Volleyball-Trainingsplan-Vorlage: leeres Blatt für eine Einheit

Diese Volleyball-Trainingsplan-Vorlage ist ein leeres Blatt für ein einzelnes Training: worum es an dem Abend geht, welche Blöcke du machst, wie viele Minuten jeder Block bekommt und was mit in die Halle muss. Lade sie herunter, druck sie aus oder füll sie am Computer aus. Danach siehst du, wie dasselbe Training in der Koach-App funktioniert.

Volleyball-Trainingsplan-Vorlage herunterladen (PDF und Word)

Die Volleyball-Trainingsplan-Vorlage unten ist kostenlos, ohne Konto und ohne dass du eine E-Mail-Adresse hinterlassen musst. Du darfst sie kopieren, anpassen und an die anderen Trainer in deinem Verein weitergeben.

• Volleyball-Trainingsplan-Vorlage (PDF): zum Ausdrucken. Seite 1 ist das leere Blatt mit Platz für sieben Blöcke, Seite 2 ein ausgefülltes Beispiel über 90 Minuten. A4 hoch, 2 Seiten.
• Volleyball-Trainingsplan-Vorlage (Word): zum Ausfüllen und Anpassen am Computer. Dasselbe Blatt, mit dem ausgefüllten Beispiel auf Seite 2.

Seite 1 des PDFs: das leere Blatt. Auf Seite 2 steht dasselbe Blatt, ausgefüllt für ein Training von 90 Minuten.

Was steht auf der Vorlage?

Ein Training auf einem Blatt, von oben nach unten in der Reihenfolge, in der du es vorbereitest:

• Die Eckdaten des Trainings. Team, Datum, Uhrzeit, Halle, Trainer und die Zahl der Spieler. Die entscheidet, welche Übungen du machen kannst, also trag sie ein, bevor du Übungen auswählst.
• Trainingsschwerpunkt und Ziel. Der Schwerpunkt ist das Thema in ein paar Worten. Das Ziel sagt, was am Ende des Trainings besser klappen soll, damit du hinterher sehen kannst, ob das gelungen ist.
• Das Programm in Blöcken. Sieben Zeilen mit den Spalten Zeit, Min., Block und Übung, Aufbau und Trainerhinweise, Material und Erledigt. Unten zählst du die Minuten zu einer Summe zusammen.
• Eine Materialliste zum Abhaken. Bälle, Hütchen, Leibchen, Netz und Antennen, Pfeife, Anzeigetafel, Erste-Hilfe-Tasche und eine leere Zeile für das, was du sonst noch brauchst.
• Notizen und Nach dem Training. Platz für das, was an dem Abend los war, für das, was gut lief und was liegen blieb, und für den Fokus des nächsten Trainings.

So füllst du den Trainingsplan aus

1. Fang beim Schwerpunkt an, nicht bei den Übungen. Schreib zuerst auf, worum es an dem Abend geht und was am Ende besser klappen soll. Erst danach suchst du Übungen aus, die dazu passen. Wie du ein Training aufbaust, vom Aufwärmen bis zur Spielform, liest du unter Trainingsblöcke: deine Einheit wie ein Programm aufbauen. Diese Vorlage ist das Blatt, auf dem du das festhältst.
2. Gib jedem Block Minuten und eine Startzeit. In die Spalte Min. schreibst du, wie lange der Block dauert, in die Spalte Zeit, wann er beginnt. Die Startzeit des nächsten Blocks ist die vorherige Startzeit plus diese Minuten.
3. Zähl zusammen, bevor du in die Halle gehst. Die Summe unten muss in deine Hallenzeit passen. Kommt mehr heraus, streich zu Hause einen Block.
4. Schreib zu jedem Block den Aufbau und einen Trainerhinweis. Wer steht wo, wann wird gewechselt und worauf achtest du. Ein oder zwei Hinweise pro Block reichen; mehr merkt sich mitten in einer Übung niemand.
5. Hak das Material ab, während du die Tasche packst.
6. Nach dem Training: Trag in der Spalte Erledigt ein, was du wirklich gemacht hast. Ein X für erledigt, ½ für teilweise erledigt und ein leeres Kästchen für einen Block, zu dem ihr nicht gekommen seid. Unter Nach dem Training schreibst du in zwei Zeilen, was gut lief, was liegen blieb und was der Fokus beim nächsten Mal wird.

Suchst du Übungen für die Vorlage? Alle 200 Koach-Übungen stehen kostenlos und mit Animation auf der Übungsseite. Willst du eine feste Routine für die Vorbereitung selbst, lies ein Training in drei Schritten planen. Den ganzen Ablauf, von der Vorbereitung bis zur Auswertung, findest du unter Volleyballtraining leiten.

Das ausgefüllte Beispiel: 90 Minuten Annahme unter Druck

Auf Seite 2 steht ein Jugendteam von 14 bis 16 Jahren mit zwölf Spielern, von 19:00 bis 20:30 Uhr. Der Schwerpunkt ist die Annahme unter Aufschlagdruck, und das Ziel: Die Annahme kommt hoch und zur Position des Zuspielers, auch gegen harte Aufschläge. So sieht das Programm aus:

Schau vor allem auf die untere Hälfte des Beispiels. Aufschlag und Annahme hat länger gedauert als geplant, deshalb ist Annahme, Zuspiel, Angriff nur zur Hälfte erledigt und steht auf ½. Unter Nach dem Training steht darum, dass dieser Block beim nächsten Mal wiederkommt, dann mit den vollen 15 Minuten. So wird die Vorlage dieser Woche zum Anfang der nächsten.

Dasselbe Training in der Koach-App

Ein Training in Koach ist aufgebaut wie die Vorlage: oben der Schwerpunkt, darunter die Blöcke mit ihren Minuten. Was du auf Papier selbst machst, etwa zusammenzählen und jede Woche alles neu aufschreiben, übernimmt die App.

Trainingsschwerpunkt. Wenn du ein Training anlegst, füllst du neben Datum, Uhrzeit und Ort das Feld Trainingsschwerpunkt aus. Diesen Schwerpunkt sehen auch deine Spieler und ihre Eltern beim Training.

Blöcke mit Minuten. Unter Programm legst du mit Block hinzufügen einen Block mit Namen, Dauer und Beschreibung an. Oder du wählst mit Übung hinzufügen eine Übung aus der Bibliothek, in der auch die 200 animierten Koach-Übungen stehen; die Minuten trägst du selbst ein. Mit den Pfeilen bringst du die Blöcke in die richtige Reihenfolge. Über dem Programm steht die Summe aller Blöcke, sodass du nicht mehr selbst zusammenzählen musst.

Abhaken und der Bericht. Nach dem Training tippst du bei jedem Block auf den Kreis; jeder Tipp setzt den Block einen Schritt weiter: Erledigt, Teilweise erledigt, Nicht erledigt. Über dem Programm steht dann, wie viele Blöcke erledigt sind. Darunter folgt Nach dem Training, mit Platz für freien Text und für den Fokus für das nächste Training: dieselben zwei Fragen wie unten auf der Vorlage. Dieser Bericht ist nur für die Trainer des Teams sichtbar; gehört dein Team zu einem Verein, kann auch die Vereinsleitung ihn lesen. Was du hineinschreibst, liest du unter der Trainingsbericht nach dem Training.

Nie wieder ein leeres Blatt: kopieren und Vorlagen

Den Nachteil von Papier merkst du in Woche drei: Du schreibst wieder dasselbe Aufwärmen auf, das du jede Woche machst. In Koach tippst du über dem Programm auf Plan kopieren und wählst eine Vorlage oder ein früheres Training; die Blöcke landen in dem Training, das du geöffnet hast. Lief ein Abend gut, tippst du unter dem Programm auf Als Vorlage speichern und gibst ihr einen Namen, zum Beispiel Dienstag Basis. Gehört dein Team in Koach zu einem Verein, siehst du beim Kopieren auch die Vorlagen anderer Teams, unter Von anderen Teams im Verein. Wie du so eine Vorlage aufbaust und nach jedem Training aktualisierst, steht unter Trainingsplan wiederverwenden mit Vorlagen.

Papier, Word oder App: Welcher Trainingsplan passt zu dir?

Wir machen Koach; lies das also mit diesem Wissen im Hinterkopf. Eine Vorlage auf Papier hat echte Vorteile: Du hast in der Halle kein Handy in der Hand, du schreibst darauf, während du zuschaust, und sie kostet nichts. Eine App gewinnt, sobald du öfter trainierst, mit zwei Trainern arbeitest oder Pläne wiederverwenden willst.

Die Vorlage passt zu dir, wenn du einmal pro Woche trainierst, den Plan gern auf Papier auf der Bank liegen hast oder dein Verein mit einem festen Formular arbeitet. Koach passt zu dir, wenn du zwei- oder mehrmals pro Woche trainierst, einen zweiten Trainer hast, der wissen muss, was heute Abend passiert, oder Anwesenheit und Programm an einem Ort haben willst. Was eine Trainings-App sonst noch kann, liest du unter die Volleyball-Trainings-App.

Was Koach nicht kann: Die App macht kein PDF aus deinem Training; willst du ein Blatt auf der Bank, druck also diese Vorlage aus. Ein eigenes Feld für Material hat ein Block nicht; das schreibst du in die Beschreibung. Und Koach stellt kein Training für dich zusammen: Du wählst die Blöcke und Übungen selbst. Koach ist für Hallenvolleyball gemacht.

Von einem Training zu einer Woche

Trainierst du zweimal pro Woche, füll für jedes Training eine Vorlage aus und lass sie aneinander anschließen: Die Zeile Fokus für das nächste Training vom ersten Abend ist der Anfang des zweiten. Gib den beiden Abenden auch einen unterschiedlichen Charakter. Wie du die Belastung innerhalb einer Woche verteilst, mit einem Lerntag und einem Tag für den Feinschliff, steht in der Jahresplanung fürs Volleyballtraining. In Koach setzt du mit Wiederkehrende Trainings einplanen ein Training auf einmal an einem festen Wochentag in den Kalender, für den ganzen Zeitraum, den du wählst. Hast du schon eine Vorlage gespeichert, wählst du sie im Feld Vorlage aus, und jedes Training dieser Reihe bekommt sofort dieses Programm.

Suchst du keine leere Vorlage, sondern einen ausgearbeiteten Plan für mehrere Wochen am Stück, schau bei den kostenlosen Trainingsplänen: zehn Pläne von 8 bis 28 Wochen, für Jugend und Erwachsene, mit PDF.

Was kostet eine Trainingsplan-Vorlage, und was kostet die App?

Die Vorlage ist kostenlos, als PDF und als Word-Datei. Koach testest du 14 Tage gratis, ohne Kreditkarte und mit allen Funktionen. Danach wählst du Coach für 2,99 € im Monat (ein Team, zwei Trainer) oder Club für 9,99 € im Monat (unbegrenzt viele Teams). Mit einem Jahresabo zahlst du 2,49 € oder 8,33 € im Monat. Spieler und Eltern nutzen die App kostenlos. Alle Beträge stehen auf der Preisseite.

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