pratica il gruppo a blocchi era nettamente migliore. Nel test fatto più tardi si invertì tutto: il gruppo che si era allenato in ordine misto ricordava meglio i compiti e li applicava meglio a una variante nuova (Shea e Morgan, 1979). È l'effetto dell'interferenza contestuale.
Una spiegazione molto usata: nella pratica a blocchi copi la ripetizione precedente, mentre nella pratica casuale devi richiamare il movimento a ogni palla. Costa fatica e rende l'esercizio più disordinato, ma è proprio la fatica che devi fare anche in partita. Una rassegna di Soderstrom e Bjork allarga il discorso: quello che vedi durante la pratica è una misura poco affidabile di quello che resterà dopo, e le condizioni che rendono la pratica più difficile spesso rendono di più a lungo termine (Soderstrom e Bjork, 2015).
Per un allenatore è scomodo. L'esercizio a blocchi in cui dopo dieci minuti quasi ogni bagher arriva al palleggiatore sembra un allenamento riuscito. La forma casuale in cui resta tutto disordinato sembra un fallimento. Chi giudica solo quello che vede la sera stessa sceglie quindi sistematicamente la forma che resta di meno.
Cosa fa di diverso l'apprendimento differenziale
L'apprendimento differenziale va un passo oltre la pratica casuale. Lo propose alla fine degli anni Novanta lo scienziato del movimento tedesco Wolfgang Schöllhorn. Il punto di partenza: non esiste una tecnica ideale che tutti devono copiare, e un giocatore impara dalle differenze tra le ripetizioni. Per questo non ripeti nulla in modo identico e non correggi verso un unico movimento modello. Al contrario aggiungi grandi variazioni nel movimento stesso, come la posizione dei piedi, l'angolo delle braccia, la velocità o il ritmo, così il giocatore trova da solo una soluzione stabile.
La differenza con la pratica variata: lì cambia soprattutto la palla e la tecnica resta l'obiettivo. Nell'apprendimento differenziale cambi la tecnica stessa, anche in modi che in partita non useresti mai.
Cosa dice e cosa non dice la ricerca
- L'interferenza contestuale è forte in laboratorio, meno in palestra. Negli studi sulle abilità sportive l'effetto è più piccolo e meno costante. In uno studio con studenti delle superiori che allenavano tre abilità di pallavolo prese da un test di abilità, a blocchi, in ordine casuale o in forma mista, tutti i gruppi sono migliorati, ma i ricercatori non hanno trovato un vantaggio della pratica casuale (Petranek e French, 2007).
- Il livello decide quanto aiuta la variazione. Secondo il modello del challenge point di Guadagnoli e Lee ogni giocatore ha una propria difficoltà ottimale: un principiante impara già abbastanza da un compito semplice, un giocatore esperto ha bisogno di più variazione per imparare ancora qualcosa (Guadagnoli e Lee, 2004).
- Apprendimento differenziale: promettente, non dimostrato. Una meta-analisi di 27 studi ha trovato un piccolo vantaggio durante l'apprendimento e un vantaggio medio nel test successivo, rispetto ad altri metodi. Gli autori stessi avvertono: pochi studi e piccoli, grandi differenze tra uno studio e l'altro e un alto rischio di distorsione. Rispetto ad altre forme di variazione le prove sono scarse e non univoche (Tassignon e altri, 2021).
La conclusione sobria: la variazione merita un posto fisso nel tuo allenamento, ma non c'è motivo di stravolgere tutto. Chi dice che l'apprendimento differenziale funziona sempre meglio dice più di quanto dica la ricerca.
Quando la pratica a blocchi è la scelta giusta
- Una tecnica nuova. Un giocatore che non sa ancora palleggiare ha bisogno prima di ripetizione. La variazione costa un'attenzione che non ha ancora a disposizione. Come insegnare una tecnica da sola e riportarla nel gioco lo trovi in il metodo analitico, sintetico e globale.
- Un errore che si è insinuato. Per un momento torni a una palla prevedibile per sistemare un dettaglio, e poi torni presto a variare.
- Appena prima della partita. Nel riscaldamento vuoi fiducia e ritmo, non uno stimolo di apprendimento. Lì la ripetizione è al suo posto.
Se lavori con un gruppo di principianti, sposta ogni abilità lungo la scala: prima a blocchi, dopo qualche allenamento variata, poi casuale. Se un esercizio somiglia anche alla partita, con un avversario vero e un punteggio, è un'altra domanda; la trovi in esercizi situazionali.
Come usarlo domani
Scegli per ogni allenamento una tecnica e dedicale da otto a dodici minuti di lavoro differenziale. Quattro regole lo rendono utilizzabile: fai variazioni abbastanza grandi perché i giocatori le notino, dai feedback sul risultato (la palla è arrivata sul bersaglio?) e non sulla forma, non scegliere variazioni che provocano infortuni, e chiudi con una forma in cui si sceglie e si conta.
- Bagher: piedi stretti o al contrario larghi, braccia leggermente piegate, con il peso sui talloni, dopo mezzo giro, con una mano sul polso dell'altra, guardando prima l'allenatore e la palla solo al suo "via".
- Palleggio: da fermo e dopo uno scatto, di spalle al bersaglio, in ginocchio, in salto, con un piede avanti e poi l'altro.
- Battuta: lancio basso e alto, l'altro piede avanti, da punti diversi dietro la linea, con un movimento del braccio corto e uno lungo.
- Attacco: rincorsa di due, tre e quattro passi, movimento del braccio corto e lungo, colpo a polso fermo o con molto polso. L'atterraggio però sempre su due piedi; lì non si varia.
La struttura completa di un allenamento, dal riscaldamento alla partita finale, la trovi in come condurre un allenamento di pallavolo, e come inserire un blocco così in un programma di più settimane in la struttura dell'allenamento.
Verifica l'apprendimento una settimana dopo, non la sera stessa. Apri l'allenamento successivo con la stessa breve misurazione, per esempio dieci battute a giocatore su una zona o dieci bagher sul bersaglio. Solo quel numero ti dice se la variazione della settimana prima è rimasta.
Seguire l'apprendimento su più allenamenti
Visto che l'apprendimento si vede solo più tardi, devi ricordare cosa hai fatto la settimana prima e cosa hai visto. In Koach inserisci il lavoro differenziale come blocco a sé nel programma dell'allenamento: con + Blocco gli dai un nome, una durata e una descrizione in cui annotare le variazioni. Con Copia piano lo riprendi la settimana dopo.
Dopo l'allenamento scrivi nel resoconto cosa hai visto in È andato bene e Da migliorare, e in Focus per la prossima volta la misurazione con cui apri l'allenamento successivo. Così il confronto è pronto senza doverlo ricordare. Quanto costa Koach dopo i 14 giorni gratuiti lo trovi sulla pagina dei prezzi.
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Pianifica l'allenamento in KoachDomande frequenti
Che differenza c'è tra pratica a blocchi e pratica casuale?
Nella pratica a blocchi ripeti un'abilità molte volte di fila, per esempio trenta bagher sulla stessa palla lanciata. Nella pratica casuale abilità o varianti si alternano in un ordine che il giocatore non conosce. La pratica a blocchi dà risultati migliori durante l'allenamento, quella casuale in molti studi resta di più, soprattutto nei giocatori che padroneggiano già le basi.
L'apprendimento differenziale va bene per bambini e principianti?
Con moderazione. Un principiante ha bisogno prima di abbastanza ripetizione per trovare il movimento di base, e troppa variazione costa un'attenzione che non ha ancora. Le variazioni giocose vanno bene, purché l'esercizio riesca: prendere una palla dopo un giro o passarla stando in ginocchio. Aumenta la variazione man mano che la tecnica diventa più stabile.
Nell'apprendimento differenziale non si corregge mai?
Dentro il blocco differenziale non correggi verso un unico movimento modello; il feedback riguarda il risultato, per esempio se la palla è arrivata sul bersaglio. Fuori da quel blocco il normale lavoro da allenatore resta possibile. Se vedi un errore che può portare a infortuni, come atterrare su una gamba sola, intervieni sempre.
Quanto ci vuole per vedere un effetto?
Durante il blocco differenziale stesso spesso vedi risultati peggiori. Se funziona lo vedi solo con una misurazione successiva, al più presto qualche giorno dopo. Programma quindi una misurazione fissa all'inizio dell'allenamento successivo e confrontala nell'arco di qualche settimana, invece di giudicare la sera stessa.
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