Besser werden im Volleyball: ein Plan für Spieler
Die kurze Antwort
Besser werden im Volleyball schaffst du mit einem Plan: Wähle eine Fähigkeit auf einmal, hol dir zusätzliche Wiederholungen außerhalb des Trainings, frag deinen Trainer gezielt nach Feedback und spiel so viel wie möglich. Miss nach sechs Wochen mit demselben Test, ob es wirkt, und wähle dann den nächsten Punkt.
Besser werden im Volleyball passiert nicht von selbst, nur weil du jede Woche trainierst: Dann wirst du vor allem besser in dem, was du schon kannst. Das hier ist ein Plan für Spieler, in fünf Schritten: eine Sache wählen, zusätzliche Wiederholungen holen, gezielt nach Feedback fragen, mehr spielen und messen, ob es wirkt.
Warum nur mittrainieren nicht reicht
Ein Teamtraining ist für das Team gemacht, nicht für dich. In anderthalb Stunden machst du Übungen für alle, wartest, bis du dran bist, und spielst ein Trainingsspiel, in dem du vor allem tust, was du schon gut kannst. Zähl im nächsten Training einmal, wie oft du den Ball mit der Technik spielst, die dir am schwersten fällt. Bei den meisten Spielern ist das Ergebnis ernüchternd.
Dazu kommt, dass Wiederholen allein nicht reicht. Wer hundertmal denselben Fehler macht, wird vor allem besser in diesem Fehler. Spieler, die schnell vorankommen, üben mit Aufmerksamkeit: Sie wissen bei jedem Ball, worauf sie achten, bekommen gesagt, ob es geklappt hat, und suchen das schwierigere Niveau, sobald das leichte klappt. Das kannst du dir selbst angewöhnen, mit einem Plan in fünf Schritten.
Schritt 1: Wähle eine Sache, in der du besser werden willst
Wer an allem gleichzeitig arbeitet, arbeitet an nichts. Wähle für die nächsten sechs Wochen eine Fähigkeit und mach sie so konkret, dass du sehen kannst, ob es klappt. Nicht „besser aufschlagen“, sondern „mein Aufschlag kommt neun von zehn Mal ins Feld, und die Hälfte davon in die hintere Hälfte“. Wie du so ein Ziel aufschreibst, liest du bei ein persönliches Ziel setzen.
Welche Fähigkeit? Fang bei dem an, was dein Team die meisten Punkte kostet und was deine Position am häufigsten verlangt. Für Außenangreifer, Liberos und die meisten Anfänger ist das die Annahme, für einen Mittelblocker eher der Block und der Schnellangriff. Frag auch deinen Trainer: „Was muss ich verbessern, um mehr zu spielen?“ bringt eine ehrlichere Antwort als „Wie mache ich das?“
| Was du verbessern willst | Zusätzliche Wiederholungen ohne Team | Worauf du im Training achtest |
|---|---|---|
| Bagger und Annahme | Baggern gegen die Wand, abwechselnd ein Ball links und rechts | Rechtzeitig hinter dem Ball, ruhige Spielfläche, der Ball auf der vereinbarten Höhe |
| Pritschen | Dich selbst hoch anpritschen, im Sitzen oder gegen die Wand, mit dem Ball immer an derselben Stelle | Hände früh über der Stirn, den Ball gerade nach vorne spielen |
| Aufschlag | Zehn Aufschläge auf ein festes Ziel, vor oder nach dem Training | Jedes Mal derselbe Anwurf, und eine vorher gewählte Zone |
| Angriff | Anlauf und Armschwung ohne Ball, und Schlagen gegen die Wand | Der Rhythmus deiner letzten zwei Schritte, den Ball vor deiner Schulter treffen |
| Abwehr | Reaktionsarbeit mit einem Partner oder einem Ball, der von der Wand abprallt | Stillstehen in dem Moment, in dem der Angreifer schlägt, tief und mit dem Ball vor dir |
Schritt 2: Hol dir zusätzliche Wiederholungen außerhalb des Trainings
Zehn bis fünfzehn Minuten, dreimal pro Woche, hältst du leichter durch als eine lange Einheit, und dein Körper bekommt die Bewegung öfter zu sehen. Der Vorteil von allein üben: Jeder Ball gehört dir, und du kannst hundertmal dasselbe tun, ohne dass jemand wartet, bis er dran ist. Eine Wand ist dafür ein prima Partner; Übungsreihen und Abstände stehen in Wandübungen für Volleyball. Hast du keine Wand, liest du in Volleyball-Übungen für zuhause, was du im Wohnzimmer oder im Garten machen kannst.
Eine zweite Chance liegt rund um das Training. Komm mit einem Teamkollegen eine Viertelstunde früher und schlagt euch zwanzig Bälle zu, oder bleib nach dem Training fünf Minuten für eine Reihe Annahmen. Viele Trainer finden das prima, solange du vorher fragst.
Eine Regel gilt für alle zusätzlichen Wiederholungen: Zähl sie und führ einen Rekord. „Zwanzig Bagger gegen die Wand, ohne dass der Ball den Boden berührt“ ist ein Ziel, das du nächste Woche verbessern kannst. „Ein bisschen üben“ nicht.
Schritt 3: Frag gezielt nach Feedback
Dein Trainer sieht zwölf Spieler und sagt pro Abend vielleicht zwei Sätze zu dir. Mach diese Sätze brauchbar. Sag vor dem Training, woran du arbeitest, und bitte nach einer Übung um einen Punkt: „Kommt meine Spielfläche zu spät?“ bringt eine Antwort, mit der du etwas anfangen kannst.
Film dich auch einmal mit deinem Handy, oder lass einen Teamkollegen das machen: fünf Aufschläge oder fünf Angriffe, von der Seite. Du siehst dann in ein paar Sekunden, was sich in deinem Kopf anders anfühlt, etwa einen Anwurf, der immer nach links geht, oder einen Arm, der nicht gestreckt ist. Zeig den Clip deinem Trainer und frag, was er als Erstes ändern würde.
Eine Sache pro sechs Wochen. Wähle eine Fähigkeit, übe sie dreimal pro Woche zehn Minuten extra und bitte deinen Trainer jede Woche um einen Punkt Feedback. Nach sechs Wochen testest du erneut. Klappt es, wählst du den nächsten Punkt; klappt es nicht, suchst du zusammen mit deinem Trainer nach dem Grund.
Schritt 4: Spiel mehr, und schau klüger zu
Spiele und Trainingsspiele lehren dich, was keine Übung kann: lesen, wohin der Ball geht, unter Druck entscheiden, zusammenarbeiten. Je mehr du spielst, desto schneller geht das. Spiel im Sommer Beachvolleyball oder auf Rasen, wo du mit zwei oder drei Spielern pro Team viel öfter am Ball bist, und mach in einer Freizeitgruppe oder bei einem Turnier mit, wenn du in deinem eigenen Team wenig Spielzeit bekommst.
Zuschauen zählt auch, wenn du es mit einer Frage machst. Schau zehn Ballwechsel lang nur auf den Spieler auf deiner Position: Wo steht er, wenn der Ball auf der anderen Seite ist, wann fängt er an, sich zu bewegen, wohin schaut er? Du kannst eine Bewegung auch im Kopf üben, zum Beispiel deine Aufschlagroutine vor dem Einschlafen; wie das funktioniert, steht in Visualisierung und Selbstgespräche für Volleyballer.
Schritt 5: Miss, ob es wirkt
Ohne Messung weißt du nach sechs Wochen nicht, ob du besser bist, nur, ob du das Gefühl hast. Mach am Anfang einen einfachen Test und wiederhole ihn am Ende genau so: zehn Aufschläge in eine Zone, die Zahl der Bagger gegen die Wand ohne Fehler, oder wie viele gepritschte Bälle du hintereinander an derselben Stelle hältst. Gleicher Abstand, gleicher Ball, zum gleichen Zeitpunkt im Training.
Schau außerdem, was im Spiel passiert, denn dort muss es am Ende klappen. Vergleich dich mit dir selbst, nicht mit dem besten Spieler des Teams. Wie du deine eigene Linie durch die Saison verfolgst, liest du in so verfolgst du deinen eigenen Fortschritt als Volleyballer.
Deine eigenen Zahlen in Koach
Arbeitet dein Team mit Koach und erfasst dein Trainer die Spiele live, hast du in deinem eigenen Spielerprofil einen Startpunkt für Schritt 1. Unter Statistik siehst du deine Fehler nach Art, etwa Schlechte Annahme oder Aufschlagfehler. Erfasst dein Trainer im Modus Experte, siehst du auch Noten 0-5 pro Fähigkeit, von Annahme bis Freier Ball, und bekommt deine schwächste Fähigkeit weniger als die Hälfte gute Noten, nennt deine Übersicht sie in einem Satz. Dein Persönliches Ziel trägst du selbst in dein Profil ein, und was dir dein Trainer als Hausaufgaben mitgibt, steht auf deinem Dashboard. Wie dein Trainer all diese Zahlen nutzt, steht in Spielerentwicklung verfolgen.
Als Spieler bezahlst du nichts: Dein Konto läuft über das Abo deines Teams. Dein Trainer testet Koach 14 Tage gratis; was es danach kostet, steht auf der Preisseite.
14 Tage gratis, ohne Kreditkarte. Erfasse ein paar Spiele mit und gib jedem Spieler einen eigenen Startpunkt für seinen Plan.
Teste Koach mit deinem TeamHäufige Fragen
Wie schnell kann man im Volleyball besser werden?
Das ist von Spieler zu Spieler und von Fähigkeit zu Fähigkeit verschieden. Wer eine Sache wählt und sie dreimal pro Woche eine Viertelstunde extra übt, merkt in den meisten Fällen innerhalb weniger Wochen einen Unterschied in einem einfachen Test, etwa bei den Baggern gegen die Wand. Bis es auch im Spiel klappt, dauert es länger, weil du dort unter Druck und mit weniger Zeit spielst.
Kann man allein im Volleyball besser werden?
Zum Teil. Ballkontrolle, deinen Aufschlag, deinen Anlauf und deine Fitness trainierst du gut allein, gegen eine Wand oder im Garten. Lesen, entscheiden und zusammenarbeiten lernst du nur im Spiel mit anderen. Kombiniere deshalb zusätzliche Wiederholungen allein mit so viel Spielzeit wie möglich, in Trainingsspielen, Spielen oder im Sommer im Sand.
Wie wirst du besser, wenn du wenig Spielzeit bekommst?
Frag deinen Trainer ehrlich, was du verbessern musst, um mehr zu spielen, und mach daraus deinen Plan. Hol dir zusätzliche Wiederholungen außerhalb des Trainings und such dir Spielzeit woanders, zum Beispiel in einer Freizeitgruppe, bei Turnieren oder im Sommer beim Beachvolleyball. Sei im Training der Spieler, der jede Übung ernst nimmt: Das fällt einem Trainer auf.
Was solltest du im Volleyball als Erstes verbessern?
Fang bei dem an, was dein Team die meisten Punkte kostet und was deine Position am häufigsten verlangt. Für Außenangreifer, Liberos und die meisten Anfänger ist das die Annahme, weil jeder Ballwechsel, in dem dein Team den Aufschlag annimmt, damit beginnt. Frag deinen Trainer, welche Fähigkeit dir am meisten bringt, und arbeite sechs Wochen gezielt daran.
Gib jedem Spieler einen Startpunkt
14 Tage gratis, ohne Kreditkarte. Nach ein paar Spielen sieht jeder Spieler, wo sein Plan beginnt.
Mit Koach loslegenOder lies zuerst, was die Volleyball-Trainer-App alles kann.