Cómo mejorar en voleibol: un plan para jugadores
La respuesta corta
Cómo mejorar en voleibol: con un plan. Elige una sola habilidad cada vez, suma repeticiones fuera del entrenamiento, pide a tu entrenador feedback concreto y juega todo lo que puedas. A las seis semanas comprueba con la misma prueba si funciona, y elige el siguiente punto.
Para saber cómo mejorar en voleibol, entrenar cada semana no basta: así sobre todo mejoras en lo que ya sabías hacer. Este es un plan para jugadores en cinco pasos: elegir una sola cosa, sumar repeticiones extra, pedir feedback concreto, jugar más y medir si funciona.
Por qué entrenar con el equipo no basta
Un entrenamiento de equipo está pensado para el equipo, no para ti. En hora y media haces ejercicios para todos, esperas tu turno y juegas un partidillo en el que sobre todo haces lo que ya se te da bien. En tu próximo entrenamiento cuenta cuántas veces juegas el balón con la habilidad que más te cuesta. A la mayoría de los jugadores el resultado les decepciona.
Además, repetir no basta por sí solo. Quien comete cien veces el mismo error sobre todo mejora en ese error. Los jugadores que avanzan rápido practican con atención: en cada balón saben en qué se fijan, reciben respuesta sobre si salió bien y buscan el nivel más difícil en cuanto el fácil ya sale. Eso puedes aprenderlo tú, con un plan de cinco pasos.
Paso 1: elige una sola cosa en la que mejorar
Quien trabaja en todo a la vez no trabaja en nada. Elige una habilidad para las próximas seis semanas y hazla tan concreta que puedas ver si sale. No "sacar mejor", sino "mi saque entra nueve de cada diez veces, y la mitad de ellos en la mitad de atrás del campo". Cómo escribir un objetivo así lo lees en fijar un objetivo personal.
¿Qué habilidad? Empieza por lo que más puntos le cuesta a tu equipo y lo que más pide tu posición. Para receptores-atacantes, líberos y la mayoría de los principiantes es la recepción; para un central, más bien el bloqueo y el ataque rápido. Pregúntaselo también a tu entrenador: "¿Qué tengo que mejorar para jugar más?" da una respuesta más sincera que "¿Qué tal lo hago?"
| Lo que quieres mejorar | Repeticiones extra sin equipo | En qué te fijas en el entrenamiento |
|---|---|---|
| Pase y recepción | De antebrazos contra la pared, alternando un balón a la izquierda y otro a la derecha | Llegar a tiempo detrás del balón, plataforma quieta, el balón a la altura acordada |
| Toque de dedos | Tocarte el balón alto a ti mismo, sentado o contra la pared, con el balón siempre en el mismo sitio | Las manos pronto encima de la frente, jugar el balón recto hacia delante |
| Saque | Diez saques a un objetivo fijo, antes o después del entrenamiento | Siempre el mismo lanzamiento, y una zona elegida antes |
| Ataque | Carrera y armado de brazos sin balón, y golpear contra la pared | El ritmo de tus dos últimos pasos, golpear el balón por delante del hombro |
| Defensa | Trabajo de reacción con un compañero o con un balón que rebota en la pared | Estar quieto cuando el atacante golpea, bajo y con el balón delante |
Paso 2: suma repeticiones fuera del entrenamiento
De diez a quince minutos, tres veces por semana, es más fácil de mantener que una sesión larga, y tu cuerpo ve el movimiento más a menudo. La ventaja de practicar solo: cada balón es tuyo, y puedes hacer cien veces lo mismo sin que nadie espere su turno. Una pared es un compañero perfecto; series y distancias están en ejercicios de voleibol contra la pared. Si no tienes pared, en ejercicios de voleibol en casa lees lo que puedes hacer en el salón o en el jardín.
Una segunda oportunidad está alrededor del entrenamiento. Ven con un compañero un cuarto de hora antes y sacaos veinte balones, o quédate cinco minutos al final para una serie de recepciones. A muchos entrenadores les parece bien, siempre que lo preguntes antes.
Una regla vale para todas las repeticiones extra: cuéntalas y lleva un récord. "Veinte recepciones contra la pared sin que el balón toque el suelo" es un objetivo que puedes mejorar la semana que viene. "Practicar un rato", no.
Paso 3: pide feedback concreto
Tu entrenador ve a doce jugadores y quizá te dice dos frases por sesión. Haz que esas frases sirvan. Antes del entrenamiento cuéntale en qué estás trabajando, y después de un ejercicio pide un solo punto: "¿Pongo la plataforma tarde?" da una respuesta con la que puedes hacer algo.
Grábate también alguna vez con el móvil, o pide a un compañero que lo haga: cinco saques o cinco ataques, de lado. En pocos segundos ves lo que en tu cabeza sientes de otra manera, como un lanzamiento que siempre se va a la izquierda o un brazo que no se estira. Enséñale la grabación a tu entrenador y pregúntale qué cambiaría primero.
Una cosa cada seis semanas. Elige una habilidad, practícala tres veces por semana diez minutos extra y pide a tu entrenador cada semana un punto de feedback. A las seis semanas vuelves a hacer la prueba. Si funciona, eliges el siguiente punto; si no, buscas con tu entrenador por qué.
Paso 4: juega más y mira con más intención
Los partidos y los partidillos te enseñan lo que ningún ejercicio puede: leer adónde va el balón, decidir bajo presión, colaborar. Cuanto más juegas, más rápido va. En verano juega vóley playa o sobre hierba, donde con dos o tres jugadores por equipo tocas el balón muchas más veces, y únete a un grupo recreativo o a un torneo si en tu propio equipo tienes pocos minutos.
Mirar también cuenta, si lo haces con una pregunta. Durante diez rallies mira solo al jugador de tu posición: ¿dónde está cuando el balón está en el otro campo?, ¿cuándo empieza a moverse?, ¿hacia dónde mira? También puedes practicar un movimiento en tu cabeza, por ejemplo tu rutina de saque antes de dormir; cómo funciona lo explicamos en visualización y diálogo interno para jugadores de voleibol.
Paso 5: mide si funciona
Sin medir, a las seis semanas no sabes si has mejorado, solo si tienes esa sensación. Haz al principio una prueba sencilla y repítela exactamente igual al final: diez saques a una zona, el número de recepciones contra la pared sin fallo, o cuántos toques de dedos seguidos mantienes en el mismo sitio. Misma distancia, mismo balón y en el mismo momento del entrenamiento.
Mira además lo que pasa en el partido, porque ahí es donde al final tiene que salir. Compárate contigo mismo, no con el mejor jugador del equipo. Cómo seguir tu propia línea a lo largo de la temporada lo lees en así sigues tu propio progreso como jugador de voleibol.
Tus propias cifras en Koach
Si tu equipo trabaja con Koach y tu entrenador anota los partidos en directo, en tu propio perfil de jugador tienes un punto de partida para el paso 1. En Estadísticas ves tus errores por tipo, como Mala recepción o Error de saque. Si tu entrenador anota en modo Experto, ves también Notas 0-5 por fundamento, de la recepción a la bola libre, y si tu fundamento más débil tiene menos de la mitad de notas buenas, tu resumen lo menciona en una frase. Tu Objetivo personal lo pones tú mismo en tu perfil, y lo que tu entrenador te da como deberes aparece en tu panel. Cómo usa tu entrenador todas esas cifras está en seguir el desarrollo del jugador.
Como jugador no pagas nada: tu cuenta va incluida en la suscripción de tu equipo. Tu entrenador prueba Koach 14 días gratis; lo que cuesta después está en la página de precios.
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Prueba Koach con tu equipoPreguntas frecuentes
¿Cuánto se tarda en mejorar en voleibol?
Depende del jugador y de la habilidad. Quien elige una sola cosa y la practica tres veces por semana un cuarto de hora extra nota diferencia, en la mayoría de los casos, en pocas semanas en una prueba sencilla, como las recepciones contra la pared. Que también salga en el partido tarda más, porque ahí juegas bajo presión y con menos tiempo.
¿Se puede mejorar en voleibol entrenando solo?
En parte. El control del balón, tu saque, tu carrera de ataque y tu físico los entrenas perfectamente solo, contra una pared o en el jardín. Leer el juego, decidir y colaborar solo se aprende jugando con otros. Por eso combina las repeticiones extra en solitario con todo el tiempo de juego que puedas en partidillos, partidos o, en verano, en la arena.
¿Cómo mejorar si tienes pocos minutos de juego?
Pregunta con sinceridad a tu entrenador qué tienes que mejorar para jugar más, y convierte eso en tu plan. Suma repeticiones fuera del entrenamiento y busca minutos en otra parte, por ejemplo en un grupo recreativo, en torneos o en verano con el vóley playa. En el entrenamiento, sé el jugador que se toma en serio cada ejercicio: eso un entrenador lo nota.
¿Qué hay que mejorar primero en voleibol?
Empieza por lo que más puntos le cuesta a tu equipo y lo que más pide tu posición. Para receptores-atacantes, líberos y la mayoría de los principiantes es la recepción, porque con ella empieza cada rally en el que tu equipo recibe el saque. Pregunta a tu entrenador qué habilidad te rinde más a ti y trabájala con intención durante seis semanas.
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