Seizoensplan volleybal sjabloon: gratis in Excel en PDF

Dit sjabloon voor een seizoensplan volleybal is het lege document voor je jaarplanning: één regel per week, met blokken, weekthema's, belasting en meetweken. Hieronder download je het als Excel of PDF, lees je hoe je het invult en zie je wat je daarna in de Koach-app bijhoudt, en wat niet.

Download het sjabloon voor je seizoensplan (Excel en PDF)

Het sjabloon is gratis, zonder account en zonder dat je een e-mailadres achterlaat. Je mag het kopiëren, aanpassen en doorgeven aan de andere trainers in je club.

• Seizoensplan volleybal (Excel): om in te typen. 44 weekregels, 8 blokken en een weekritme, plus dezelfde bladen ingevuld als voorbeeld. Weken, trainingen en belasting per blok rekenen zichzelf uit.
• Seizoensplan volleybal (PDF): om te printen. Het seizoen in 36 weken op één vel, de blokken en het weekritme, twee pagina's weekplanning en een ingevuld voorbeeld. A4 liggend, 5 pagina's.

Pagina 1 van de PDF: het hele seizoen op één vel, met per week de periode, het blok, de wedstrijden, de belasting, de meetweek en bijzonderheden.

De Excel is een gewoon .xlsx-bestand met standaardformules en zonder macro's. De PDF is hetzelfde plan voor wie liever met pen plant.

Wat staat er in het sjabloon?

Het sjabloon volgt de drie lagen waarin trainers een seizoen meestal opdelen:

• Macrocyclus: het hele seizoen. Eén regel per week: de periode (voorbereiding, competitie, overgang of rust), de blokletter, het weekthema, de trainingen en wedstrijden, de belasting van 1 tot 5, een X voor een meetweek, of de week is uitgevoerd en een notitie.
• Mesocyclus: het blok. Een reeks weken met één blokdoel en één meetvorm, met de uitkomst van die meetvorm aan het begin en aan het eind.
• Microcyclus: de week. Wat elke dag doet (training, wedstrijd of vrij), de taak van die dag en hoeveel nieuw materiaal erin past.

De Excel: zeven tabbladen

Het eerste tabblad, Zo werkt het, legt uit hoe je het invult. Seizoensplan, Blokken en Weekritme zijn leeg; de drie bladen die met Voorbeeld beginnen, zijn ingevuld. Bovenaan het blad Seizoensplan staan gele vakken voor team, seizoen, trainer, seizoensdoel en meetgetal, met ernaast een samenvatting die zichzelf bijhoudt: weken, trainingen, wedstrijden, meetweken, uitgevoerde weken en de gemiddelde belasting. Zet je bij Maandag van de eerste week een datum, dan krijgt elke week vanzelf zijn eigen datum. Een grafiek onder de tabel toont de belasting per week, zodat je ziet of je zware weken achter elkaar plakt.

Op het blad Blokken typ je per blok de letter, de naam, het blokdoel en de meetvorm. Het aantal weken, de eerste en laatste week, de trainingen, de gemiddelde belasting en de uitgevoerde weken haalt het blad zelf uit het seizoensplan, en van je twee metingen rekent het het verschil uit. De grijze vakken bevatten een formule: die laat je staan.

De PDF: vijf pagina's

• Pagina 1: het seizoen in 36 weken op één vel, met velden voor team, seizoen, trainer, seizoensdoel en meetgetal.
• Pagina 2: de blokken met blokdoel, meetvorm en de meting aan het begin en eind, en daaronder je gewone week.
• Pagina 3 en 4: de weekplanning, 18 weken per pagina, met weekthema, belasting en een vak voor uitgevoerd. Meer weken nodig? Print een pagina extra.
• Pagina 5: het ingevulde voorbeeld.

Zo vul je het seizoensplan in

1. Zet eerst de vaste punten erin. De week van je eerste competitiewedstrijd, weken zonder competitie, toernooien, vakanties en weken waarin de zaal bezet is. De kolom Week is je eigen telling: in het voorbeeld is de week van de eerste competitiewedstrijd week 1 en loopt de voorbereiding van week -6 tot en met week -1. Zo past het plan, wanneer je competitie ook begint.
2. Verdeel de weken in blokken. Geef elke week een periode en een blokletter. Zet de weken van één blok direct onder elkaar, anders kloppen Van week en Tot week op het blad Blokken niet.
3. Geef elk blok één blokdoel en één meetvorm, op het blad Blokken.
4. Schrijf per week één weekthema: wat je in de focus van elke training van die week zet. Vul ook het aantal trainingen en wedstrijden in.
5. Geef elke week een belasting van 1 (licht) tot 5 (zwaar). Kies zelf waar je op let, bijvoorbeeld de hoeveelheid nieuw materiaal of de trainingsomvang, en houd dat het hele seizoen gelijk.
6. Zet een X bij elke meetweek en vul na die week de meting in.
7. Houd na elke week bij of hij is uitgevoerd: Ja, Deels of Nee. Zo zie je achteraf welk blok echt gedraaid is.

Welke blokken en weekthema's je kiest, en waarom elk blok een meetweek heeft, staat in de jaarplanning voor volleybaltraining. Dat artikel is de methode; dit sjabloon is het lege vel waarin je hem invult. De organisatie rond het seizoen, van agenda tot evaluatie, staat in het volleybalseizoen organiseren.

Het ingevulde voorbeeld: 36 weken, vijf blokken

Het voorbeeld is ingevuld voor een team met twee trainingen per week en in de competitie één wedstrijd per week: zes weken voorbereiding, 28 competitieweken en twee rustweken. Het seizoensdoel: "We zakken niet meer weg zodra we onder druk staan." Het meetgetal is de side-out: de rally's die het team wint bij eigen receptie, gedeeld door het aantal recepties.

Tussen blok C en D staat de eerste rustweek; de tweede is een vooraf ingeplande vakantieweek in blok D. Blok A sluit af met een nulmeting in de laatste oefenwedstrijd; de blokken daarna hebben elk een meetweek, waarin je de uitkomst naast die van het begin van het blok zet. Het voorbeeld staat aan het eind van blok B: tot en met week 7 is ingevuld wat er is uitgevoerd, en week 5 staat op Deels omdat de zaal een keer bezet was. Alle namen en getallen in het voorbeeld zijn verzonnen.

Wat leg je in Koach vast, en wat niet?

Wij maken Koach, dus lees dit met die bril. Het eerlijke antwoord eerst: Koach heeft geen periodiseringsplanner. Er is in de app geen overzicht van 36 weken, geen blokletter, geen belastingscurve en geen meetweek. Het plan zelf houd je in dit sjabloon; de app legt de uitvoering vast, training voor training.

Het weekthema in de focus van elke training. Bij een nieuwe training vul je naast datum, tijd en locatie ook de focus van de training in. Zet daar het weekthema uit je plan; in de training staat het dan direct onder de datum. Blader je later terug, dan zie je per week waar de trainingen over gingen. Trainingen op een vaste dag zet je in de agenda in één keer neer met Herhalende trainingen inplannen.

Eén trainingssjabloon per seizoensblok. Bouw in de eerste week van een seizoensblok je training op uit trainingsblokken en oefeningen, en tik onder het programma op Bewaar als sjabloon. De week erna tik je boven het programma op Plan kopiëren en kies je dat sjabloon: de trainingsblokken staan klaar en je past alleen aan wat het nieuwe weekthema vraagt. Meer daarover in een trainingsschema hergebruiken met sjablonen. Wil je één training op papier uitschrijven, gebruik dan het trainingsformulier volleybal.

Seizoen en teamdoel. Op het dashboard staat onder Seizoen de knop Beheer. Bij Seizoen instellen kies je wanneer je seizoen begint en eindigt. De app geeft daarbij de tip om het seizoen van je eerste tot je laatste training te laten lopen, dus neem de eerste week van je voorbereiding als begin. Je seizoensdoel zet je in de kaart Teamdoel op het dashboard; hoe je dat doel met je team kiest, lees je bij seizoensdoelen stellen met je team.

Uitgevoerd en gemeten. Na de training tik je per trainingsblok aan of het Gedaan, Deels gedaan of Niet gedaan is, en onder Na de training noteer je de Focus voor de volgende training. Dat is de kolom Uitgevoerd, maar dan per training. Is side-out je meetgetal, zoals in het voorbeeld, dan hoef je dat in wedstrijden niet te turven: scoor je live in Koach, dan staat na afloop Side-out per rotatie bij de wedstrijd. Koach telt daarin de gewonnen rally's op service van de tegenstander. Dat wijkt iets af van de meetvorm in de training, dus vergelijk wedstrijden met wedstrijden.

Wat Koach niet doet: het Excel-bestand inlezen, want de app kent geen import van Excel of CSV. Een PDF van je plan maakt de app ook niet; wel exporteer je je seizoen als CSV met Exporteer seizoen (CSV). En Koach stelt geen blokken, thema's of trainingen voor je samen: die kies je zelf.

Sjabloon of app: wat past bij jou?

Een sjabloon is sterk in het overzicht, een app in de uitvoering. Daarom werken ze goed naast elkaar.

Alleen het sjabloon past bij je als je één keer per week traint of je trainingen op papier voorbereidt. Sjabloon en Koach samen passen bij je als je twee of meer keer per week traint, met een tweede trainer werkt of achteraf per training wilt terugzien wat er van een blok echt is gedaan. Het sjabloon kun je voor elke vorm van volleybal gebruiken; Koach is gemaakt voor zaalvolleybal. Zoek je geen leeg plan maar een uitgewerkt plan, kijk dan bij de gratis trainingsplannen: tien plannen van 8 tot 28 weken, voor jeugd en senioren, met PDF.

Wat kost het?

Het sjabloon is gratis, in Excel en in PDF. Koach probeer je 14 dagen gratis, zonder creditcard en met alle functies. Daarna kies je Coach voor € 2,99 per maand (één team, twee trainers) of Club voor € 9,99 per maand (onbeperkt teams). Met een jaarabonnement betaal je € 2,49 of € 8,33 per maand. Spelers en ouders gebruiken de app gratis. Alle bedragen staan op de prijzenpagina.

Veelgestelde vragen

Verder lezen

Jaarplanning volleybal training: 34 weken in vijf blokken Trainingsformulier volleybal: leeg sjabloon in PDF en Word Trainingsschema hergebruiken met sjablonen: nooit meer opnieuw

Bekijk 200 volleybaloefeningen met animatie Download een compleet trainingsplan van 8 tot 28 weken