Test físicos de voleibol: medir salto, sprint y agilidad

Los test físicos de voleibol muestran si tu pretemporada da resultado, pero solo si mides lo que pide este deporte y siempre de la misma manera. Aquí tienes una batería que cabe en un entrenamiento, con la ejecución de cada prueba, una hoja de registro, de dónde sacar referencias y cuándo hacer los test.

¿Qué tienen que medir los test físicos de voleibol?

Un rally de voleibol se compone de acciones cortas y explosivas con pausas entre ellas: saltar, acelerar unos metros, frenar y cambiar de dirección. Una vuelta corriendo contra el reloj dice poco de eso. Mide por tanto las cuatro cosas que cuentan en la pista: la fuerza de salto, la aceleración en distancias cortas, la agilidad y, como complemento, la capacidad de recuperación entre esfuerzos. Cómo se entrenan esas cualidades lo tienes en preparación física para voleibolistas.

La batería de abajo no es un invento propio. Un estudio australiano con jugadores jóvenes de tres niveles usó las mismas pruebas: alcance de pie, salto sin carrera y con carrera, un lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza, sprint de 5 y 10 metros, el T-test y una carrera de ida y vuelta (Gabbett y Georgieff, 2007). Sé honesto, eso sí, con lo que dice un test. En un estudio posterior con jugadores jóvenes con talento, las pruebas físicas no predijeron quién fue seleccionado; la valoración de la técnica de recepción y de saque sí lo hizo (Gabbett, Georgieff y Domrow, 2007). Un test físico mide el cuerpo, no al jugador de voleibol.

La batería: cinco test en un entrenamiento

1. Alcance y salto contra la pared

Mide primero el alcance de pie, después el alcance en bloqueo (salto sin carrera con las dos manos) y el alcance en ataque (salto con carrera completa, una mano). Alcance menos alcance de pie es el salto. Tres intentos, cuenta el mejor. La ejecución completa, y lo que la diferencia entre los dos saltos dice de tu jugador, la tienes en saltar más alto en voleibol.

2. Sprint de 5 y 10 metros

Salida parada con el pie adelantado detrás de la línea, sin carrera previa. Mide el tiempo a los 5 y a los 10 metros. Tres intentos con recuperación completa entre ellos, cuenta el mejor. Cronometrar a mano es menos preciso que con células fotoeléctricas; por eso, que mida siempre la misma persona, o graba de lado con la cámara lenta de un móvil y cuenta después los fotogramas.

3. El T-test

Pon cuatro conos en forma de T: A es la salida, B está 9,14 metros recto hacia delante, y C y D están 4,57 metros a la izquierda y a la derecha de B. El jugador esprinta de A a B y toca el cono, se desplaza lateralmente a C, luego a D, vuelve a B y regresa corriendo hacia atrás hasta A. En lateral sin cruzar los pies, hacia atrás sin girarse. Tres intentos con al menos dos minutos de descanso, cuenta el más rápido. En un campo de voleibol, C y D quedan entonces justo fuera de las líneas laterales.

La agilidad es más que velocidad en línea recta. Un estudio sobre una variante más corta del T-test encontró solo una relación débil con el sprint y el salto, y apunta a la coordinación como un factor propio (Sassi y otros, 2009). Si un jugador es rápido en 10 metros pero lento en el T-test, su margen de mejora está en el trabajo de pies y en la frenada, no en correr más.

4. Lanzamiento de balón medicinal por encima de la cabeza

El jugador lanza un balón medicinal con las dos manos por encima de la cabeza lo más lejos posible hacia delante, de pie detrás de una línea o sentado con la espalda contra la pared. Mide dónde toca el suelo el balón por primera vez. Elige un peso de balón y una postura y mantenlos toda la temporada; si no, comparas peras con manzanas.

5. Course Navette de 20 metros

El conocido test de los pitidos, también llamado test de Léger: ida y vuelta en 20 metros al ritmo de una señal sonora. El ritmo empieza a 8,5 kilómetros por hora y sube medio kilómetro por hora cada minuto, hasta que el jugador ya no puede seguirlo (Léger y otros, 1988). Anota el último palier y el último tramo. Es una prueba máxima: hazla la última de la tarde o en otro día, y solo con jugadores sanos y sin molestias.

Así organizas la sesión de test

El orden va de fresco a cansado: primero los saltos y el sprint, después el T-test y el lanzamiento, y la Course Navette al final. Con doce jugadores y dos ayudantes, te salen así setenta minutos, más el tiempo de los cambios:

1. Calentamiento (15 minutos), el mismo en cada sesión de test.
2. Tres estaciones de 10 minutos en grupos de cuatro: la pared, la recta de sprint y el T-test. Cambio después de cada estación.
3. Lanzamiento de balón medicinal (10 minutos), dos jugadores a la vez.
4. Course Navette (15 minutos) con todo el grupo, con un ayudante por cada seis jugadores que controla quién llega a tiempo a la línea.

Mantén las condiciones iguales: el mismo pabellón, las mismas zapatillas, el mismo momento de la semana y ningún entrenamiento duro el día antes. Anota también en la hoja de registro de abajo una observación por jugador, como "resfriado" o "recién vuelto de un esguince de tobillo". Sin esa observación, dentro de tres meses interpretarás mal un mal resultado.

La hoja de registro: qué anotas de cada jugador

Usa la misma hoja en cada momento de test, en papel o en una hoja de cálculo. Arriba, el nombre, la fecha, el pabellón, las zapatillas y una observación sobre enfermedad o molestias; por cada test, estas filas:

Referencias: ¿con qué comparas el resultado?

Una tabla de internet dice poco, porque la edad, el sexo, el nivel y la ejecución exacta influyen mucho en el resultado. Compara en este orden:

• Con el propio jugador. Tu primera referencia es su medición anterior, con la misma ejecución. Ahí ves si tu entrenamiento funciona.
• Con valores de referencia publicados, si el grupo es comparable. Gabbett y Georgieff (2007) dan, por nivel y por sexo, valores para jugadores júnior de nivel nacional, regional y de iniciación. Los resultados solían ser mejores cuanto más alto era el nivel, y los chicos puntuaban más alto que las chicas en velocidad, agilidad, fuerza de salto y capacidad aeróbica estimada. Para adultos que juegan por ocio, esas cifras no son una referencia.
• Con tus propias referencias de club. Si haces los test cada temporada de la misma manera, tras dos temporadas tienes una referencia propia por grupo de edad. Vale más que cualquier tabla, porque está hecha con tu pabellón, tu ejecución y tus jugadores.

Conviene conocer un resultado del mismo grupo de investigación australiano: tras ocho semanas de entrenamiento centrado sobre todo en técnica y juegos, jugadores jóvenes con talento ganaron velocidad en 5 y 10 metros y agilidad, pero la fuerza de salto, la fuerza de lanzamiento y la capacidad aeróbica no cambiaron (Gabbett y otros, 2006). Si quieres que mejore el salto, también tienes que entrenarlo de forma específica.

¿Cuándo hacer los test? Los momentos de la temporada

No hagas los test en la primera semana después del parón de verano: mides las vacaciones, no a tu jugador. Espera a que pasen las primeras semanas de construcción, como se explica en la pretemporada después del verano. Sáltate un momento de test en una semana con dos partidos. Si acabas de empezar como entrenador, empieza con la pared y el sprint y añade el resto la temporada siguiente; lo que además te espera en tu primera temporada lo tienes en empezar como entrenador de voleibol.

En jugadores jóvenes en pleno crecimiento, el resultado de salto puede estancarse un tiempo mientras sube el alcance de pie. Eso no es motivo para entrenar más duro. Y un jugador que vuelve de una lesión solo hace los test cuando su médico o su fisioterapeuta le ha dado el alta. Si alguien siente dolor en el pecho durante una prueba, se marea o tiene molestias que persisten después del test, para y que lo valore un médico de cabecera, un médico deportivo o un fisioterapeuta.

Registrar los resultados de los test en Koach

Koach no tiene un módulo de test ni hace gráficas con los resultados. Lo que sí funciona: pon la sesión de test como entrenamiento en la agenda y crea en el plan, con + Bloque, un bloque "Batería de test" con las estaciones en la descripción. Después de los test, añades en ese entrenamiento, en Notas de jugadores, una nota por jugador con sus resultados. Esa nota pertenece al jugador y al entrenamiento, y aparece con la fecha en su perfil, en Notas. En el siguiente momento de test recuperas el plan con Copiar plan, y el resultado anterior y el nuevo quedan uno debajo del otro en su perfil.

Los jugadores y las familias no ven las notas de jugadores; son para los entrenadores y, en un club, también para la dirección del club a través del registro del equipo. Lo que cuesta Koach después de los 14 días gratis lo tienes en la página de precios.

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