Leistungstest Volleyball: Sprung, Sprint und Wendigkeit messen

Ein Leistungstest im Volleyball zeigt, ob deine Vorbereitung etwas bringt, aber nur, wenn du misst, was der Sport verlangt, und das jedes Mal auf dieselbe Weise. Hier steht eine Testbatterie, die in ein Training passt, mit dem Ablauf jedes Tests, einer Testkarte, der Herkunft von Normwerten und den richtigen Testterminen.

Was muss ein Leistungstest im Volleyball messen?

Ein Ballwechsel im Volleyball besteht aus kurzen, explosiven Aktionen mit Pausen dazwischen: springen, ein paar Meter beschleunigen, abbremsen und die Richtung wechseln. Eine Runde Laufen auf Zeit sagt darüber wenig. Miss deshalb die vier Dinge, die in der Halle zählen: Sprungkraft, Beschleunigung auf kurzer Strecke, Wendigkeit und, als Ergänzung, die Erholungsfähigkeit zwischen Belastungen. Wie du diese Fähigkeiten trainierst, steht unter Konditionstraining für Volleyballer.

Die Batterie unten ist keine eigene Erfindung. Eine australische Studie mit Jugendspielern auf drei Leistungsstufen nutzte dieselben Teile: Reichhöhe, Sprung aus dem Stand und mit Anlauf, ein Medizinballwurf über Kopf, Sprint über 5 und 10 Meter, der T-Test und ein Shuttle-Run (Gabbett und Georgieff, 2007). Sei aber ehrlich darüber, was ein Test aussagt. In einer Folgestudie mit talentierten Jugendspielern sagten die körperlichen Tests nicht voraus, wer ausgewählt wurde; die Bewertung der Annahme- und Aufschlagtechnik tat das sehr wohl (Gabbett, Georgieff und Domrow, 2007). Ein Leistungstest misst den Körper, nicht den Volleyballer.

Die Testbatterie: fünf Tests in einem Training

1. Reichhöhe und Sprung an der Wand

Miss zuerst die Reichhöhe im Stand, dann die Blockreichhöhe (Sprung aus dem Stand mit zwei Händen) und die Angriffsreichhöhe (Sprung mit vollem Anlauf, eine Hand). Sprungreichhöhe minus Reichhöhe im Stand ist der Sprung. Drei Versuche, der beste zählt. Den vollständigen Ablauf, und was der Unterschied zwischen den zwei Sprüngen über deinen Spieler sagt, findest du unter höher springen im Volleyball.

2. Sprint über 5 und 10 Meter

Start aus dem Stand mit dem vorderen Fuß hinter der Linie, kein Anlauf. Miss die Zeit bei 5 und bei 10 Metern. Drei Versuche mit voller Pause dazwischen, der beste zählt. Handstoppen ist ungenauer als Lichtschranken; lass deshalb immer dieselbe Person messen, oder filme von der Seite mit der Zeitlupe eines Handys und zähl hinterher die Bilder.

3. Der T-Test

Stell vier Hütchen in einem T auf: A ist der Start, B steht 9,14 Meter geradeaus, C und D stehen 4,57 Meter links und rechts von B. Der Spieler sprintet von A nach B und tippt das Hütchen an, verschiebt seitwärts nach C, dann nach D, zurück nach B, und läuft rückwärts nach A. Seitwärts, ohne die Füße zu kreuzen, rückwärts, ohne sich zu drehen. Drei Versuche mit mindestens zwei Minuten Pause, der schnellste zählt. Auf einem Volleyballfeld stehen C und D dann knapp außerhalb der Seitenlinien.

Wendigkeit ist mehr als Geradeausschnelligkeit. Eine Studie zu einer kürzeren Variante des T-Tests fand nur einen schwachen Zusammenhang mit Sprint und Sprung und verweist auf Koordination als eigenen Faktor (Sassi und andere, 2009). Ist ein Spieler schnell über 10 Meter, aber langsam im T-Test, liegt sein Gewinn in Beinarbeit und Abbremsen, nicht im schnelleren Laufen.

4. Medizinballwurf über Kopf

Der Spieler wirft einen Medizinball mit beiden Händen über Kopf so weit wie möglich nach vorne, stehend hinter einer Linie oder sitzend mit dem Rücken an der Wand. Miss, wo der Ball zuerst aufkommt. Wähl ein Ballgewicht und eine Haltung und bleib die ganze Saison dabei, sonst vergleichst du Äpfel mit Birnen.

5. Shuttle-Run über 20 Meter

Der bekannte Piep-Test: hin und her über 20 Meter im Tempo eines Tonsignals. Das Tempo beginnt bei 8,5 Kilometern pro Stunde und steigt jede Minute um einen halben Kilometer pro Stunde, bis der Spieler nicht mehr mithält (Léger und andere, 1988). Notiere die letzte Stufe und die letzte Bahn. Das ist ein Maximaltest: Mach ihn als letzten des Abends oder an einem anderen Tag, und nur mit Spielern, die gesund und beschwerdefrei sind.

So organisierst du den Testabend

Die Reihenfolge geht von frisch zu schwer: zuerst die Sprünge und der Sprint, dann der T-Test und der Wurf, und der Shuttle-Run am Ende. Mit zwölf Spielern und zwei Helfern kommst du so auf siebzig Minuten, plus die Zeit zum Wechseln:

1. Aufwärmen (15 Minuten), an jedem Testabend dasselbe.
2. Drei Stationen à 10 Minuten in Vierergruppen: die Wand, die Sprintstrecke und der T-Test. Nach jeder Station wechseln.
3. Medizinballwurf (10 Minuten), zwei Spieler gleichzeitig.
4. Shuttle-Run (15 Minuten) mit der ganzen Gruppe, mit einem Helfer pro sechs Spieler, der zählt, wer die Linie rechtzeitig erreicht.

Halte die Bedingungen gleich: dieselbe Halle, dieselben Schuhe, derselbe Zeitpunkt in der Woche und kein hartes Training am Tag davor. Notiere auf der Testkarte unten bei jedem Spieler auch eine Bemerkung wie "erkältet" oder "gerade zurück nach einer Knöchelverletzung". Ohne diese Bemerkung liest du in drei Monaten ein schlechtes Ergebnis falsch.

Die Testkarte: was du pro Spieler notierst

Nimm für jeden Testtermin dieselbe Karte, auf Papier oder in einer Tabelle. Oben stehen Name, Datum, Halle, Schuhe und eine Bemerkung zu Krankheit oder Beschwerden; pro Test diese Zeilen:

Normwerte: womit vergleichst du das Ergebnis?

Eine Tabelle aus dem Internet sagt wenig, weil Alter, Geschlecht, Niveau und die genaue Durchführung das Ergebnis stark bestimmen. Vergleiche in dieser Reihenfolge:

• Mit dem Spieler selbst. Dein erster Maßstab ist seine vorige Messung, mit derselben Durchführung. Dort siehst du, ob dein Training wirkt.
• Mit veröffentlichten Referenzwerten, wenn die Gruppe vergleichbar ist. Gabbett und Georgieff (2007) geben pro Niveau und Geschlecht Werte für Juniorenspieler auf nationalem, regionalem und Anfängerniveau. Die Ergebnisse waren in der Regel besser, je höher das Niveau war, und Jungen schnitten bei Schnelligkeit, Wendigkeit, Sprungkraft und der geschätzten aeroben Leistungsfähigkeit besser ab als Mädchen. Für erwachsene Freizeitspieler sind diese Zahlen kein Maßstab.
• Mit deinen eigenen Vereinsnormen. Testest du jede Saison auf dieselbe Weise, hast du nach zwei Saisons pro Altersgruppe eine eigene Referenz. Die ist mehr wert als jede Tabelle, weil sie mit deiner Halle, deiner Durchführung und deinen Spielern entstanden ist.

Ein Ergebnis derselben australischen Forschungsgruppe ist nützlich zu kennen: Nach acht Wochen Training mit vor allem Technik und Spielformen wurden talentierte Jugendspieler schneller über 5 und 10 Meter und wendiger, aber Sprungkraft, Wurfkraft und aerobe Leistungsfähigkeit veränderten sich nicht (Gabbett und andere, 2006). Soll der Sprung besser werden, musst du ihn auch gezielt trainieren.

Wann testest du? Die Termine in der Saison

Teste nicht in der ersten Woche nach der Sommerpause: Dann misst du den Urlaub, nicht deinen Spieler. Warte bis nach den ersten Aufbauwochen, wie unter die Vorbereitung nach der Sommerpause beschrieben. Lass einen Testtermin in einer Woche mit zwei Spielen ausfallen. Bist du gerade erst Trainer geworden, fang mit der Wand und dem Sprint an und nimm den Rest in der Saison danach dazu; was in deiner ersten Saison sonst noch auf dich zukommt, steht unter als Volleyballtrainer anfangen.

Bei Jugendspielern im Wachstum kann ein Sprungergebnis eine Weile stehen bleiben, während die Reichhöhe steigt. Das ist kein Grund, härter zu trainieren. Und ein Spieler, der von einer Verletzung zurückkommt, testet erst mit, wenn sein Arzt oder Physiotherapeut ihn freigegeben hat. Bekommt jemand während eines Tests Schmerzen in der Brust, wird ihm schwindelig oder halten Beschwerden nach dem Test an, brich ab und lass es von einem Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten beurteilen.

Testergebnisse in Koach festhalten

Koach hat kein eigenes Testmodul und macht keine Grafik aus Testergebnissen. Was funktioniert: Leg den Testabend als Training in den Kalender und erstelle im Plan mit + Abschnitt einen Block "Testbatterie" mit den Stationen in der Beschreibung. Nach dem Test fügst du bei diesem Training unter Spielernotizen pro Spieler eine Notiz mit seinen Ergebnissen hinzu. Diese Notiz gehört zum Spieler und zum Training und steht mit Datum in seinem Profil unter Notizen. Beim nächsten Testtermin holst du den Plan mit Plan kopieren zurück, und das vorige und das neue Ergebnis stehen untereinander in seinem Profil.

Spieler und Eltern sehen Spielernotizen nicht; sie sind für die Trainer und in einem Verein auch für die Vereinsleitung über das Teamprotokoll. Was Koach nach den 14 Gratistagen kostet, steht auf der Preisseite.

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