Come migliorare a pallavolo: un piano per giocatori
La risposta breve
Per migliorare a pallavolo serve un piano: scegli un fondamentale alla volta, fai ripetizioni extra fuori dall'allenamento, chiedi al tuo allenatore un feedback mirato e gioca il più possibile. Dopo sei settimane misura con lo stesso test se funziona, e poi scegli il punto successivo.
Come migliorare a pallavolo se ti alleni già ogni settimana? Non succede da solo: così migliori soprattutto in quello che sapevi già fare. Questo è un piano per giocatori, in cinque passi: scegliere una cosa, fare ripetizioni extra, chiedere un feedback mirato, giocare di più e misurare se funziona.
Perché allenarsi con la squadra non basta
Un allenamento di squadra è fatto per la squadra, non per te. In un'ora e mezza fai esercizi per tutti, aspetti il tuo turno e giochi una partitella in cui fai soprattutto quello che sai già fare bene. Al prossimo allenamento conta quante volte giochi la palla con il fondamentale che trovi più difficile. Per la maggior parte dei giocatori il numero delude.
In più ripetere non basta. Chi fa cento volte lo stesso errore diventa soprattutto più bravo in quell'errore. I giocatori che progrediscono in fretta si esercitano con attenzione: a ogni palla sanno a cosa fare caso, sanno se è riuscito, e cercano il livello più difficile appena quello facile va. Puoi impararlo anche tu, con un piano in cinque passi.
Passo 1: scegli una sola cosa da migliorare
Chi lavora su tutto insieme non lavora su niente. Per le prossime sei settimane scegli un fondamentale, e rendilo così concreto da poter vedere se riesce. Non "battere meglio", ma "la mia battuta entra nove volte su dieci, e metà di quelle nella metà di fondo del campo". Come scrivere un obiettivo così lo leggi in fissare un obiettivo personale.
Quale fondamentale? Parti da quello che costa più punti alla tua squadra e da quello che il tuo ruolo chiede più spesso. Per schiacciatori, liberi e la maggior parte dei principianti è la ricezione, per un centrale piuttosto il muro e l'attacco veloce. Chiedilo anche al tuo allenatore: "Cosa devo migliorare per giocare di più?" ti dà una risposta più sincera di "Come sto andando?"
| Cosa vuoi migliorare | Ripetizioni extra senza squadra | A cosa fare attenzione in allenamento |
|---|---|---|
| Bagher e ricezione | Bagher contro il muro, alternando una palla a sinistra e una a destra | In tempo dietro la palla, piano di rimbalzo fermo, la palla all'altezza concordata |
| Palleggio | Autopalleggi alti, da seduto o contro il muro, con la palla sempre nello stesso punto | Mani presto sopra la fronte, palla giocata dritta davanti |
| Battuta | Dieci battute verso un bersaglio fisso, prima o dopo l'allenamento | Ogni volta lo stesso lancio, e una zona scelta prima |
| Attacco | Rincorsa e slancio delle braccia senza palla, e colpi contro il muro | Il ritmo degli ultimi due passi, colpire la palla davanti alla spalla |
| Difesa | Lavoro di reazione con un compagno o con una palla che rimbalza sul muro | Fermo nel momento in cui l'attaccante colpisce, basso e con la palla davanti |
Passo 2: fai ripetizioni extra fuori dall'allenamento
Dieci, quindici minuti tre volte a settimana si mantengono più facilmente di una sessione lunga, e il corpo vede il movimento più spesso. Il vantaggio di esercitarsi da soli: ogni palla è tua, e puoi fare cento volte la stessa cosa senza che nessuno aspetti il suo turno. Un muro è un ottimo compagno; serie e distanze le trovi in esercizi al muro per la pallavolo. Se non hai un muro, in esercizi di pallavolo a casa leggi cosa puoi fare in soggiorno o in giardino.
Una seconda occasione è attorno all'allenamento. Arriva un quarto d'ora prima con un compagno e battetevi venti palloni a vicenda, oppure resta cinque minuti dopo per una serie di ricezioni. A molti allenatori va benissimo, se lo chiedi prima.
Una regola vale per tutte le ripetizioni extra: contale e tieni un record. "Venti bagher contro il muro senza che la palla tocchi terra" è un obiettivo che la settimana dopo puoi battere. "Allenarsi un po'" no.
Passo 3: chiedi un feedback mirato
Il tuo allenatore vede dodici giocatori e a te in una serata dice forse due frasi. Rendi utili quelle frasi. Prima dell'allenamento digli su cosa stai lavorando, e dopo un esercizio chiedi un solo punto: "Il mio piano di rimbalzo arriva tardi?" ti dà una risposta con cui puoi fare qualcosa.
Ogni tanto filmati con il telefono, o fatti riprendere da un compagno: cinque battute o cinque attacchi, di lato. In pochi secondi vedi quello che nella tua testa senti diverso, come un lancio che va sempre a sinistra o un braccio che non si distende. Mostra il video al tuo allenatore e chiedigli cosa cambierebbe per primo.
Una cosa ogni sei settimane. Scegli un fondamentale, esercitalo tre volte a settimana per dieci minuti in più e chiedi al tuo allenatore un punto di feedback ogni settimana. Dopo sei settimane rifai il test. Se funziona, scegli il punto successivo; se non funziona, cerca il perché insieme al tuo allenatore.
Passo 4: gioca di più, e guarda in modo più furbo
Partite e partitelle ti insegnano quello che nessun esercizio può: leggere dove va la palla, decidere sotto pressione, giocare insieme. Più giochi, più in fretta succede. D'estate gioca a beach volley o sull'erba, dove con due o tre giocatori per squadra tocchi la palla molto più spesso, e partecipa a un gruppo amatoriale o a un torneo se nella tua squadra hai pochi minuti in campo.
Anche guardare conta, se lo fai con una domanda. Per dieci azioni guarda solo il giocatore nel tuo ruolo: dov'è quando la palla è dall'altra parte, quando comincia a muoversi, cosa guarda? Puoi anche esercitare un movimento nella testa, per esempio la tua routine di battuta prima di dormire; come funziona lo trovi in visualizzazione e dialogo interno per pallavolisti.
Passo 5: misura se funziona
Senza una misura, dopo sei settimane non sai se sei migliorato, solo se hai quella sensazione. All'inizio fai un test semplice e ripetilo identico alla fine: dieci battute verso una zona, il numero di bagher contro il muro senza errori, o quanti palleggi di fila tieni nello stesso punto. Stessa distanza, stesso pallone, nello stesso momento dell'allenamento.
Guarda anche cosa succede in partita, perché alla fine è lì che deve riuscire. Confrontati con te stesso, non con il giocatore migliore della squadra. Come seguire il tuo andamento durante la stagione lo leggi in seguire i tuoi progressi come pallavolista.
I tuoi numeri in Koach
Se la tua squadra lavora con Koach e il tuo allenatore segue le partite in live, sul tuo profilo giocatore hai un punto di partenza per il passo 1. Sotto Statistiche vedi i tuoi errori per tipo, come Ricezione sbagliata o Errore in battuta. Se il tuo allenatore usa la modalità Esperto, vedi anche i Voti 0-5 per fondamentale, dalla ricezione alla palla libera, e se il tuo fondamentale più debole ha meno della metà di voti buoni, la tua panoramica lo indica in una frase. Il tuo Obiettivo personale lo metti tu sul tuo profilo, e quello che il tuo allenatore ti assegna come compito a casa compare sulla tua dashboard. Come il tuo allenatore usa tutti questi numeri lo trovi in seguire lo sviluppo dei giocatori.
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In quanto tempo si può migliorare a pallavolo?
Dipende dal giocatore e dal fondamentale. Chi sceglie una cosa e la esercita tre volte a settimana per un quarto d'ora in più nota quasi sempre entro qualche settimana una differenza in un test semplice, come i bagher contro il muro. Che riesca anche in partita richiede più tempo, perché lì giochi sotto pressione e con meno tempo.
Si può migliorare a pallavolo da soli?
In parte. Controllo di palla, battuta, rincorsa e parte fisica li alleni benissimo da solo, contro un muro o in giardino. Leggere il gioco, decidere e giocare insieme lo impari solo giocando con altri. Unisci quindi le ripetizioni extra da solo a più minuti di gioco possibile, in partitelle, partite o d'estate sulla sabbia.
Come migliorare se giochi poco?
Chiedi sinceramente al tuo allenatore cosa devi migliorare per giocare di più, e fanne il tuo piano. Fai ripetizioni extra fuori dall'allenamento e cerca minuti di gioco altrove, per esempio in un gruppo amatoriale, nei tornei o d'estate con il beach volley. In allenamento sii il giocatore che prende sul serio ogni esercizio: un allenatore lo nota.
Cosa migliorare per primo nella pallavolo?
Parti da quello che costa più punti alla tua squadra e da quello che il tuo ruolo chiede più spesso. Per schiacciatori, liberi e la maggior parte dei principianti è la ricezione, perché ogni azione in cui la squadra riceve la battuta comincia da lì. Chiedi al tuo allenatore quale fondamentale ti rende di più, e lavoraci in modo mirato per sei settimane.
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