Saisonplan-Vorlage Volleyball: kostenlos als Excel und PDF

Diese Saisonplan-Vorlage für Volleyball ist das leere Blatt, auf dem du deine Saison planst: eine Zeile pro Woche, mit Blöcken, Wochenthemen, Belastung und Messwochen. Unten lädst du sie als Excel oder PDF herunter, liest, wie du sie ausfüllst, und siehst, was du danach in der Koach-App festhältst, und was nicht.

Saisonplan-Vorlage Volleyball herunterladen (Excel und PDF)

Die Vorlage ist kostenlos, ohne Konto und ohne dass du eine E-Mail-Adresse hinterlassen musst. Du darfst sie kopieren, anpassen und an die anderen Trainer in deinem Verein weitergeben.

• Saisonplan Volleyball (Excel): zum Eintippen. 44 Wochenzeilen, 8 Blöcke und ein Wochenrhythmus, dazu dieselben Blätter ausgefüllt als Beispiel. Wochen, Trainings und Belastung pro Block rechnen sich selbst aus.
• Saisonplan Volleyball (PDF): zum Ausdrucken. Die Saison in 36 Wochen auf einem Blatt, die Blöcke und der Wochenrhythmus, zwei Seiten Wochenplanung und ein ausgefülltes Beispiel. A4 quer, 5 Seiten.

Seite 1 des PDF: die ganze Saison auf einem Blatt, mit Periode, Block, Spielen, Belastung, Messwoche und Besonderheiten für jede Woche.

Die Excel-Datei ist eine normale .xlsx-Datei mit Standardformeln und ohne Makros. Das PDF ist derselbe Plan für alle, die lieber mit dem Stift planen.

Was steht in der Vorlage?

Die Vorlage folgt den drei Ebenen, in die Trainer eine Saison meistens einteilen:

• Makrozyklus: die ganze Saison. Eine Zeile pro Woche: die Periode (Vorbereitung, Wettkampf, Übergang oder Ruhe), der Blockbuchstabe, das Wochenthema, die Trainings und Spiele, die Belastung von 1 bis 5, ein X für eine Messwoche, ob die Woche erledigt ist, und eine Notiz.
• Mesozyklus: der Block. Eine Reihe von Wochen mit einem Blockziel und einer Messform, mit dem Ergebnis dieser Messform am Anfang und am Ende.
• Mikrozyklus: die Woche. Was jeder Tag ist (Training, Spiel oder frei), welche Aufgabe der Tag hat und wie viel neuer Stoff hineinpasst.

Die Excel-Datei: sieben Tabellenblätter

Das erste Blatt, So funktioniert es, erklärt, wie du die Vorlage ausfüllst. Saisonplan, Blöcke und Wochenrhythmus sind leer; die drei Blätter, die mit Beispiel beginnen, sind ausgefüllt. Oben im Blatt Saisonplan stehen gelbe Felder für Team, Saison, Trainer, Saisonziel und Messzahl, daneben eine Zusammenfassung, die sich selbst aktualisiert: Wochen, Trainings, Spiele, Messwochen, erledigte Wochen und die durchschnittliche Belastung. Trägst du bei Montag der ersten Woche ein Datum ein, bekommt jede Woche automatisch ihr eigenes Datum. Ein Diagramm unter der Tabelle zeigt die Belastung pro Woche, damit du siehst, ob du schwere Wochen direkt hintereinander legst.

Im Blatt Blöcke trägst du pro Block den Buchstaben, den Namen, das Blockziel und die Messform ein. Die Zahl der Wochen, die erste und letzte Woche, die Trainings, die durchschnittliche Belastung und die erledigten Wochen holt sich das Blatt selbst aus dem Saisonplan, und aus deinen beiden Messungen rechnet es die Differenz aus. Die grauen Felder enthalten eine Formel: die lässt du stehen.

Das PDF: fünf Seiten

• Seite 1: die Saison in 36 Wochen auf einem Blatt, mit Feldern für Team, Saison, Trainer, Saisonziel und Messzahl.
• Seite 2: die Blöcke mit Blockziel, Messform und der Messung am Anfang und am Ende, darunter deine normale Woche.
• Seite 3 und 4: die Wochenplanung, 18 Wochen pro Seite, mit Wochenthema, Belastung und einem Feld für erledigt. Mehr Wochen nötig? Druck einfach eine Seite zusätzlich aus.
• Seite 5: das ausgefüllte Beispiel.

So füllst du den Saisonplan aus

1. Trag zuerst die festen Termine ein. Die Woche deines ersten Punktspiels, Wochen ohne Ligabetrieb, Turniere, Ferien und Wochen, in denen die Halle belegt ist. Die Spalte Woche ist deine eigene Zählung: im Beispiel ist die Woche des ersten Punktspiels Woche 1, und die Vorbereitung läuft von Woche -6 bis Woche -1. So passt der Plan, egal wann deine Saison beginnt.
2. Teil die Wochen in Blöcke ein. Gib jeder Woche eine Periode und einen Blockbuchstaben. Schreib die Wochen eines Blocks direkt untereinander, sonst stimmen Von Woche und Bis Woche im Blatt Blöcke nicht.
3. Gib jedem Block ein Blockziel und eine Messform, im Blatt Blöcke.
4. Schreib pro Woche ein Wochenthema: das, was du bei jedem Training dieser Woche als Fokus einträgst. Trag auch die Zahl der Trainings und Spiele ein.
5. Gib jeder Woche eine Belastung von 1 (leicht) bis 5 (schwer). Leg selbst fest, worauf du achtest, zum Beispiel die Menge an neuem Stoff oder den Trainingsumfang, und bleib die ganze Saison dabei.
6. Setz bei jeder Messwoche ein X und trag nach dieser Woche die Messung ein.
7. Halte nach jeder Woche fest, ob sie erledigt ist: Ja, Teilweise oder Nein. So siehst du hinterher, welcher Block wirklich gelaufen ist.

Welche Blöcke und Wochenthemen du wählst und warum jeder Block eine Messwoche hat, steht in der Jahresplanung für das Volleyballtraining. Dort findest du die Methode; diese Vorlage ist das leere Blatt, in das du sie einträgst. Die Organisation rund um die Saison, vom Kalender bis zur Auswertung, findest du unter die Volleyballsaison organisieren.

Das ausgefüllte Beispiel: 36 Wochen, fünf Blöcke

Das Beispiel ist für ein Team mit zwei Trainings pro Woche und in der Liga einem Spiel pro Woche ausgefüllt: sechs Wochen Vorbereitung, 28 Ligawochen und zwei Ruhewochen. Das Saisonziel: „Wir brechen nicht mehr ein, sobald wir unter Druck geraten.“ Die Messzahl ist der Side-out: die Ballwechsel, die das Team bei eigener Annahme gewinnt, geteilt durch die Zahl der Annahmen.

Zwischen Block C und D liegt die erste Ruhewoche; die zweite ist eine vorab eingeplante Ferienwoche in Block D. Block A endet mit einer Ausgangsmessung im letzten Testspiel; die Blöcke danach haben jeweils eine Messwoche, in der du das Ergebnis neben das vom Blockbeginn stellst. Das Beispiel steht am Ende von Block B: bis Woche 7 ist eingetragen, was umgesetzt wurde, und Woche 5 steht auf Teilweise, weil die Halle einmal belegt war. Alle Namen und Zahlen im Beispiel sind erfunden.

Was hältst du in Koach fest, und was nicht?

Wir machen Koach, lies das also mit dieser Brille. Die ehrliche Antwort zuerst: Koach hat keinen Periodisierungsplaner. In der App gibt es keine Übersicht über 36 Wochen, keine Blockbuchstaben, keine Belastungskurve und keine Messwoche. Den Plan selbst führst du in dieser Vorlage; die App hält die Umsetzung fest, Training für Training.

Das Wochenthema als Fokus jedes Trainings. Bei einem neuen Training füllst du neben Datum, Uhrzeit und Ort auch das Feld Fokus / Notiz (optional) aus. Schreib dort das Wochenthema aus deinem Plan hinein; im Training steht es dann direkt unter dem Datum. Blätterst du später zurück, siehst du Woche für Woche, worum es in den Trainings ging. Trainings an einem festen Tag legst du mit Wiederkehrende Trainings einplanen in einem Schritt in den Kalender.

Eine Trainingsvorlage pro Saisonblock. Bau in der ersten Woche eines Saisonblocks dein Training aus Trainingsblöcken und Übungen auf und tippe unter dem Programm auf Als Vorlage speichern. In der Woche danach tippst du über dem Programm auf Plan kopieren und wählst diese Vorlage: Die Trainingsblöcke stehen bereit, und du passt nur an, was das neue Wochenthema verlangt. Mehr dazu unter Trainingsplan wiederverwenden mit Vorlagen. Willst du ein einzelnes Training auf Papier ausarbeiten, nimm die Volleyball-Trainingsplan-Vorlage.

Saison und Teamziel. Auf dem Dashboard findest du unter Saison den Knopf Verwalten. Bei Saison festlegen wählst du, wann deine Saison beginnt und endet. Die App gibt dabei den Tipp, die Saison vom ersten bis zum letzten Training laufen zu lassen; nimm also die erste Woche deiner Vorbereitung als Beginn. Dein Saisonziel trägst du in die Karte Teamziel auf dem Dashboard ein; wie du dieses Ziel mit deinem Team findest, liest du unter Saisonziele setzen und verfolgen mit deinem Team.

Umgesetzt und gemessen. Nach dem Training tippst du pro Trainingsblock an, ob er Erledigt, Teilweise erledigt oder Nicht erledigt ist, und unter Nach dem Training notierst du den Fokus für das nächste Training. Das ist die Spalte Erledigt aus deinem Plan, nur pro Training. Ist der Side-out deine Messzahl, wie im Beispiel, musst du ihn in Spielen nicht mitstricheln: Schreibst du ein Spiel live in Koach mit, steht danach Side-out pro Rotation beim Spiel bereit. Koach zählt dort die gewonnenen Ballwechsel bei gegnerischem Aufschlag. Das weicht etwas von der Messform im Training ab, vergleich also Spiele mit Spielen.

Was Koach nicht macht: die Excel-Datei einlesen, denn die App kennt keinen Import aus Excel oder CSV. Ein PDF deines Plans erstellt die App auch nicht; deine Saison exportierst du aber mit Saison exportieren (CSV) als CSV-Datei. Und Koach stellt keine Blöcke, Themen oder Trainings für dich zusammen: die wählst du selbst.

Vorlage oder App: was passt zu dir?

Eine Vorlage ist stark im Überblick, eine App in der Umsetzung. Deshalb funktionieren beide gut nebeneinander.

Nur die Vorlage passt zu dir, wenn du einmal pro Woche trainierst oder deine Trainings auf Papier vorbereitest. Vorlage und Koach zusammen passen zu dir, wenn du zweimal oder öfter pro Woche trainierst, mit einem zweiten Trainer arbeitest oder hinterher pro Training sehen willst, was von einem Block wirklich gemacht wurde. Die Vorlage kannst du für jede Form von Volleyball nutzen; Koach ist für Hallenvolleyball gemacht. Suchst du keinen leeren, sondern einen ausgearbeiteten Plan, schau bei den kostenlosen Trainingsplänen vorbei: zehn Pläne von 8 bis 28 Wochen, für Jugend und Erwachsene, mit PDF.

Was kostet das?

Die Vorlage ist kostenlos, als Excel und als PDF. Koach testest du 14 Tage gratis, ohne Kreditkarte und mit allen Funktionen. Danach wählst du Coach für 2,99 € im Monat (ein Team, zwei Trainer) oder Club für 9,99 € im Monat (unbegrenzt viele Teams). Mit einem Jahresabo zahlst du 2,49 € oder 8,33 € im Monat. Spieler und Eltern nutzen die App kostenlos. Alle Beträge stehen auf der Preisseite.

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