Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca

Berek w kole — gra reakcyjna

Ośmiu zawodników w kole, jeden w środku, który chce przechwycić piłkę. Piłka musi więc być zagrana nie tylko dobrze, ale i szybko, a ten, kto ją dostaje, musi już stać gotowy. Zabawowa forma, która zmusza do patrzenia, zanim dotkniesz piłki.

9 zawodników 6 faz ± 12 min 1 piłka, wolne koło o średnicy około sześciu metrów Od U15

Faza 1 z 6Ośmiu zawodników w kole, jeden w środku; piłka startuje u góry

Ośmiu zawodników w kole i jeden w środku Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Zabawowa rozgrzewka: ośmiu zawodników w kole rozgrywa piłkę wkoło, a jeden w środku próbuje ją przechwycić.

Decyzja, do kogo poleci piłka, podejmowana jeszcze zanim do ciebie dotrze.
Gotowa postawa, zanim piłka poleci w twoją stronę, nawet gdy jest po drugiej stronie koła.
Utrzymywanie piłki szybko i nisko zamiast wysoko i bezpiecznie.

Wskazówki dla trenera

Wybierz kierunek, zanim piłka dotknie twoich rąk.

Kto rozgląda się dopiero w trakcie kontaktu, zagrywa piłkę prosto przed siebie, a tam właśnie stoi przechwytujący. Patrzenie z wyprzedzeniem to dokładnie ten sam nawyk, którego potrzebuje rozgrywający.

Stój gotowy, nawet gdy piłka jest po drugiej stronie.

W kole od razu widać, kto czeka z opuszczonymi rękami. W akcji meczowej to różnica między piłką obronioną a straconą, tylko że tam nikt tego nie zauważa.

Zawodnik w środku poluje na człowieka, a nie na piłkę.

Presja na odbierającego daje więcej przechwytów niż bieganie za piłką. To dokładnie ta sama logika co presja bloku na atakującego.

Zmieniaj zawodnika w środku także wtedy, gdy nic nie przechwycił.

Ktoś, komu przez kilka minut nic nie wychodzi, biega do utraty tchu, a całe koło zaczyna się temu tylko przyglądać. Po pół minuty i tak wchodzi ktoś inny.

Warianty

Łatwiej: Rzut i chwyt zamiast odbić, a koło nieco szersze.
Trudniej: Dwóch w środku albo gra wyłącznie sposobem górnym, bez prawa dotknięcia piłki o podłogę.
Przy sześciu zawodnikach: Mniejsze koło z pięciu zawodników i jeden w środku. Odległości robią się krótsze, więc tempo wyższe.
Na rywalizację: Policzcie, ile razy piłka obiegnie koło bez przechwytu. Jeśli zawodnik ze środka przechwyci, zamienia się z tym, kto zagrał piłkę.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: formy gry, o które dzieci same proszą · więcej kontaktów z piłką na zawodnika · ćwiczenia integracyjne, które naprawdę działają