Differenzielles Lernen im Volleyball: jede Wiederholung anders

Differenzielles Lernen im Volleyball taucht auf, sobald Trainer über geblocktes oder gemischtes Üben sprechen. Dieser Artikel stellt die vier Arten, Wiederholungen zu ordnen, nebeneinander, erklärt, warum eine Übung, die gut aussieht, nicht immer hängen bleibt, zeigt, was die Forschung sagt und was nicht, und gibt pro Technik Variationen für dein nächstes Training.

Vier Arten, dieselben zehn Minuten zu füllen

Stell dir vor, du hast zehn Minuten für die Annahme. Du kannst diese Minuten auf vier Arten füllen, und die Zahl der Ballkontakte ist bei allen vier gleich. Der Unterschied liegt in der Reihenfolge und darin, wie viel sich von Wiederholung zu Wiederholung ändert.

Zwischen geblocktem und zufälligem Üben liegt noch das serielle Üben: Bagger, Pritschen, Aufschlag in fester Reihenfolge, immer wieder. Keine dieser Formen ist falsch. Sie machen nur etwas anderes mit deinen Spielern, und das siehst du erst, wenn du über die Übung selbst hinausschaust.

Warum eine Übung, die gut aussieht, nicht immer hängen bleibt

1979 ließen Shea und Morgan Versuchspersonen drei Bewegungsaufgaben lernen, die eine Gruppe in Blöcken und die andere in zufälliger Reihenfolge. Während des Übens war die Blockgruppe deutlich besser. Im Test, der später folgte, drehte es sich um: Die Gruppe, die gemischt geübt hatte, behielt die Aufgaben besser und übertrug sie besser auf eine neue Variante (Shea und Morgan, 1979). Das nennt man den Kontextinterferenz-Effekt.

Eine verbreitete Erklärung: Beim geblockten Üben kopierst du die vorige Wiederholung, während du beim zufälligen Üben die Bewegung bei jedem Ball neu abrufen musst. Das kostet Mühe und macht die Übung unordentlicher, aber genau diese Mühe musst du im Spiel auch aufbringen. Eine Übersichtsarbeit von Soderstrom und Bjork fasst es breiter: Was du beim Üben siehst, ist ein unzuverlässiges Maß dafür, was später hängen bleibt, und Bedingungen, die das Üben schwerer machen, bringen langfristig oft mehr (Soderstrom und Bjork, 2015).

Für einen Trainer ist das unbequem. Die geblockte Übung, in der nach zehn Minuten fast jeder Bagger beim Zuspieler ankommt, fühlt sich wie ein gelungenes Training an. Die zufällige Form, in der es unordentlich bleibt, fühlt sich misslungen an. Wer nur beurteilt, was er am Abend selbst sieht, wählt also systematisch die Form, die am wenigsten hängen bleibt.

Was differenzielles Lernen anders macht

Differenzielles Lernen geht einen Schritt weiter als das zufällige Üben. Der deutsche Bewegungswissenschaftler Wolfgang Schöllhorn schlug es Ende der Neunzigerjahre vor. Der Ausgangspunkt: Es gibt keine ideale Technik, die jeder kopieren muss, und ein Spieler lernt aus den Unterschieden zwischen Wiederholungen. Deshalb wiederholst du nichts exakt und korrigierst nicht auf eine Musterbewegung hin. Du fügst im Gegenteil große Variationen in die Bewegung selbst ein, etwa beim Stand, beim Armwinkel, beim Tempo oder beim Rhythmus, damit der Spieler selbst eine stabile Lösung findet.

Der Unterschied zum variablen Üben: Dort ändert sich vor allem der Ball, und die Technik bleibt das Ziel. Beim differenziellen Lernen veränderst du die Technik selbst, auch auf Arten, die du in einem Spiel nie nutzen würdest.

Was die Forschung sagt und was nicht

• Kontextinterferenz ist im Labor stark, in der Halle schwächer. In der Forschung zu sportlichen Fertigkeiten ist der Effekt kleiner und weniger beständig. In einer Studie mit Schülern, die drei Volleyballfertigkeiten aus einem Fertigkeitstest übten, in Blöcken, zufällig oder in einer Mischform, verbesserten sich alle Gruppen, aber die Forscher fanden keinen Vorteil für das zufällige Üben (Petranek und French, 2007).
• Das Niveau bestimmt, wie viel Variation hilft. Nach dem Challenge-Point-Modell von Guadagnoli und Lee hat jeder Spieler eine eigene optimale Schwierigkeit: Ein Anfänger lernt schon genug aus einer einfachen Aufgabe, ein fortgeschrittener Spieler braucht mehr Variation, um noch etwas zu lernen (Guadagnoli und Lee, 2004).
• Differenzielles Lernen: vielversprechend, nicht bewiesen. Eine Metaanalyse von 27 Studien fand gegenüber anderen Methoden einen kleinen Vorteil während des Lernens und einen mittleren Vorteil beim späteren Test. Die Autoren warnen selbst: wenige und kleine Studien, große Unterschiede zwischen den Studien und ein hohes Risiko für Verzerrung. Gegenüber anderen Formen der Variation sind die Belege spärlich und nicht eindeutig (Tassignon und Kollegen, 2021).

Das nüchterne Fazit: Variation verdient einen festen Platz in deinem Training, aber es gibt keinen Grund, alles umzuwerfen. Wer sagt, differenzielles Lernen funktioniere immer besser, sagt mehr als die Forschung.

Wann geblocktes Üben doch die richtige Wahl ist

• Eine neue Technik. Ein Spieler, der das Pritschen noch nicht kann, braucht erst Wiederholung. Variation kostet Aufmerksamkeit, die er noch nicht übrig hat. Wie du eine Technik einzeln vermittelst und wieder ins Spiel zurückbringst, steht unter die analytische, synthetische und globale Methode.
• Ein eingeschlichener Fehler. Kurz zurück zu einem vorhersehbaren Ball, um ein Detail zu reparieren, und danach schnell wieder variieren.
• Kurz vor dem Spiel. Beim Einspielen willst du Vertrauen und Rhythmus, keinen Lernreiz. Dort hat Wiederholung ihren Platz.

Arbeitest du mit einer Anfängergruppe, geh pro Fertigkeit die Skala entlang: erst geblockt, nach ein paar Trainings variabel, danach zufällig. Ob eine Übung auch dem Spiel ähnelt, mit einem echten Gegner und einer Zählung, ist eine zweite Frage; die steht unter spielnahe Übungen.

So setzt du es morgen ein

Wähl pro Training eine Technik und gib ihr acht bis zwölf Minuten differenzielle Arbeit. Vier Regeln halten es brauchbar: Mach die Variationen groß genug, dass die Spieler sie merken, gib Feedback auf das Ergebnis (kam der Ball aufs Ziel?) und nicht auf die Form, wähl keine Variationen, die eine Verletzung provozieren, und schließ mit einer Form ab, in der gewählt und gezählt wird.

• Baggern: schmaler oder gerade breiter Stand, Arme leicht gebeugt, mit dem Gewicht auf den Fersen, nach einer halben Drehung, mit einer Hand am Handgelenk der anderen, erst zum Trainer schauen und erst bei „jetzt“ zum Ball.
• Pritschen: aus dem Stand und nach einem Sprint, mit dem Rücken zum Ziel, aus dem Kniestand, im Sprung, mit einem Fuß vorn und dann dem anderen.
• Aufschlag: niedriger und hoher Ballwurf, den anderen Fuß vorn, von verschiedenen Stellen hinter der Linie, mit kurzem und langem Armzug.
• Angriff: Anlauf mit zwei, drei und vier Schritten, kurzer und langer Armzug, mit ruhigem oder mit viel Handgelenk schlagen. Lass die Landung immer auf beiden Füßen geschehen; dort variierst du nicht.

Einen vollständigen Trainingsaufbau, vom Aufwärmen bis zur Spielform, findest du unter Volleyballtraining leiten, und wie du so einen Block in ein Programm über mehrere Wochen setzt, unter Trainingsaufbau.

Lernen über mehrere Trainings verfolgen

Weil Lernen erst später sichtbar wird, musst du dir merken, was du letzte Woche gemacht und was du gesehen hast. In Koach setzt du den differenziellen Block als eigenen Abschnitt in den Plan des Trainings: Mit + Abschnitt gibst du ihm einen Namen, eine Dauer und eine Beschreibung, in der du die Variationen festhältst. Mit Plan kopieren holst du ihn nächste Woche zurück.

Nach dem Training schreibst du in den Bericht bei Lief gut und Zu verbessern, was du gesehen hast, und bei Fokus für das nächste Mal die Messung, mit der du das nächste Training eröffnest. So liegt der Vergleich bereit, ohne dass du ihn dir merken musst. Was Koach nach den 14 Gratistagen kostet, steht auf der Preisseite.

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