Beter worden in volleybal: een plan voor spelers
Het korte antwoord
Beter worden in volleybal doe je met een plan: kies één vaardigheid tegelijk, haal extra herhalingen buiten de training, vraag je trainer gericht om feedback en speel zoveel mogelijk. Meet na zes weken met dezelfde test of het werkt, en kies dan het volgende punt.
Beter worden in volleybal gaat niet vanzelf door elke week te trainen: dan word je vooral beter in wat je al kon. Dit is een plan voor spelers, in vijf stappen: één ding kiezen, extra herhalingen halen, gericht om feedback vragen, meer spelen en meten of het werkt.
Waarom alleen meetrainen niet genoeg is
Een teamtraining is gemaakt voor het team, niet voor jou. In anderhalf uur doe je oefeningen voor iedereen, wacht je op je beurt en speel je een partijtje waarin je vooral doet wat je al goed kunt. Tel tijdens je volgende training eens hoe vaak je de bal speelt met de vaardigheid die je het lastigst vindt. Bij de meeste spelers valt dat tegen.
Daar komt bij dat herhalen alleen niet genoeg is. Wie honderd keer dezelfde fout maakt, wordt vooral beter in die fout. Spelers die snel vooruitgaan, oefenen met aandacht: ze weten bij elke bal waar ze op letten, krijgen te horen of het lukte, en zoeken het moeilijkere niveau op zodra het makkelijke gaat. Dat kun je jezelf aanleren, met een plan van vijf stappen.
Stap 1: kies één ding om beter in te worden
Wie aan alles tegelijk werkt, werkt aan niets. Kies voor de komende zes weken één vaardigheid, en maak hem zo concreet dat je kunt zien of het lukt. Niet "beter serveren", maar "mijn service komt negen van de tien keer binnen, en de helft daarvan in de achterste helft van het veld". Hoe je zo'n doel opschrijft, lees je bij een persoonlijk doel stellen.
Welke vaardigheid? Begin bij wat je team de meeste punten kost en wat jouw positie het vaakst vraagt. Voor buitenaanvallers, libero's en de meeste beginners is dat de pass, voor een middenaanvaller eerder het blok en de korte aanval. Vraag het ook aan je trainer: "Wat moet ik verbeteren om meer te spelen?" levert een eerlijker antwoord op dan "Hoe doe ik het?"
| Wat je wilt verbeteren | Extra herhalingen zonder team | Waar je in de training op let |
|---|---|---|
| Pass en receptie | Onderarms tegen de muur, met afwisselend een bal links en rechts | Op tijd achter de bal, stil platform, de bal op de afgesproken hoogte |
| Bovenhands spelen | Jezelf hoog opspelen, zittend of tegen de muur, met de bal steeds op dezelfde plek | Handen vroeg boven je voorhoofd, de bal recht vooruit spelen |
| Service | Tien services naar een vast doel, voor of na de training | Elke keer dezelfde opgooi, en een vooraf gekozen zone |
| Aanval | Aanloop en armzwaai zonder bal, en slaan tegen de muur | Het ritme van je laatste twee passen, de bal vóór je schouder raken |
| Verdediging | Reactiewerk met een maatje of een stuiterende bal tegen de muur | Stilstaan op het moment dat de aanvaller slaat, laag en met de bal vóór je |
Stap 2: haal extra herhalingen buiten de training
Tien tot vijftien minuten, drie keer per week, is makkelijker vol te houden dan één lange sessie, en je lichaam krijgt de beweging vaker te zien. Het voordeel van alleen oefenen: elke bal is van jou, en je kunt honderd keer hetzelfde doen zonder dat iemand op zijn beurt wacht. Een muur is daarvoor een prima partner; reeksen en afstanden staan in muuroefeningen voor volleybal. Heb je geen muur, dan lees je in volleybal oefeningen thuis wat je in de woonkamer of de tuin kunt doen.
Een tweede kans ligt rond de training. Kom met een teamgenoot een kwartier eerder en serveer twintig ballen naar elkaar, of blijf na afloop vijf minuten voor een reeks passes. Veel trainers vinden dat prima, zolang je het vooraf vraagt.
Eén regel geldt voor alle extra herhalingen: tel ze en houd een record bij. "Twintig passes tegen de muur zonder dat de bal de grond raakt" is een doel dat je volgende week kunt verbeteren. "Even oefenen" niet.
Stap 3: vraag gericht om feedback
Je trainer ziet twaalf spelers en zegt per avond tegen jou misschien twee zinnen. Maak die zinnen bruikbaar. Vertel voor de training waar je aan werkt, en vraag na een oefening om één punt: "Komt mijn platform te laat?" geeft een antwoord waar je iets mee kunt.
Film jezelf ook eens met je telefoon, of laat een teamgenoot dat doen: vijf services of vijf aanvallen, van de zijkant. Je ziet dan in een paar seconden wat je in je hoofd anders voelt, zoals een opgooi die steeds naar links gaat of een arm die niet gestrekt is. Laat het fragment aan je trainer zien en vraag wat hij als eerste zou veranderen.
Eén ding per zes weken. Kies één vaardigheid, oefen hem drie keer per week tien minuten extra en vraag je trainer elke week om één punt van feedback. Na zes weken test je opnieuw. Werkt het, dan kies je het volgende punt; werkt het niet, dan zoek je samen met je trainer waarom.
Stap 4: speel meer, en kijk slimmer
Wedstrijden en partijtjes leren je wat geen oefening kan: lezen waar de bal heen gaat, beslissen onder druk, samenwerken. Hoe meer je speelt, hoe sneller dat gaat. Speel in de zomer beachvolleybal of op gras, waar je met twee of drie spelers per team veel vaker aan de bal bent, en doe mee met een recreantengroep of een toernooi als je in je eigen team weinig speeltijd krijgt.
Kijken telt ook, als je het met een vraag doet. Kijk tien rally's lang alleen naar de speler op jouw positie: waar staat hij als de bal aan de overkant is, wanneer begint hij te bewegen, waar kijkt hij naar? Je kunt een beweging ook in je hoofd oefenen, bijvoorbeeld je serviceroutine voor het slapengaan; hoe dat werkt, staat in visualisatie en zelfspraak voor volleyballers.
Stap 5: meet of het werkt
Zonder meting weet je na zes weken niet of je beter bent, alleen of je het gevoel hebt. Doe aan het begin een eenvoudige test en herhaal die precies zo aan het eind: tien services naar één zone, het aantal passes tegen de muur zonder fout, of hoeveel bovenhandse ballen je achter elkaar op dezelfde plek houdt. Zelfde afstand, zelfde bal, op hetzelfde moment van de training.
Kijk daarnaast naar wat er in de wedstrijd gebeurt, want daar moet het uiteindelijk lukken. Vergelijk jezelf met jezelf, niet met de beste speler van het team. Hoe je je eigen lijn door het seizoen volgt, lees je in zo volg je je eigen groei als volleyballer.
Je eigen cijfers in Koach
Werkt je team met Koach en houdt je trainer de wedstrijden live bij, dan heb je een startpunt voor stap 1 op je eigen spelersprofiel. Onder Statistiek zie je je fouten per soort, zoals Slechte pass of Servicefout. Scoort je trainer in de Expert-modus, dan zie je ook Cijfers 0-5 per vaardigheid, van receptie tot vrije bal, en krijgt je zwakste vaardigheid minder dan de helft goede cijfers, dan noemt je overzicht hem in één zin. Je Persoonlijk doel zet je zelf op je profiel, en wat je trainer je als huiswerk meegeeft, staat op je dashboard. Hoe je trainer al die cijfers gebruikt, staat in spelerontwikkeling volgen.
Als speler betaal je niets: je account valt onder het abonnement van je team. Je trainer probeert Koach 14 dagen gratis; wat het daarna kost, staat op de prijzenpagina.
14 dagen gratis, zonder creditcard. Scoor een paar wedstrijden mee en geef elke speler een eigen startpunt voor zijn plan.
Probeer Koach met je teamVeelgestelde vragen
Hoe snel kun je beter worden in volleybal?
Dat verschilt per speler en per vaardigheid. Wie één ding kiest en dat drie keer per week een kwartier extra oefent, merkt in de meeste gevallen binnen een paar weken verschil in een eenvoudige test, zoals passes tegen de muur. Dat het ook in de wedstrijd lukt, duurt langer, omdat je daar onder druk en met minder tijd speelt.
Kun je in je eentje beter worden in volleybal?
Voor een deel. Balcontrole, je service, je aanloop en je fysiek train je prima alleen, tegen een muur of in de tuin. Lezen, beslissen en samenwerken leer je alleen in een spel met anderen. Combineer daarom extra herhalingen alleen met zoveel mogelijk speeltijd in partijtjes, wedstrijden of in de zomer op het zand.
Hoe word je beter als je weinig speeltijd krijgt?
Vraag je trainer eerlijk wat je moet verbeteren om meer te spelen, en maak daar je plan van. Haal extra herhalingen buiten de training en zoek speeltijd elders, bijvoorbeeld in een recreantengroep, op toernooien of in de zomer met beachvolleybal. Wees op de training de speler die elke oefening serieus neemt: dat valt een trainer op.
Wat moet je als eerste verbeteren in volleybal?
Begin bij wat je team de meeste punten kost en wat jouw positie het vaakst vraagt. Voor buitenaanvallers, libero's en de meeste beginners is dat de pass, omdat elke rally waarin je team de service ontvangt daarmee begint. Vraag je trainer welke vaardigheid voor jou het meeste oplevert, en werk daar zes weken gericht aan.
Geef elke speler een startpunt
14 dagen gratis, zonder creditcard. Na een paar wedstrijden ziet elke speler waar zijn plan begint.
Start met KoachOf lees eerst wat de volleybal app voor coaches allemaal doet.