Loopvorm met bal

Een warming-up waarin de bal meteen mee gaat: lopen en jezelf bovenhands toetsen, heen naar het net en weer terug. De hartslag gaat omhoog en de vingers zijn warm voordat de eerste echte oefening begint, zonder dat er ook maar iemand in een rij staat.

3 spelers 6 fases ± 8 min 1 bal per speler, een half veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 6Drie spelers met bal op de achterlijn

Spelers met een eigen bal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Cardio met balgevoel: dribbelen, bovenhands toetsen in beweging en terug naar de start als afgeronde lus.

Onder de bal komen zonder stil te gaan staan: toetsen terwijl de voeten doorlopen.
Vingers en polsen op temperatuur voordat er hard gespeeld wordt.
Over de bal heen blijven kijken, zodat spelers ruimte houden ten opzichte van elkaar.

Coachpunten

Toets recht omhoog, niet vooruit.

Een bal die vooruit wordt getoetst laat de speler erachteraan hollen en van de toets een duw maken. Recht omhoog dwingt tot voetenwerk, en dat is waar het om gaat.

Even stilstaan onder de bal mag, eronder wegrennen niet.

De speler moet leren wachten tot de bal boven zijn voorhoofd is. Wie te vroeg speelt, speelt met gestrekte armen en verliest alle controle over de richting.

Handen in een driehoek, duimen naar het voorhoofd.

Dit is het moment om de handhouding te corrigeren. Zodra de training echt loopt kijkt niemand er meer naar, en dan is de gewoonte al gezet.

Kijk waar je loopt, niet alleen naar de bal.

In een wedstrijd is de bal nooit het enige wat je moet zien. Een loopvorm met bal is de goedkoopste plek om af te dwingen dat spelers hun omgeving in de gaten houden.

Variaties

Makkelijker: De bal tussen twee toetsen een keer laten stuiteren. Of lopen met de bal vast en alleen bij elke lijn drie keer toetsen.
Moeilijker: Per baan afwisselen tussen bovenhands en onderarms. Of op teken van de trainer een halve draai maken en doorspelen.
Met twaalf spelers: Zes tweetallen met één bal: naast elkaar lopen en om de beurt toetsen, zodat je met de helft van de ballen toekunt.
Als wedstrijdje: Van achterlijn tot achterlijn zonder de bal te laten vallen. Valt hij, dan start die speler opnieuw bij de laatste lijn die hij passeerde.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: meer balcontacten per speler · bovenhands spelen leren zonder zere vingers · warming-up oefeningen voor volleybal