Plantilla de entrenamiento de voleibol: PDF y Word gratis
La respuesta corta
Una plantilla de entrenamiento de voleibol pone una sesión en una sola hoja: enfoque y objetivo, bloques con minutos, ejercicios y material. Aquí la descargas gratis en PDF y en Word, con un ejemplo rellenado de 90 minutos. En la app Koach montas el mismo entrenamiento en bloques y el total de minutos se suma solo.
Esta plantilla de entrenamiento de voleibol es una hoja en blanco para una sesión: de qué va el entrenamiento, qué bloques haces, cuántos minutos tiene cada bloque y qué material tienes que llevar al pabellón. Descárgala, imprímela o rellénala en el ordenador. Después verás cómo funciona el mismo entrenamiento en la app Koach.
Descarga la plantilla de entrenamiento de voleibol (PDF y Word)
La plantilla de entrenamiento de voleibol que tienes aquí abajo es gratis, sin cuenta y sin dejar tu correo electrónico. Puedes copiarla, adaptarla y pasarla a los demás entrenadores de tu club.
- Sesión de entrenamiento de voleibol (PDF): para imprimir. La página 1 es la hoja en blanco con espacio para siete bloques; la página 2, un ejemplo rellenado de 90 minutos. A4 vertical, 2 páginas.
- Sesión de entrenamiento de voleibol (Word): para escribir en el ordenador y adaptarla. La misma hoja, con el ejemplo rellenado en la página 2.
Página 1 del PDF: la hoja en blanco. En la página 2 está la misma hoja, rellenada para un entrenamiento de 90 minutos.
¿Qué incluye la plantilla?
Un entrenamiento en una hoja, de arriba abajo en el orden en que lo preparas:
- Los datos de la sesión. Equipo, fecha, hora, lugar, entrenadores y número de jugadores. Esto último decide qué ejercicios puedes hacer, así que rellénalo antes de elegir los ejercicios.
- Enfoque del entrenamiento y objetivo. El enfoque es el tema en pocas palabras. El objetivo dice qué debe salir mejor al final del entrenamiento, para que después puedas comprobar si lo has conseguido.
- El programa en bloques. Siete filas con las columnas Hora, Min., Bloque y ejercicio, Organización y claves, Material y Hecho. Abajo sumas los minutos hasta un total.
- Una lista de material para marcar. Balones, conos o marcadores, petos, red y antenas, silbato, marcador, botiquín y una línea en blanco para lo que necesites tú.
- Notas y Después del entrenamiento. Espacio para lo que pasó en la sesión, para lo que salió bien y lo que quedó pendiente, y para el enfoque del próximo entrenamiento.
Cómo rellenar la plantilla de entrenamiento
- Empieza por el enfoque, no por los ejercicios. Escribe primero de qué va la sesión y qué debe salir mejor al final. Solo después eliges los ejercicios que encajan. Cómo se construye una sesión, del calentamiento al juego, lo explicamos en bloques de entrenamiento: construir tu sesión como un programa. Esta plantilla es la hoja donde lo apuntas.
- Da a cada bloque sus minutos y una hora de inicio. En la columna Min. pones cuánto dura el bloque; en la columna Hora, a qué hora empieza. La hora de inicio del bloque siguiente es la anterior más esos minutos.
- Suma antes de entrar en la pista. El total de abajo tiene que caber en el tiempo de pista que tienes. Si sale más, quita un bloque en casa.
- Escribe en cada bloque la organización y una clave. Quién se pone dónde, cuándo se rota y en qué te fijas. Una o dos claves por bloque bastan; más no las recuerda nadie en mitad de un ejercicio.
- Marca el material mientras preparas la bolsa.
- Después del entrenamiento: anota en la columna Hecho lo que has hecho de verdad. Una X para hecho, ½ para hecho en parte y una casilla vacía para un bloque que no se hizo. En Después del entrenamiento escribes en dos líneas qué salió bien, qué quedó pendiente y cuál será el enfoque de la próxima vez.
¿Buscas ejercicios para la plantilla? Los 200 ejercicios de Koach están gratis y con animación en la página de ejercicios. Si quieres una rutina fija para la propia preparación, lee planificar un entrenamiento en tres pasos. Todo el recorrido, de la preparación a la evaluación, está en dirigir un entrenamiento de voleibol.
El ejemplo rellenado: 90 minutos de recepción bajo presión
En la página 2 hay un equipo juvenil de 14 a 16 años con doce jugadores, de 19:00 a 20:30. El enfoque es la recepción bajo la presión del saque, y el objetivo: la recepción sale alta y al sitio del colocador, también contra un saque fuerte. Así queda el programa:
| Hora | Min. | Bloque y ejercicio |
|---|---|---|
| 19:00 | 10 | Calentamiento: toques por parejas |
| 19:10 | 15 | Recepción en tríos |
| 19:25 | 20 | Saque y recepción |
| 19:45 | 15 | Recepción, colocación, ataque (hecho en parte) |
| 20:00 | 25 | Partido 6 contra 6 |
| 20:25 | 5 | Vuelta a la calma |
| Total | 90 | Cabe justo en el tiempo de pista |
Fíjate sobre todo en la mitad de abajo del ejemplo. El bloque «Saque y recepción» duró más de lo previsto, así que «Recepción, colocación, ataque» solo se hizo a medias y lleva un ½. Por eso en Después del entrenamiento pone que ese bloque se repite la próxima vez, ahora con los 15 minutos completos. Así la plantilla de esta semana es el punto de partida de la siguiente.
El mismo entrenamiento en la app Koach
Un entrenamiento en Koach está construido como la plantilla: arriba el enfoque, debajo los bloques con sus minutos. Lo que en papel haces tú, como sumar y volver a escribirlo todo cada semana, lo hace la app por ti.
Enfoque del entrenamiento. Al crear un entrenamiento rellenas, además de la fecha, la hora y la ubicación, el campo Enfoque del entrenamiento. Ese enfoque lo ven también tus jugadores y sus familias en el entrenamiento.
Bloques con minutos. En Programa añades con Añadir bloque un bloque con nombre, duración y descripción. O eliges con Añadir ejercicio un ejercicio de la biblioteca, donde también están los 200 ejercicios animados de Koach; los minutos los añades tú. Con las flechas pones los bloques en el orden correcto. Encima del programa aparece el total de todos los bloques, así que ya no tienes que sumar tú.
14 días gratis, sin tarjeta de crédito. Pon tu próximo entrenamiento en la app y comprueba después de una semana si echas de menos la plantilla de papel.
Pon tu entrenamiento en KoachMarcar lo hecho y el informe. Después del entrenamiento tocas el círculo de cada bloque; cada toque lo pasa al estado siguiente: Hecho, Hecho en parte, No hecho. Encima del programa ves entonces cuántos bloques se han hecho. Debajo está Después del entrenamiento, con espacio para texto libre y para el Enfoque para el próximo entrenamiento: las mismas dos preguntas que al pie de la plantilla. Ese informe solo lo ven los entrenadores del equipo; si tu equipo pertenece a un club, la dirección del club también puede leerlo. Qué poner en él lo explicamos en el informe del entrenamiento.
Nunca más una hoja en blanco: copiar y reutilizar plantillas
La desventaja del papel la notas en la tercera semana: vuelves a escribir el mismo calentamiento que haces cada semana. En Koach tocas Copiar plan encima del programa y eliges una plantilla o un entrenamiento anterior; los bloques se añaden al entrenamiento que tienes abierto. Si una sesión funcionó bien, tocas Guardar como plantilla debajo del programa y le pones un nombre, por ejemplo Base del martes. Si tu equipo pertenece a un club en Koach, al copiar ves también las plantillas de otros equipos, en De otros equipos del club. Cómo montar una plantilla así y actualizarla en cada sesión lo explicamos en reutilizar tu plan de entrenamiento con plantillas.
Papel, Word o app: ¿qué te conviene?
Nosotros hacemos Koach, así que léelo con eso en mente. Una plantilla en papel tiene ventajas reales: no llevas el móvil en la mano en la pista, escribes en ella mientras miras y no cuesta nada. Una app gana en cuanto entrenas más a menudo, trabajas con dos entrenadores o quieres reutilizar planes.
| Lo que quieres | Plantilla (PDF o Word) | Koach |
|---|---|---|
| Coste | Gratis | 14 días gratis, después 2,99 € al mes (Coach) |
| Sumar los minutos | A mano | Automático |
| Una hoja en el banquillo, sin móvil | Sí | No |
| Ejercicio con animación en el bloque | No | Sí |
| Reutilizar el plan de la semana pasada | Copiarlo o reescribirlo | Copiar plan o una plantilla |
| El segundo entrenador ve el mismo plan | Si se lo envías | Sí |
| Asistencia en el mismo entrenamiento | No | Sí |
La plantilla te conviene si entrenas una vez por semana, te gusta tener el plan en papel en el banquillo o tu club trabaja con una hoja fija. Koach te conviene si entrenas dos o más veces por semana, tienes un segundo entrenador que debe saber qué se hace hoy, o quieres la asistencia y el programa en un solo sitio. Qué más hace una app de entrenamientos lo lees en la app de entrenamientos de voleibol.
Lo que Koach no hace: la app no genera un PDF de tu entrenamiento, así que si quieres una hoja en el banquillo, imprime esta plantilla. Un bloque no tiene un campo aparte para el material; eso lo pones en la descripción. Y Koach no te monta el entrenamiento: los bloques y los ejercicios los eliges tú. Koach está hecho para el voleibol en pista cubierta.
De un entrenamiento a una semana
Si entrenas dos veces por semana, rellena una plantilla por entrenamiento y haz que encajen: la línea Enfoque para el próximo entrenamiento de la primera sesión es el inicio de la segunda. Da también a las dos sesiones un carácter distinto. Cómo repartir la carga dentro de una semana, con un día para aprender y otro para afinar, lo explicamos en la planificación anual de voleibol. En Koach, con Programar entrenamientos recurrentes pones de una vez un entrenamiento en un día fijo de la agenda, para todo el periodo que elijas. Si ya tienes una plantilla guardada, la eliges en Plantilla y cada entrenamiento de esa serie recibe enseguida ese programa.
Si no buscas una hoja en blanco sino un plan desarrollado para varias semanas seguidas, mira los planes de entrenamiento gratuitos: diez planes de 8 a 28 semanas, para juveniles y adultos, con PDF.
¿Cuánto cuesta una plantilla de entrenamiento y cuánto la app?
La plantilla es gratis, en PDF y en Word. Koach lo pruebas 14 días gratis, sin tarjeta de crédito y con todas las funciones. Después eliges Coach por 2,99 € al mes (un equipo, dos entrenadores) o Club por 9,99 € al mes (equipos ilimitados). Con el plan anual pagas 2,49 € u 8,33 € al mes. Los jugadores y las familias usan la app gratis. Todos los importes están en la página de precios.
Quita en casa, no en la pista. Suma los minutos antes de salir. Si el total supera el tiempo de pista, quita ahora un bloque en lugar de hacerlo a mitad del entrenamiento. El bloque que quitas, ponlo enseguida arriba en la plantilla de la próxima vez.
Preguntas frecuentes
¿Es gratis la plantilla de entrenamiento de voleibol?
Sí. Descargas la plantilla en PDF y en Word, sin cuenta y sin correo electrónico, y puedes copiarla y adaptarla. Si quieres llevar el mismo entrenamiento en una app, pruebas Koach 14 días gratis sin tarjeta de crédito. Después Coach cuesta 2,99 € al mes para un equipo y dos entrenadores.
¿Puedo editar la plantilla de entrenamiento en Word?
Sí. El archivo de Word contiene la misma hoja que el PDF, con el ejemplo rellenado en la página 2. Puedes cambiar el nombre de las columnas, adaptar la lista de material a lo que tiene tu pabellón o quitar el ejemplo. Si prefieres rellenar la plantilla en el portátil en vez de a mano, Word es la versión más práctica.
¿Cuántos bloques tiene un entrenamiento de voleibol de 90 minutos?
En el ejemplo rellenado son seis: 10, 15, 20, 15, 25 y 5 minutos, 90 en total. La plantilla tiene espacio para siete bloques. Más bloques significa ejercicios más cortos y más tiempo perdido montando y desmontando, así que mejor elige unos pocos bloques que encajen con el enfoque de la sesión que muchos ejercicios sueltos.
¿Qué diferencia hay entre una sesión de entrenamiento y un plan de entrenamiento?
Una plantilla de sesión es una hoja para un entrenamiento: enfoque, bloques, minutos y material. Un plan de entrenamiento describe una serie de semanas, con un tema por semana y los entrenamientos que lo acompañan. Para eso Koach tiene diez planes de entrenamiento gratuitos y desarrollados de 8 a 28 semanas, para juveniles y adultos.
¿Puedo planificar mis entrenamientos de voleibol en una app?
Sí. En Koach pones en un entrenamiento el enfoque, bloques con nombre, duración y descripción, y ejercicios de la biblioteca. El total de minutos se suma solo, al terminar marcas en cada bloque lo que se ha hecho, y con Copiar plan o Guardar como plantilla vuelves a usar un buen entrenamiento. Koach funciona en iPhone, Android y en el navegador.
Pon tu próximo entrenamiento en Koach
14 días gratis, sin tarjeta de crédito. Después de una semana sabrás si echas de menos la plantilla de papel.
Empieza con KoachO lee primero todo lo que hace la app para entrenadores de voleibol.