Wystawa i atak z pozycji 4

Prosta forma dla dużej grupy: trener wprowadza piłkę, rozgrywający wystawia na skrzydło, a pierwszy z kolejki atakuje. Wartość tkwi tu w liczbie piłek na zawodnika, więc wszystko, co zatrzymuje kolejkę — szukanie piłek, rozmowy, czekanie — od razu kosztuje powtórzenia.

9 zawodników 6 faz ± 15 min 8 piłek, wózek na piłki, połowa boiska z siatką Od U15

Faza 1 z 6Trener z piłkami po drugiej stronie; trzej atakujący w rzędzie, reszta czeka

Własna drużyna (S = rozgrywający, P = przyjmujący, M = środkowy) Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Budowa ataku: rozgrywający wystawia na skrzydło, a trzej atakujący na zmianę kończą z pozycji 4; kolejka się przesuwa.

Objętość: jak najwięcej pełnych rozbiegów na zawodnika w krótkim czasie.
Zawsze ta sama wystawa, żeby atakujący musiał szukać wyłącznie własnego timingu.
Przesuwanie się w kolejce bez przerw między dwiema piłkami.

Wskazówki dla trenera

Następny stoi już gotowy, kiedy poprzedni jest jeszcze w powietrzu.

Inaczej zmniejszasz liczbę piłek na zawodnika o połowę. Zaznacz jedno miejsce startu i umów się, że zawsze ktoś tam stoi.

Ta sama wystawa, za każdym razem.

W tej formie rozgrywający nie jest uczestnikiem, tylko narzędziem. Jeśli wystawia wysoko i szeroko, zawsze w ten sam metr, to każde odchylenie w ataku obciąża atakującego — a właśnie to chcesz móc zobaczyć.

Ruszaj dopiero wtedy, gdy piłka opuści ręce rozgrywającego.

Zbyt wczesny start to u młodzieży błąd numer jeden, a w kolejce sam się wzmacnia: każdy kopiuje rytm tego, kto stał przed nim.

Zmieniaj rozgrywającego na czas.

Sto wystaw z rzędu to duże obciążenie dla barków i palców. Po dziesięciu, piętnastu piłkach ktoś inny, albo sam stań na chwilę do wystawy.

Warianty

Łatwiej: Trener rzuca wysoko na skrzydło, bez udziału rozgrywającego.
Trudniej: Atakujący przed rozbiegiem mówi, czy uderza po prostej, czy po skosie, i musi to potem wykonać.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie kolejki, na pozycji 4 i na pozycji 2, obsługiwane na przemian; rozgrywający musi więc wystawiać także za głowę.
Na rywalizację: Cała kolejka gra razem: dziesięć ataków z rzędu w boisko bez błędu. Po błędzie zaczynacie od nowa.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia dla przyjmującego na skrzydle · nauka ataku w pięciu krokach · budowanie treningu w blokach