Jak uczyć siatkówki początkujących: tak budujesz lekcję

Jak uczyć siatkówki początkujących, to inne pytanie niż jak trenować drużynę, która zna już grę. Uczysz ludzi ruchów, których nigdy nie wykonywali, a mimo to chcesz, żeby po godzinie rozegrali prawdziwą wymianę. Oto budowa lekcji, sposób nauki techniki i gotowa lekcja do przejęcia.

Jak uczyć siatkówki: zacznij i skończ grą

Początkujący przychodzą, żeby grać. Lekcja, która najczęściej nie wychodzi, to trzy kwadranse techniki w kolejkach i pięć minut gry na końcu. Odwróć to: gra, nauka, gra. Zacznij od prostej formy gry, w której grupa sama zauważy, czego brakuje, na przykład że piłka po jednym kontakcie leży na podłodze. Potem naucz tej jednej techniki, której ta gra potrzebuje, i zagrajcie znowu, z zasadą, która tę technikę nagradza. Jak takie całościowe podejście ma się do osobnych ćwiczeń technicznych, opisujemy w artykule ćwiczenia analityczne, syntetyczne i globalne.

Ten artykuł dotyczy samej lekcji: dla nowej grupy nastolatków lub dorosłych, kliniki albo obozu. Jeśli prowadzisz lekcję z całą klasą, przeczytaj artykuł siatkówka na lekcji WF; o pierwszym treningu z drużyną młodzieżową jest artykuł twój pierwszy trening z drużyną młodzieżową.

Budowa lekcji w czterech częściach

Każda lekcja ma jeden cel, zapisany jako coś, co można zobaczyć: „po tej lekcji wszystkie pary odbijają piłkę sposobem górnym pięć razy z rzędu bez łapania”. Wokół niego budujesz cztery części.

Przy lekcji trwającej 90 minut wydłużasz głównie zastosowanie i grę; nauka nie staje się lepsza od dłuższego bloku. Jak podejść do zwykłego treningu od przygotowania do oceny, opisujemy w artykule jak prowadzić trening siatkówki.

Jak nauczyć techniki w pięciu krokach

1. Wybierz jeden cel. Nie „odbicie sposobem górnym”, tylko „uderzyć piłkę nad czołem i odbić ją wysoko z powrotem”.
2. Pokaż. Dwa albo trzy razy, raz w normalnym tempie i raz wolno, z miejsca, z którego grupa musi to widzieć: z boku przy odbiciu sposobem dolnym, z przodu przy odbiciu sposobem górnym.
3. Daj jedną wskazówkę, skupioną na efekcie. „Zagraj piłkę pod sufit nad partnerem” działa u początkujących często lepiej niż „wyprostuj ręce i nogi”. W przeglądzie piętnastu lat badań nad ukierunkowaniem uwagi (Wulf, 2013) ludzie w większości badań lepiej uczyli się ruchu ze wskazówką o efekcie niż ze wskazówką o częściach ciała.
4. Niech wszyscy zaczną jednocześnie. W ciągu pół minuty od twojego wyjaśnienia pada pierwsza piłka, z jedną piłką na dwóch zawodników.
5. Chodź między parami i dawaj krótką informację zwrotną. Najpierw to, co wyszło, potem jeden punkt. Jeśli połowa grupy popełnia ten sam błąd, przerwij na chwilę i daj ten punkt wszystkim; resztę rozwiązujesz z każdym zawodnikiem osobno.

Jeśli większości się nie udaje, ułatw: mniejsza odległość, lżejsza piłka, pozwolenie na złapanie albo własny podrzut. Jeśli udaje się prawie zawsze, utrudnij: większa odległość, rzut od partnera zamiast własnego podrzutu albo krok w bok po każdym kontakcie. W jakiej kolejności uczyć technik, opisujemy w artykule nauka techniki w siatkówce.

Gotowa lekcja: odbicie sposobem górnym w 60 minut

Dla dwanaściorga początkujących na jednym boisku, z sześcioma piłkami. Siatka jest podzielona wszerz na trzy małe boiska o szerokości około trzech metrów.

• 0 do 10 minut, rzuć i biegnij. Pary chodzą po sali i rzucają sobie piłkę oburącz znad czoła; łapią nad głową, w „okienku” z dłoni. Po pięciu minutach: po złapaniu ugięcie kolan i wypchnięcie piłki jednym ruchem. Na koniec dwie minuty dwa na dwa przez siatkę, w których nie wolno łapać: grupa sama zauważy, jak szybko piłka spada na podłogę.
• 10 do 25 minut, nauka w trzech krokach. Najpierw złap i od razu wypchnij, prostując jednocześnie ręce i nogi. Potem podrzuć piłkę sobie, odbij ją raz sposobem górnym w górę i złap. Potem podrzut i odbicie sposobem górnym do partnera, który łapie. Wskazówka: „pod sufit nad partnerem”.
• 25 do 45 minut, zastosowanie. Trójki w trójkącie: A rzuca do B, B odbija sposobem górnym do C, C łapie; po pięciu piłkach wszyscy przesuwają się o jedną rolę. Potem dwa na dwa przez siatkę na małych boiskach: pierwszą piłkę łapiesz i rzucasz do partnera, a on odbija ją sposobem górnym przez siatkę.
• 45 do 57 minut, gra. Trzy na trzy na dwóch boiskach. Pierwszą piłkę wciąż można złapać, potem gramy już bez łapania. Punkt liczy się podwójnie, jeśli piłka przejdzie przez siatkę odbiciem sposobem górnym.
• 57 do 60 minut, zakończenie. Jedno pytanie do grupy: „Kiedy odbicie górne wychodziło najlepiej?” Potem wszyscy razem sprzątają.

Organizacja: wszyscy grają, nikt nie czeka

• Piłka na dwóch zawodników. Jeśli masz mniej piłek, wybierz formy w trójkach z jednym rzucającym.
• Boiska w poprzek siatki. Trzy małe boiska przy jednej siatce to trzy piłki w grze jednocześnie zamiast jednej.
• Stałe grupki. Trzymaj pary albo trójki razem przez całą lekcję; partnera zmieniacie, przesuwając się o jedno miejsce.
• Stały sygnał stop. Piłka między stopami i wszyscy patrzą na ciebie, za każdym razem tak samo.
• Ty chodzisz po sali. Trener, który sam rzuca piłki, widzi tylko jednego zawodnika; niech zawodnicy rzucają sobie nawzajem.

Od jednej lekcji do cyklu lekcji

Daj każdej lekcji jeden temat, a rozgrzewka na następnej lekcji niech powtarza temat z zeszłego tygodnia. Pozwól, żeby końcowa forma gry rosła razem z cyklem: najpierw łapanie dozwolone, potem jedno odbicie piłki od podłogi, potem obowiązkowe trzy kontakty. Grupa co tydzień widzi, że gra jest lepsza, a to trzyma początkujących przy siatkówce. Dla dorosłych początkujących plan na dziesięć treningów znajdziesz w artykule ćwiczenia siatkarskie dla dorosłych początkujących.

Pięć błędów przy uczeniu początkujących

1. Za dużo mówienia. Z minuty wyjaśnień początkujący zwykle zapamiętuje jedną rzecz. Sam wybierz, którą.
2. Za dużo wskazówek naraz. Stopy, ręce i timing w jednym zdaniu dają trzy połowiczne poprawki.
3. Za trudno za wcześnie. Zagrywka górna zza linii końcowej albo atak na pierwszej lekcji przynoszą głównie niepowodzenia.
4. Kolejki. Każda kolejka dłuższa niż trzy osoby to głównie czekanie.
5. Gra dopiero na końcu. Albo wcale. Lekcja bez gry jest dla początkującego jak lekcja bez siatkówki.

Przygotowanie i ocena lekcji w Koach

W Koach przygotowujesz lekcję jako plan: każda część to blok z nazwą, czasem trwania i opisem albo ćwiczenie z biblioteki z ponad 200 ćwiczeniami z animowanymi fazami. Po lekcji zapisujesz w notatce, co poszło dobrze, co jest do poprawy i jaki będzie cel na następny raz. Przy kolejnej lekcji ten cel czeka gotowy, a przyciskiem Kopiuj plan przejmujesz budowę lekcji i zmieniasz tylko temat.

Ile kosztuje Koach po 14 dniach za darmo, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

Częste pytania

Czytaj dalej

Prowadzenie treningu siatkówki: od przygotowania do ewaluacji Nauka techniki siatkarskiej: wszystkie techniki podstawowe po kolei Ćwiczenia siatkarskie dla dorosłych początkujących

Zobacz 200 ćwiczeń siatkarskich z animacją Pobierz pełny plan treningowy na 8–28 tygodni