Modello seduta di allenamento pallavolo: PDF e Word gratis

Questo modello di seduta di allenamento di pallavolo è un foglio vuoto per un allenamento: di cosa si occupa la seduta, quali blocchi fai, quanti minuti dai a ogni blocco e che cosa devi portare in palestra. Scaricalo, stampalo o compilalo al computer. Poi vedi come funziona lo stesso allenamento nell'app Koach.

Scarica il modello di seduta di allenamento di pallavolo (PDF e Word)

Il modello di seduta di allenamento di pallavolo qui sotto è gratuito, senza account e senza lasciare il tuo indirizzo email. Puoi copiarlo, adattarlo e passarlo agli altri allenatori della tua società.

• Seduta di allenamento di pallavolo (PDF): da stampare. La pagina 1 è il foglio vuoto con spazio per sette blocchi, la pagina 2 un esempio compilato di 90 minuti. A4 verticale, 2 pagine.
• Seduta di allenamento di pallavolo (Word): da compilare al computer e adattare. Lo stesso foglio, con l'esempio compilato a pagina 2.

Pagina 1 del PDF: il foglio vuoto. A pagina 2 c'è lo stesso foglio, compilato per un allenamento di 90 minuti.

Che cosa c'è nel modello?

Un allenamento su un foglio, dall'alto in basso nell'ordine in cui lo prepari:

• I dati della seduta. Squadra, data, orario, palestra, allenatori e numero di giocatori. Quest'ultimo decide quali esercizi puoi fare, quindi compilalo prima di scegliere gli esercizi.
• Focus dell'allenamento e obiettivo. Il focus è l'argomento in poche parole. L'obiettivo dice che cosa deve andare meglio alla fine dell'allenamento, così dopo puoi verificare se ci sei riuscito.
• Il programma a blocchi. Sette righe con le colonne Ora, Min., Blocco ed esercizio, Organizzazione e indicazioni, Materiale e Fatto. In fondo sommi i minuti fino al totale.
• Una lista del materiale da spuntare. Palloni, coni o cinesini, casacche, rete e antenne, fischietto, segnapunti, kit di primo soccorso e una riga vuota per quello che ti serve in più.
• Note e Dopo l'allenamento. Spazio per quello che è successo nella seduta, per che cosa è andato bene e che cosa è rimasto da fare, e per il focus del prossimo allenamento.

Come compilare il modello di seduta di allenamento

1. Parti dal focus, non dagli esercizi. Scrivi prima di cosa si occupa la seduta e che cosa deve andare meglio alla fine. Solo dopo scegli gli esercizi adatti. Come si costruisce una seduta, dal riscaldamento al gioco, lo spieghiamo in blocchi di allenamento: costruire la seduta a blocchi. Questo modello è il foglio su cui lo annoti.
2. Dai a ogni blocco i minuti e un orario di inizio. Nella colonna Min. scrivi quanto dura il blocco, nella colonna Ora a che ora comincia. L'inizio del blocco successivo è l'orario precedente più quei minuti.
3. Fai la somma prima di entrare in palestra. Il totale in fondo deve stare nel tempo di palestra che hai. Se viene di più, togli un blocco a casa.
4. Scrivi per ogni blocco l'organizzazione e un'indicazione. Chi sta dove, quando si cambia e a che cosa fai attenzione. Una o due indicazioni per blocco bastano; di più non le ricorda nessuno a metà esercizio.
5. Spunta il materiale mentre prepari la borsa.
6. Dopo l'allenamento: segna nella colonna Fatto quello che hai fatto davvero. Una X per fatto, ½ per fatto in parte e una casella vuota per un blocco che non c'è stato. Sotto Dopo l'allenamento scrivi in due righe che cosa è andato bene, che cosa è rimasto da fare e quale sarà il focus della prossima volta.

Cerchi esercizi da mettere nel modello? Tutti i 200 esercizi di Koach sono gratuiti e animati nella pagina degli esercizi. Se vuoi una routine fissa per la preparazione stessa, leggi pianificare un allenamento in tre passaggi. Tutto il percorso, dalla preparazione alla valutazione, è in come condurre un allenamento di pallavolo efficace.

L'esempio compilato: 90 minuti di ricezione sotto pressione

A pagina 2 c'è una squadra giovanile tra i 14 e i 16 anni con dodici giocatori, dalle 19:00 alle 20:30. Il focus è la ricezione sotto la pressione della battuta, e l'obiettivo: la ricezione arriva alta e nella zona del palleggiatore, anche contro una battuta forte. Ecco il programma:

Guarda soprattutto la metà inferiore dell'esempio. Battuta e ricezione è durata più del previsto, quindi ricezione, alzata, attacco è stato fatto solo a metà e ha un ½. Per questo sotto Dopo l'allenamento c'è scritto che quel blocco torna la prossima volta, stavolta per tutti i 15 minuti. Così il foglio di questa settimana diventa l'inizio della successiva.

Lo stesso allenamento nell'app Koach

Un allenamento in Koach è costruito come il modello: in alto il focus, sotto i blocchi con i loro minuti. Quello che sulla carta fai tu, come sommare e riscrivere tutto ogni settimana, lo fa l'app al posto tuo.

Focus dell'allenamento. Quando crei un allenamento compili, oltre a data, orario e luogo, il campo Focus dell'allenamento. Quel focus lo vedono anche i tuoi giocatori e i loro genitori nell'allenamento.

Blocchi con i minuti. Sotto Programma, con Aggiungi blocco inserisci un blocco con nome, durata e descrizione. Oppure con Aggiungi esercizio scegli un esercizio dalla libreria, dove ci sono anche i 200 esercizi animati di Koach; i minuti li aggiungi tu. Con le frecce metti i blocchi nell'ordine giusto. Sopra il programma c'è il totale di tutti i blocchi, così non devi più fare la somma da solo.

Spuntare i blocchi e scrivere il resoconto. Dopo l'allenamento tocchi il cerchietto di ogni blocco; ogni tocco lo porta allo stato successivo: Fatto, Fatto in parte, Non fatto. Sopra il programma vedi allora quanti blocchi sono stati fatti. Sotto c'è Dopo l'allenamento, con spazio per un testo libero e per l'Obiettivo per il prossimo allenamento: le stesse due domande che trovi in fondo al modello. Quel resoconto lo vedono solo gli allenatori della squadra; se la tua squadra fa parte di una società, anche la dirigenza della società può leggerlo. Che cosa scriverci lo trovi nel resoconto dopo l'allenamento.

Mai più un foglio vuoto: copiare e riusare i modelli

Lo svantaggio della carta lo noti alla terza settimana: riscrivi lo stesso riscaldamento che fai ogni settimana. In Koach tocchi Copia piano sopra il programma e scegli un modello o un allenamento precedente; i blocchi si aggiungono all'allenamento che hai aperto. Se una seduta ha funzionato bene, tocchi Salva come modello sotto il programma e gli dai un nome, per esempio Base del martedì. Se la tua squadra fa parte di una società in Koach, quando copi vedi anche i modelli delle altre squadre, sotto Da altre squadre del club. Come costruire un modello così e aggiornarlo a ogni seduta lo spieghiamo in riutilizzare il piano di allenamento con i modelli.

Carta, Word o app: che cosa fa per te?

Koach lo facciamo noi, quindi leggi questa parte tenendolo presente. Un modello su carta ha vantaggi veri: in palestra non hai il telefono in mano, ci scrivi sopra mentre guardi e non costa niente. Un'app vince quando la squadra si allena più spesso, quando lavori con due allenatori o quando vuoi riusare i piani.

Il modello fa per te se la tua squadra si allena una volta a settimana, se ti piace avere il piano su carta in panchina o se la tua società lavora con un foglio fisso. Koach fa per te se la tua squadra si allena due o più volte a settimana, se hai un secondo allenatore che deve sapere che cosa si fa stasera o se vuoi presenze e programma in un unico posto. Che cos'altro fa un'app per gli allenamenti lo leggi nell'app per gli allenamenti di pallavolo.

Quello che Koach non fa: l'app non crea un PDF del tuo allenamento, quindi se vuoi un foglio in panchina stampa questo modello. Un blocco non ha un campo separato per il materiale; lo metti nella descrizione. E Koach non compone l'allenamento al posto tuo: i blocchi e gli esercizi li scegli tu. Koach è fatto per la pallavolo indoor.

Da un allenamento a una settimana

Se la squadra si allena due volte a settimana, compila un foglio per allenamento e fai in modo che si colleghino: la riga Obiettivo per il prossimo allenamento della prima seduta è l'inizio della seconda. Dai anche alle due sedute un carattere diverso. Come distribuire il carico nella settimana, con un giorno per imparare e uno per rifinire, lo spieghiamo nella programmazione annuale della pallavolo. In Koach, con Pianifica allenamenti ricorrenti metti in un colpo solo un allenamento in un giorno fisso dell'agenda, per tutto il periodo che scegli. Se hai già salvato un modello, lo scegli sotto Modello e ogni allenamento di quella serie riceve subito quel programma.

Se non cerchi un foglio vuoto ma un piano già sviluppato per più settimane di fila, guarda i programmi di allenamento gratuiti: dieci programmi da 8 a 28 settimane, per giovanili e seniores, con PDF.

Quanto costa un modello di seduta, e quanto costa l'app?

Il modello è gratuito, in PDF e in Word. Koach lo provi gratis per 14 giorni, senza carta di credito e con tutte le funzioni. Poi scegli Coach a 2,99 € al mese (una squadra, due allenatori) o Club a 9,99 € al mese (squadre illimitate). Con l'abbonamento annuale paghi 2,49 € o 8,33 € al mese. Giocatori e genitori usano l'app gratis. Tutti gli importi sono sulla pagina dei prezzi.

Domande frequenti

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