Esercizi volley amatoriale: divertirsi senza gioco molle

Alle otto in palestra ci sono nove persone, la settimana scorsa erano tredici. Due di loro hanno giocato tre categorie più in alto, altre due stanno ancora imparando il palleggio, e nessuno viene qui per salire di categoria. Srotolare su questo gruppo la progressione di una squadra di campionato non funziona — non perché non ne siano capaci, ma perché le condizioni di partenza sono diverse. Allenare un gruppo amatoriale è un mestiere a sé.

Quattro condizioni che non puoi aggirare

Questo articolo non parla del gruppo che sta appena iniziando — quello sta in esercizi di pallavolo per adulti principianti. Parla del gruppo ricreativo ormai consolidato: stessa società, stessa sera, da anni. Quello che rende diverso quel gruppo sono quattro cose che il martedì sera sono semplicemente date.

• Sai chi viene solo mezz'ora prima. Tra dodici adesioni e otto persone in palestra ci sta una serata amatoriale media. Un programma costruito su dodici giocatori a quel punto è inutilizzabile.
• In un solo gruppo ci sono tre livelli. Chi una volta giocava tre categorie più in alto, chi gioca a livello amatoriale da vent'anni senza aver mai imparato ad alzare, e chi è entrato l'anno scorso. Tutti nella stessa partitella.
• Non c'è ambizione di risultato. Nessuno viene per salire di categoria. Tutto quello che chiedi devi quindi venderlo su qualcosa che non sia il risultato.
• Hai un'ora di palestra. Spesso letteralmente dalle otto alle nove, con un'altra squadra che alle nove meno cinque è già a bordo campo.

Spoglia la tua ora e ribalta il rapporto

Di sessanta minuti di palestra ne resta meno di quello che sembra. Montare la rete e piazzare i pali costa dai quattro ai sei minuti se prima di te non ha giocato nessuno. Un riscaldamento decente ne costa otto. Smontare la rete e raccogliere i palloni ne costa tre o quattro, perché il gruppo successivo aspetta. Restano circa 42 minuti. Togli i due minuti che costa ogni cambio di forma e con tre forme sei a 36. Quel numero è tutta la tua programmazione: basta per un blocco di esercizio e tre partite, e per niente di più.

In una squadra di campionato la progressione classica è tecnica, applicazione, partita, con l'accento sulle prime due. In un gruppo amatoriale quella progressione salta per tre motivi. Uno: presuppone di poter impilare settimana su settimana, e non si può se metà del gruppo viene un martedì sì e uno no. Due: un blocco tecnico di venti minuti, in un gruppo senza ambizione di risultato, dopo otto minuti diventa una chiacchierata. Tre: la tecnica cambia per ripetizione, e con un'ora a settimana quei numeri non li raggiungi — per quanto ordinato sia il tuo blocco.

Ribalta quindi il rapporto. Una ripartizione praticabile di quei trentasei minuti:

1. 0–6 minuti: il riscaldamento è già gioco. Niente scambi a coppie, ma subito due contro due sopra la rete su mezzo campo, tre tocchi obbligatori. Chi arriva si aggiunge e basta.
2. 6–14 minuti: un blocco di esercizio, un tema. Otto minuti al massimo, un solo fondamentale, nessuna seconda spiegazione. Stasera il secondo tocco, la settimana prossima la battuta.
3. 14–36 minuti: tre o quattro partite brevi con squadre che cambiano, e per ogni partita una regola di gioco che impone il tema della serata.

Il guadagno sta in quest'ultimo punto. Non devi allenare la tecnica a parte se è il gioco a imporla.

Fai entrare la tecnica nel gioco di nascosto

Una regola di gioco fa quello che una correzione non fa: funziona anche quando tu non stai guardando. Scegline una per partita — mai due — e dilla in parole normali.

• Tre tocchi obbligatori. Chi rimanda la palla in uno o due tocchi perde lo scambio. È di gran lunga la regola più forte: impone il secondo tocco, cioè proprio il fondamentale che nelle partitelle amatoriali viene saltato di default.
• Primo tocco di bagher, secondo di palleggio. Allena una distinzione che molti giocatori amatoriali non hanno mai fatto, perché di bagher la palla dall'altra parte ci arriva comunque.
• Un punto su attacco in salto vale doppio. La gente salta quando conviene, non quando glielo chiedi tu.
• Un punto dopo un muro vale doppio. Altrimenti in una partitella amatoriale a muro non ci va praticamente mai nessuno.
• Chi alza non può fare punto. Impone che il terzo tocco vada davvero a un attaccante.
• Tutti devono aver toccato la palla prima che si possa fare punto. Solo nel tre contro tre o nel quattro contro quattro. Così al giocatore più debole arrivano palloni da sé, senza che nessuno debba dirlo ad alta voce.
• Chi fa il punto ruota nella posizione di alzatore. Così in una serata tutti alzano qualche volta.
• Si può servire da tre metri davanti alla linea di fondo. Per chi vuole, senza discussioni: un ace è gioco morto.

Annuncia la regola come regola di gioco, non come obiettivo didattico. «Stasera si gioca sempre in tre tocchi» arriva meglio di una spiegazione sulla costruzione dell'attacco, e produce esattamente lo stesso risultato.

La presenza variabile è il tuo punto di partenza, non un problema

L'errore che fa la maggior parte degli allenatori di gruppi amatoriali è programmare la serata su un numero. Programmala su una forma: mezzo campo con tre o quattro per lato. Quella forma scala verso l'alto e verso il basso senza che tu debba ribaltare nulla, e produce per giunta molti più tocchi di palla del sei contro sei — i conti stanno in più tocchi di palla per allenamento.

Quella regola di rotazione con i numeri dispari è la riga più importante della tabella: un giocatore che esce a ogni cambio palla significa che tutti giocano più o meno lo stesso tempo, e ti risparmia ogni discussione su chi resta di nuovo fuori. Se ti ritrovi stabilmente in sette o in sedici, guarda anche gli esercizi per una squadra piccola e gli esercizi per un gruppo numeroso.

In pratica: apri le adesioni il prima possibile e stabilisci che ci si può cancellare fino a un'ora prima dell'inizio. Non ti serve sapere chi viene per essere gentile — ti serve per scegliere tra mezzo campo e campo intero.

Portare intensità senza diventare severo

La trappola classica è cominciare a pretendere di più: più forte, più pulito, più concentrati. Con un gruppo che è lì volontariamente e non ha niente da vincere, in tre settimane ti costa il clima e insieme l'intensità. L'intensità deve venire dalla forma, non dalla tua voce. Quattro modi che lo fanno:

• Punteggio di squadra invece che uno contro l'altro. «Insieme arriviamo a venti scambi da almeno sei tocchi.» Un gruppo che collabora corre più di un gruppo che gioca l'uno contro l'altro, e nessuno si sente sotto giudizio.
• Gioca a tempo, non a punti. Quattro partite da sei minuti invece di una sola fino a 25. Ce n'è sempre un'altra dopo, quindi nessuno deve risparmiarsi — e tu sai con precisione quando finisce l'ora.
• Handicap per chi trova tutto facile. Punto valido solo da dietro la linea dei tre metri, pallonetto solo con la mano debole, oppure obbligo di passare prima la palla a un compagno. Alza il ritmo e allo stesso tempo rende la partita più equilibrata.
• Una posta che non costa nulla. Chi perde raccoglie i palloni, chi vince sceglie la regola della partita successiva. Abbastanza per prenderla sul serio, troppo poco per litigarci.

Cambia le squadre a ogni partita. Se la composizione cambia ogni sei minuti, vincere costa poco e partecipare vale molto — esattamente il rapporto che vuoi in un gruppo amatoriale.

Il giocatore forte e il principiante cronico nella stessa partitella

Questo è il vero problema del volley amatoriale, e va storto in due modi. O il giocatore più forte prende tutto e gli altri toccano la palla tre volte a set. Oppure si adatta al punto di annoiarsi, e fra due mesi il giovedì si allena con un'altra squadra. Quattro interventi, in quest'ordine:

1. Dividi per ruolo, non per livello. Metti i giocatori più forti in alzata o come ricettori fissi, non come attaccanti. Toccano più palloni di chiunque altro e decidono il gioco, senza portare via i punti.
2. Separa i due più forti e dillo ad alta voce. «Vi divido, altrimenti non è una partita» è un complimento, non una punizione. Quello che non fai mai è una partita «i bravi contro gli altri», nemmeno per scherzo.
3. Fissa un accordo sulle zone. La palla che cade nella tua zona la giochi tu. Sembra una regola da bambini, ma risolve gran parte del problema di chi prende tutto.
4. Dai al più forte un handicap o un compito. Punto valido solo dalla seconda linea, oppure la responsabilità di seguire un compagno durante la partita.

Se vuoi farlo dentro un esercizio invece che nel gioco, usa le quattro manopole di un allenamento, sei livelli: la richiesta, lo spazio, il ruolo e il punteggio. In un gruppo ricreativo il ruolo è di gran lunga la più utile delle quattro, perché non mette nessuno visibilmente su un piano inferiore.

Saltare una volta a settimana: che cosa fa a un corpo di quarant'anni

Nel volley amatoriale il carico raramente è troppo alto — è troppo irregolare. Sei giorni di niente, e poi un'ora in cui qualcuno stacca trenta volte al massimo e un paio di volte si tuffa lungo disteso a terra. È esattamente lo schema di cui si risentono caviglie, ginocchia e spalle. Quattro accordi che costano poco:

• Riscaldamento da otto a dieci minuti in cui si salta davvero. In progressione: dieci saltelli piccoli, dieci a metà altezza, cinque completi, e solo dopo il primo attacco. Due giri di campo e qualche mulinello con le braccia non sono un riscaldamento per uno sport di salto — la progressione sta in il riscaldamento.
• Metti il lavoro di salto nella prima metà dell'ora. Niente blocco di attacco da un quarto d'ora quando sono già tutti stanchi: è il momento in cui gli atterraggi diventano sciatti.
• Tieni libero lo spazio di gioco e la linea centrale sempre visibile. La maggior parte dei problemi alle caviglie in palestra nasce da un atterraggio sul piede di un altro o su un pallone vagante. Palloni ai lati, punto e basta.
• Chi si è già girato una caviglia gioca con il taping o con una cavigliera. Nessuna discussione, è semplicemente l'accordo. Di più su questo in la prevenzione degli infortuni.

Ancora due cose. Limita il numero di palloni che in una serata vengono schiacciati a piena forza: una spalla che lavora una volta a settimana non è costruita per cinquanta schiacciate. E controlla l'altezza della rete per il tuo gruppo — cambia da federazione a federazione e da categoria a categoria, soprattutto nei campionati misti e amatoriali. Una rete che sta qualche centimetro troppo in alto trasforma una serata rilassata in una serata di forzature.

L'allenatore che gioca anche lui

In un gruppo amatoriale spesso stai in campo anche tu, altrimenti sono in sette. Va benissimo, a due condizioni. Gioca nel gioco, non nell'esercizio — in un esercizio servi per guardare, e chi gioca non vede niente. E gioca nel ruolo che il gruppo riesce meno a coprire, di solito l'alzatore, non in quello in cui staresti più volentieri.

Programma inoltre, ogni sera, un blocco in cui resti volutamente fuori, e dillo ad alta voce: «questa partita la guardo». Altrimenti per un'intera stagione nessuno guarda davvero il gruppo. Se giochi stabilmente, allora devi comparire anche nelle presenze e nelle statistiche — vedi l'allenatore che gioca.

Quando il gruppo diventa troppo agonistico

Il volley amatoriale può anche sbandare dall'altra parte: qualcuno che urla su una palla fuori, o che schiaccia solo a piena forza addosso a chi non può reggerla. È raramente un problema di carattere e quasi sempre un problema di forma. Affrontalo in quest'ordine.

1. Cambia prima la forma. Una partita a tempo invece che fino a 25, squadre che cambiano a ogni partita, o un punteggio di squadra. Di solito la tensione si sgonfia da sola.
2. Correggi il comportamento, non la persona, e fallo in palestra. Una frase, di passaggio: «Fra poco ci restano tre partite — se adesso metà dei palloni finisce a terra, dopo non ce ne facciamo niente.» Non nel gruppo di messaggi, perché lì la cosa diventa più grande di quello che è.
3. Fai un breve colloquio a parte. «Qui il più forte sei tu e per il gruppo è un vantaggio. Voglio solo che lo si veda dagli scambi e non dal punteggio.» E dagli subito un compito: seguire un compagno, alzare, oppure un handicap.

E all'inizio della stagione fissa un accordo che potrai richiamare per tutto l'anno: qui si tiene il punteggio, ma non c'è niente in palio. Non è un messaggio molle — è esattamente il motivo per cui queste persone vengono ogni settimana.

Domande frequenti

Continua a leggere

Esercizi di pallavolo senza rete: sei idee pronte Venti giocatori, un campo: esercizi senza file d'attesa Registrare le presenze agli allenamenti di pallavolo senza fatica

Guarda 200 esercizi di pallavolo animati Scarica un programma di allenamento completo da 8 a 28 settimane