Macrociclo de voleibol en Excel: plantilla gratis y PDF
La respuesta corta
Un macrociclo de voleibol en Excel pone tu temporada en una sola vista: por semana el período, el mesociclo, el tema semanal, la carga y la semana de medición. Aquí lo descargas gratis en Excel y PDF, con un ejemplo rellenado. Koach no tiene un planificador de periodización; en la app pones el tema semanal en el enfoque de cada entrenamiento.
Este macrociclo de voleibol en Excel es la hoja en blanco para tu planificación anual: una fila por semana, con mesociclos, temas semanales, carga y semanas de medición. Abajo lo descargas en Excel o PDF, lees cómo se rellena y ves qué llevas después en la app Koach, y qué no.
Descarga el macrociclo de voleibol en Excel y PDF
La plantilla es gratis, sin cuenta y sin dejar tu correo electrónico. Puedes copiarla, adaptarla y pasársela a los demás entrenadores de tu club.
- Macrociclo de voleibol (Excel): para rellenar en el ordenador. 44 filas de semanas, 8 mesociclos y un microciclo, más las mismas hojas rellenadas como ejemplo. Las semanas, los entrenamientos y la carga por mesociclo se calculan solos.
- Macrociclo de voleibol (PDF): para imprimir. La temporada en 36 semanas en una hoja, los mesociclos y el microciclo, dos páginas de planificación semanal y un ejemplo rellenado. A4 horizontal, 5 páginas.
Página 1 del PDF: toda la temporada en una hoja, con el período, el mesociclo, los partidos, la carga, la semana de medición y las observaciones de cada semana.
El Excel es un archivo .xlsx normal, con fórmulas estándar y sin macros. El PDF es el mismo plan para quien prefiere planificar con bolígrafo.
¿Qué incluye la plantilla de macrociclo?
La plantilla sigue los tres niveles en los que los entrenadores suelen dividir una temporada:
- Macrociclo: toda la temporada. Una fila por semana: el período (preparatorio, competitivo, transición o descanso), la letra del mesociclo, el tema semanal, los entrenamientos y partidos, la carga de 1 a 5, una X si es semana de medición, si la semana se hizo y una nota.
- Mesociclo: el bloque. Una serie de semanas con un solo objetivo y una sola medición, con el resultado de esa medición al principio y al final.
- Microciclo: la semana. Qué hace cada día (entrenamiento, partido o libre), la función de ese día y cuánto material nuevo cabe en él.
El Excel: siete hojas
La primera hoja, Cómo funciona, explica cómo rellenarlo. Macrociclo, Mesociclos y Microciclo están vacías; las tres hojas que empiezan por Ejemplo están rellenadas. Arriba en la hoja Macrociclo hay casillas amarillas para equipo, temporada, entrenador, objetivo de la temporada e indicador, y al lado un resumen que se actualiza solo: semanas, entrenamientos, partidos, semanas de medición, semanas hechas y carga media. Si pones una fecha en Lunes de la primera semana, cada semana recibe su propia fecha. Un gráfico debajo de la tabla muestra la carga por semana, para que veas si encadenas semanas duras.
En la hoja Mesociclos escribes por mesociclo la letra, el nombre, el objetivo y la medición. El número de semanas, Desde semana y Hasta semana, los entrenamientos, la carga media y las semanas hechas los saca la hoja del macrociclo, y de tus dos mediciones calcula la diferencia. Las casillas grises contienen una fórmula: no las toques.
El PDF: cinco páginas
- Página 1: la temporada en 36 semanas en una hoja, con casillas para equipo, temporada, entrenador, objetivo de la temporada e indicador.
- Página 2: los mesociclos con objetivo, medición y el resultado al inicio y al final, y debajo tu semana tipo (microciclo).
- Páginas 3 y 4: la planificación semanal, 18 semanas por página, con tema semanal, carga y una casilla para Hecho. ¿Necesitas más semanas? Imprime una página más.
- Página 5: el ejemplo rellenado.
Cómo rellenar el macrociclo paso a paso
- Primero, los puntos fijos. La semana de tu primer partido de liga, las semanas sin competición, los torneos, las vacaciones y las semanas en que el pabellón está ocupado. La columna Semana es tu propia numeración: en el ejemplo, la semana del primer partido de liga es la semana 1 y la pretemporada va de la semana -6 a la -1. Así el plan encaja empiece cuando empiece tu competición.
- Reparte las semanas en mesociclos. Da a cada semana un período y una letra de mesociclo. Pon las semanas de un mesociclo seguidas, una debajo de otra; si no, Desde semana y Hasta semana no cuadran en la hoja Mesociclos.
- Da a cada mesociclo un objetivo y una medición, en la hoja Mesociclos.
- Escribe un tema semanal por semana: lo que pones en el enfoque de cada entrenamiento de esa semana. Rellena también el número de entrenamientos y partidos.
- Da a cada semana una carga de 1 (ligera) a 5 (alta). Decide tú en qué te fijas, por ejemplo la cantidad de material nuevo o el volumen de entrenamiento, y mantén el mismo criterio toda la temporada.
- Marca una X en cada semana de medición y anota la medición después de esa semana.
- Después de cada semana, anota si se hizo: Sí, En parte o No. Así ves después qué mesociclo se cumplió de verdad.
Qué mesociclos y temas semanales elegir, y por qué cada mesociclo tiene una semana de medición, lo explicamos en la planificación anual de voleibol. Ese artículo es el método; esta plantilla es la hoja en blanco donde lo aplicas. La organización alrededor de la temporada, del calendario a la evaluación, está en organizar la temporada de voleibol.
El ejemplo rellenado: 36 semanas, cinco mesociclos
El ejemplo está rellenado para un equipo con dos entrenamientos por semana y, durante la liga, un partido por semana: seis semanas de pretemporada, 28 semanas de competición y dos semanas de descanso. El objetivo de la temporada: "No venirnos abajo en cuanto aparece la presión." El indicador es el side-out: los puntos que gana el equipo con recepción propia, divididos por el número de recepciones.
| Mesociclo | Semanas | Objetivo |
|---|---|---|
| A Cimientos | -6 a -1 | Gestos básicos sin presión de partido, y la alineación decidida |
| B Side-out | 1 a 7 | Ganar el punto con recepción propia |
| C Apretar | 8 a 14 | Sumar puntos con saque propio |
| D Cerrar | 15 a 21, con una semana de descanso en medio | Cerrar los sets que ya estás ganando |
| E Mantener el filo | 22 a 28 | Nada nuevo, ganar velocidad |
Entre los mesociclos C y D está la primera semana de descanso; la segunda es una semana de vacaciones planificada de antemano dentro del mesociclo D. El mesociclo A termina con una medición cero en el último amistoso; los mesociclos siguientes tienen cada uno una semana de medición, en la que pones el resultado junto al del inicio del mesociclo. El ejemplo está al final del mesociclo B: hasta la semana 7 está anotado lo que se hizo, y la semana 5 está en En parte porque hubo un entrenamiento cancelado con el pabellón ocupado. Todos los nombres y números del ejemplo son inventados.
Qué registras en Koach y qué no
Nosotros hacemos Koach, así que léelo sabiendo eso. Primero la respuesta honesta: Koach no tiene un planificador de periodización. En la app no hay una vista de 36 semanas, ni letra de mesociclo, ni curva de carga, ni semana de medición. El plan lo llevas en esta plantilla; la app registra la ejecución, entrenamiento a entrenamiento.
El tema semanal en el enfoque de cada entrenamiento. Al crear un entrenamiento rellenas, además de fecha, hora y lugar, el campo Enfoque del entrenamiento. Pon ahí el tema semanal de tu plan; en el entrenamiento aparece justo debajo de la fecha. Si más adelante miras hacia atrás, ves por semana de qué trataron los entrenamientos. Los entrenamientos de un día fijo los pones en el calendario de una vez con Programar entrenamientos recurrentes.
14 días gratis, sin tarjeta de crédito. Pon esta noche los temas semanales de tu primer mesociclo en el enfoque de tus entrenamientos y mira dentro de dos semanas qué se ha hecho del plan.
Pon tus entrenamientos en KoachUna plantilla de entrenamiento por mesociclo. En la primera semana de un mesociclo, monta tu entrenamiento con bloques y ejercicios y toca Guardar como plantilla debajo del programa. La semana siguiente tocas Copiar plan encima del programa y eliges esa plantilla: los bloques ya están listos y solo cambias lo que pide el nuevo tema semanal. Más sobre esto en reutilizar tu plan de entrenamiento con plantillas. Si quieres escribir un solo entrenamiento en papel, usa la plantilla de entrenamiento de voleibol.
Temporada y objetivo del equipo. En el Panel, debajo de Temporada, está el botón Gestionar. En Configurar temporada eliges cuándo empieza y cuándo termina tu temporada. La app te aconseja que la temporada vaya del primer al último entrenamiento, así que toma como inicio la primera semana de tu pretemporada. El objetivo de la temporada lo pones en la tarjeta Objetivo del equipo del Panel; cómo elegir ese objetivo con tu equipo lo lees en fijar los objetivos de temporada con tu equipo.
Hecho y medido. Después del entrenamiento marcas en cada bloque si está Hecho, Hecho en parte o No hecho, y en Después del entrenamiento anotas el Enfoque para el próximo entrenamiento. Es la columna Hecho, pero por entrenamiento. Si tu indicador es el side-out, como en el ejemplo, no hace falta contarlo a mano en los partidos: si anotas el partido en directo en Koach, al terminar tienes Side-out por rotación en el partido. Koach cuenta ahí los puntos ganados con el saque del rival. Eso difiere un poco de la medición en el entrenamiento, así que compara partidos con partidos.
Lo que Koach no hace: leer el archivo Excel, porque la app no importa Excel ni CSV. Tampoco genera un PDF de tu plan; lo que sí puedes es exportar tu temporada como CSV con Exportar temporada (CSV). Y Koach no te monta mesociclos, temas ni entrenamientos: esos los eliges tú.
¿Plantilla de Excel o app: qué te encaja?
Una plantilla es fuerte en la vista general, una app en la ejecución. Por eso funcionan bien juntas.
| Lo que quieres | Plantilla (Excel o PDF) | Koach |
|---|---|---|
| Toda la temporada por semanas en una vista | Sí | No |
| Mesociclos con objetivo, medición y carga | Sí | No |
| Registrar el tema semanal | Una fila por semana | En el enfoque de cada entrenamiento |
| Montar el entrenamiento con ejercicios animados | No | Sí |
| Reutilizar el entrenamiento de la semana pasada | No | Copiar plan o una plantilla |
| Registrar lo que se hizo de verdad | Por semana: Sí, En parte o No | Por bloque, después de cada entrenamiento |
| El segundo entrenador ve lo mismo | Si compartes el archivo | Sí |
| Coste | Gratis | 14 días gratis, después 2,99 € al mes (Coach) |
Solo la plantilla te basta si entrenas una vez por semana o preparas tus entrenamientos en papel. Plantilla y Koach juntos te encajan si entrenas dos o más veces por semana, trabajas con un segundo entrenador o quieres ver después, entrenamiento a entrenamiento, qué se hizo de verdad de un mesociclo. La plantilla sirve para cualquier modalidad de voleibol; Koach está hecho para el voleibol en pista. Si no buscas un plan vacío sino uno ya desarrollado, mira los planes de entrenamiento gratis: diez planes en PDF, para juveniles y sénior, desde ocho sesiones hasta una temporada entera.
¿Cuánto cuesta?
La plantilla es gratis, en Excel y en PDF. Koach lo pruebas 14 días gratis, sin tarjeta de crédito y con todas las funciones. Después eliges Coach por 2,99 € al mes (un equipo, dos entrenadores) o Club por 9,99 € al mes (equipos ilimitados). Con el plan anual pagas 2,49 € u 8,33 € al mes. Jugadores y familias usan la app gratis. Todos los precios están en la página de precios.
Rellena la columna Hecho la noche de tu último entrenamiento de la semana. Al cabo de un mes nadie recuerda si la semana 5 se hizo entera o a medias, y justo esa columna te muestra al final del mesociclo si tu medición dice algo.
Preguntas frecuentes
¿La plantilla de macrociclo de voleibol es gratis?
Sí. Descargas el macrociclo como archivo Excel y como PDF, sin cuenta y sin correo electrónico, y puedes copiarlo y adaptarlo. Si además quieres registrar en cada entrenamiento qué se hizo del plan, pruebas Koach 14 días gratis sin tarjeta de crédito. Después Coach cuesta 2,99 € al mes para un equipo y dos entrenadores.
¿Qué diferencia hay entre macrociclo, mesociclo y microciclo?
El macrociclo es toda la temporada, en la plantilla una fila por semana. Un mesociclo es un bloque de varias semanas con un objetivo y una medición; en el ejemplo rellenado dura de seis a ocho semanas. El microciclo es una semana: qué día hay entrenamiento, partido o descanso, y cuánto material nuevo cabe en cada día.
Mi temporada tiene más de 36 semanas. ¿Cabe en la plantilla?
En el Excel sí: la hoja Macrociclo tiene 44 filas de semanas y la hoja Mesociclos tiene sitio para 8 mesociclos. La línea de tiempo de la página 1 del PDF tiene 36 semanas. Para la planificación semanal de las páginas 3 y 4 imprimes una página más; cada página tiene sitio para 18 semanas.
¿Puedo importar mi macrociclo en Koach?
No. Koach no importa Excel ni CSV y no tiene un planificador de periodización con semanas y mesociclos. El plan lo llevas en la plantilla. En la app pones el tema semanal en el enfoque de cada entrenamiento, guardas un entrenamiento como plantilla por mesociclo y, después de cada entrenamiento, marcas en cada bloque lo que se hizo.
¿Puedo adaptar la plantilla a mi equipo?
Sí. Cambia el nombre de los mesociclos, elige tus propias mediciones y escribe tus propios temas semanales; solo las casillas grises con fórmula no las toques. Si a veces juegas dos partidos en una semana, haz en la hoja Microciclo una segunda versión para esa semana. La numeración de las semanas la puedes sobrescribir, por ejemplo con -6 a -1 para la pretemporada.
Pon tus temas semanales en Koach esta noche
14 días gratis, sin tarjeta de crédito. En dos semanas ves, entrenamiento a entrenamiento, qué se hizo de tu plan.
Empieza con KoachO lee primero todo lo que hace la app para entrenadores de voleibol.