Konspekt treningu siatkówki: darmowy wzór w PDF i Word

Krótka odpowiedź

Konspekt treningu siatkówki mieści jeden trening na jednej kartce: cel i zadanie, bloki z minutami, ćwiczenia i sprzęt. Tutaj pobierzesz go za darmo w PDF i w Wordzie, z wypełnionym przykładem na 90 minut. W aplikacji Koach układasz ten sam trening w blokach, a suma minut liczy się sama.

Ten konspekt treningu siatkówki to pusta kartka na jeden trening: czego dotyczą zajęcia, jakie bloki robisz, ile minut dostaje każdy blok i co trzeba zabrać na halę. Pobierz go, wydrukuj albo wypełnij na komputerze. Potem zobaczysz, jak ten sam trening działa w aplikacji Koach.

Czas czytania: 7 min

Pobierz konspekt treningu siatkówki (PDF i Word)

Konspekt treningu siatkówki poniżej jest darmowy, bez zakładania konta i bez podawania adresu e-mail. Możesz go kopiować, zmieniać i przekazywać innym trenerom w swoim klubie.

Konspekt treningu siatkówki (PDF): do druku. Strona 1 to pusty konspekt z miejscem na siedem bloków, strona 2 to wypełniony przykład na 90 minut. A4 pionowo, 2 strony.
Konspekt treningu siatkówki (Word): do wypełnienia na komputerze i dopasowania. Ten sam konspekt, z wypełnionym przykładem na stronie 2.

Pusty konspekt treningu siatkówki: pola na drużynę, datę i cel treningu, tabela na siedem bloków i lista sprzętu do odhaczenia

Strona 1 pliku PDF: pusty konspekt. Na stronie 2 jest ten sam konspekt, wypełniony dla treningu trwającego 90 minut.

Co jest w konspekcie?

Jeden trening na jednej kartce, od góry do dołu w kolejności, w jakiej go przygotowujesz:

Dane zajęć. Drużyna, data, godzina, hala, trenerzy i liczba zawodników. Od tej ostatniej zależy, jakie ćwiczenia możesz przeprowadzić, więc wpisz ją, zanim wybierzesz ćwiczenia.
Cel treningu i zadanie. Cel to temat w kilku słowach. Zadanie mówi, co pod koniec treningu ma wychodzić lepiej, żeby po zajęciach dało się sprawdzić, czy to się udało.
Program w blokach. Siedem wierszy z kolumnami Godz., Min., Blok i ćwiczenie, Organizacja i wskazówki, Sprzęt i Wykonane. Na dole sumujesz minuty.
Lista sprzętu do odhaczenia. Piłki, pachołki lub talerzyki, znaczniki, siatka i antenki, gwizdek, tablica wyników, apteczka i pusty wiersz na to, czego potrzebujesz jeszcze.
Notatki i Po treningu. Miejsce na to, co działo się na zajęciach, na to, co poszło dobrze, a co zostało do zrobienia, i na cel następnego treningu.

Jak wypełnić konspekt treningu

Zacznij od celu, nie od ćwiczeń. Najpierw zapisz, czego dotyczą zajęcia i co pod koniec ma wychodzić lepiej. Dopiero potem wybierz ćwiczenia, które do tego pasują. Jak zbudować zajęcia, od rozgrzewki do gry, opisujemy w artykule bloki treningowe: budowanie treningu jak programu. Ten konspekt to kartka, na której to zapisujesz.
Daj każdemu blokowi minuty i godzinę rozpoczęcia. W kolumnie Min. wpisujesz, ile trwa blok, w kolumnie Godz., o której się zaczyna. Początek kolejnego bloku to poprzednia godzina plus te minuty.
Zsumuj, zanim wejdziesz na halę. Suma na dole musi zmieścić się w czasie, jaki masz na hali. Jeśli wychodzi więcej, skreśl blok jeszcze w domu.
Przy każdym bloku zapisz organizację i jedną wskazówkę. Kto gdzie stoi, kiedy następuje zmiana i na co zwracasz uwagę. Jedna lub dwie wskazówki na blok wystarczą; więcej nikt nie zapamięta w środku ćwiczenia.
Odhacz sprzęt, kiedy pakujesz torbę.
Po treningu: zaznacz w kolumnie Wykonane, co naprawdę zrobiliście. X oznacza wykonane, ½ częściowo wykonane, a puste pole blok, na który nie starczyło czasu. W części Po treningu zapisz w dwóch linijkach, co poszło dobrze, co zostało do zrobienia i jaki będzie cel następnym razem.

Szukasz ćwiczeń do konspektu? Wszystkie 200 ćwiczeń Koach z animacją znajdziesz za darmo na stronie z ćwiczeniami. Jeśli chcesz mieć stałą rutynę samego przygotowania, przeczytaj planowanie treningu w trzech krokach. Całą drogę, od przygotowania do oceny, opisuje artykuł prowadzenie treningu siatkówki.

Wypełniony przykład: 90 minut przyjęcia pod presją

Na stronie 2 jest drużyna młodzieżowa w wieku 14 do 16 lat, dwunastu zawodników, od 19:00 do 20:30. Cel to przyjęcie pod presją zagrywki, a zadanie: przyjęcie jest wysokie i trafia do rozgrywającego, także przy mocnej zagrywce. Tak wygląda program:

Godz.	Min.	Blok i ćwiczenie
19:00	10	Rozgrzewka: odbicia w parach
19:10	15	Przyjęcie w trójkach
19:25	20	Zagrywka i przyjęcie
19:45	15	Przyjęcie, wystawa, atak (częściowo wykonane)
20:00	25	Gra 6 na 6
20:25	5	Zakończenie
Razem	90	Mieści się dokładnie w czasie na hali

Zwróć uwagę przede wszystkim na dolną połowę przykładu. Zagrywka i przyjęcie trwały dłużej, niż planowano, więc przyjęcie, wystawa, atak zostało zrobione tylko w połowie i ma ½. Dlatego w części Po treningu zapisano, że ten blok wraca na następnym treningu, tym razem na pełne 15 minut. Tak konspekt z tego tygodnia staje się początkiem następnego.

Ten sam trening w aplikacji Koach

Trening w Koach jest zbudowany jak konspekt: na górze cel, pod nim bloki z minutami. To, co na papierze robisz sam, czyli sumowanie i przepisywanie wszystkiego co tydzień, aplikacja robi za ciebie.

Cel treningu. Przy tworzeniu treningu oprócz daty, godziny i lokalizacji wypełniasz pole Cel treningu. Ten cel widzą przy treningu także twoi zawodnicy i ich rodzice.

Nowy trening w aplikacji Koach z datą, godziną, lokalizacją i polem Cel treningu — Tak jak na górze papierowego konspektu: data, godzina, lokalizacja i cel zajęć.

Bloki z minutami. W sekcji Program przyciskiem Dodaj blok treningowy wstawiasz blok z nazwą, czasem trwania i opisem. Albo przyciskiem Dodaj ćwiczenie wybierasz ćwiczenie z biblioteki, w której są też 200 animowanych ćwiczeń Koach; minuty wpisujesz sam. Strzałkami ustawiasz bloki we właściwej kolejności. Nad programem widać sumę wszystkich bloków, więc nie musisz już liczyć sam.

Program treningu w aplikacji Koach z pięcioma blokami, minutami każdego bloku i przyciskami Kopiuj plan oraz Zapisz jako szablon — Program: każdy blok z minutami, a pod spodem Dodaj blok treningowy, Dodaj ćwiczenie i Zapisz jako szablon.

14 dni za darmo, bez karty kredytowej. Wpisz swój następny trening do aplikacji i po tygodniu sprawdź, czy brakuje ci jeszcze papierowego konspektu.

Wpisz swój trening do Koach

Odhaczanie i notatka po treningu. Po treningu stukasz w kółko przy każdym bloku; każde stuknięcie przestawia blok o jeden stan dalej: Wykonane, Częściowo wykonane, Niewykonane. Nad programem widać wtedy, ile bloków wykonano. Pod spodem jest sekcja Po treningu, z miejscem na dowolny tekst i na Cel na następny trening: te same dwa pytania, co na dole konspektu. Tę notatkę widzą tylko trenerzy drużyny; jeśli twoja drużyna należy do klubu, może ją przeczytać także zarząd klubu. Co w niej zapisać, opisujemy w artykule notatka po treningu.

Program treningu w Koach z sumą minut, kółkiem wykonania przy każdym bloku i notatką Po treningu pod spodem — Po zajęciach: 60 minut, wykonano 2 z 3 bloków i notatka dla trenerów.

Koniec z pustą kartką: kopiowanie i szablony

Wadę papieru odczuwasz w trzecim tygodniu: znowu przepisujesz tę samą rozgrzewkę, którą robisz co tydzień. W Koach stukasz nad programem w Kopiuj plan i wybierasz szablon albo wcześniejszy trening; bloki trafiają do treningu, który masz otwarty. Jeśli zajęcia się udały, stukasz pod programem w Zapisz jako szablon i nadajesz mu nazwę, na przykład „Wtorek podstawowy”. Jeśli twoja drużyna należy do klubu w Koach, przy kopiowaniu widzisz też szablony innych drużyn, w sekcji Z innych drużyn w klubie. Jak zbudować taki szablon i aktualizować go po każdych zajęciach, opisujemy w artykule ponowne wykorzystanie planu treningu dzięki szablonom.

Papier, Word czy aplikacja: co pasuje do ciebie?

To my tworzymy Koach, więc czytaj to z tą świadomością. Konspekt na papierze ma prawdziwe zalety: na hali nie trzymasz telefonu w ręce, piszesz na nim, kiedy obserwujesz, i nic nie kosztuje. Aplikacja wygrywa, gdy trenujesz częściej, pracujesz z drugim trenerem albo chcesz ponownie wykorzystywać plany.

Czego chcesz	Konspekt (PDF lub Word)	Koach
Koszt	Za darmo	14 dni za darmo, potem 2,99 € miesięcznie (Coach)
Sumowanie minut	Ręcznie	Automatycznie
Kartka na ławce, bez telefonu	Tak	Nie
Ćwiczenie z animacją przy bloku	Nie	Tak
Ponowne użycie planu z zeszłego tygodnia	Kserowanie albo przepisywanie	Kopiuj plan albo szablon
Drugi trener widzi ten sam plan	Jeśli mu go wyślesz	Tak
Obecność przy tym samym treningu	Nie	Tak

Konspekt pasuje do ciebie, jeśli trenujesz raz w tygodniu, lubisz mieć plan na papierze na ławce albo twój klub pracuje na stałym wzorze. Koach pasuje do ciebie, jeśli trenujesz dwa razy w tygodniu lub częściej, masz drugiego trenera, który musi wiedzieć, co dziś robicie, albo chcesz mieć obecność i program w jednym miejscu. Co jeszcze robi aplikacja treningowa, przeczytasz w artykule aplikacja do treningów siatkówki.

Czego Koach nie robi: aplikacja nie tworzy pliku PDF z twojego treningu, więc jeśli chcesz mieć kartkę na ławce, wydrukuj ten konspekt. Blok nie ma osobnego pola na sprzęt; wpisujesz go w opisie. Koach nie układa też treningu za ciebie: bloki i ćwiczenia wybierasz sam. Koach jest stworzony do siatkówki halowej.

Od jednego treningu do tygodnia

Jeśli trenujesz dwa razy w tygodniu, wypełnij konspekt dla każdego treningu i połącz je ze sobą: wiersz Cel na następny trening z pierwszych zajęć jest początkiem drugich. Nadaj też obu treningom inny charakter. Jak rozłożyć obciążenie w tygodniu, z jednym dniem na naukę i jednym na szlifowanie, opisujemy w artykule roczny plan treningowy. W Koach przyciskiem Zaplanuj cykliczne treningi wstawiasz za jednym razem trening w stały dzień terminarza, na cały wybrany okres. Jeśli masz już zapisany szablon, wybierasz go w polu Szablon i każdy trening z tej serii od razu dostaje ten program.

Jeśli nie szukasz pustego konspektu, tylko gotowego planu na kilka tygodni z rzędu, zajrzyj do planów treningowych Koach: dziesięć gotowych planów od 8 do 28 tygodni, dla młodzieży i seniorów, z plikiem PDF, bez opłat.

Ile kosztuje konspekt treningu, a ile aplikacja?

Konspekt jest darmowy, w PDF i w Wordzie. Koach wypróbujesz przez 14 dni za darmo, bez karty kredytowej i ze wszystkimi funkcjami. Potem wybierasz Coach za 2,99 € miesięcznie (jedna drużyna, dwóch trenerów) albo Club za 9,99 € miesięcznie (dowolna liczba drużyn). W planie rocznym płacisz 2,49 € lub 8,33 € miesięcznie. W App Store i Google Play zobaczysz cenę w swojej walucie. Zawodnicy i rodzice korzystają z aplikacji za darmo. Wszystkie kwoty są na stronie z cennikiem.

Skreślaj w domu, nie na hali. Zsumuj minuty, zanim wyjdziesz. Jeśli suma przekracza czas na hali, usuń blok teraz, a nie w połowie treningu. Skreślony blok od razu wpisz na górze konspektu na następny raz.

Częste pytania

Czy konspekt treningu siatkówki jest darmowy?

Tak. Konspekt pobierasz w PDF i w Wordzie, bez konta i bez adresu e-mail, i możesz go kopiować oraz zmieniać. Jeśli chcesz prowadzić ten sam trening w aplikacji, wypróbujesz Koach przez 14 dni za darmo bez karty kredytowej. Potem Coach kosztuje 2,99 € miesięcznie za jedną drużynę i dwóch trenerów.

Czy mogę edytować konspekt treningu w Wordzie?

Tak. Plik Word zawiera ten sam konspekt co PDF, z wypełnionym przykładem na stronie 2. Możesz zmienić nazwy kolumn, dopasować listę sprzętu do tego, co jest na twojej hali, albo usunąć przykład. Jeśli wolisz wypełniać konspekt na laptopie zamiast ręcznie, Word jest najwygodniejszą wersją.

Ile bloków ma trening siatkówki trwający 90 minut?

W wypełnionym przykładzie jest ich sześć: 10, 15, 20, 15, 25 i 5 minut, razem 90. Konspekt ma miejsce na siedem bloków. Więcej bloków oznacza krótsze ćwiczenia i więcej czasu traconego na przestawianie, więc lepiej wybrać kilka bloków pasujących do celu zajęć niż wiele luźnych ćwiczeń.

Czym różni się konspekt treningu od planu treningowego?

Konspekt to jedna kartka na jeden trening: cel, bloki, minuty i sprzęt. Plan treningowy opisuje serię tygodni, z tematem na każdy tydzień i treningami, które do niego należą. Do tego Koach ma dziesięć darmowych, gotowych planów treningowych od 8 do 28 tygodni, dla młodzieży i seniorów.

Czy konspekt treningu mogę prowadzić w aplikacji?

Tak. W Koach dodajesz do treningu cel, bloki z nazwą, czasem trwania i opisem oraz ćwiczenia z biblioteki. Suma minut liczy się sama, po zajęciach zaznaczasz przy każdym bloku, co zostało wykonane, a przyciskiem Kopiuj plan lub Zapisz jako szablon wykorzystujesz dobry trening ponownie. Koach działa na iPhonie, Androidzie i w przeglądarce.

Wpisz swój następny trening do Koach

14 dni za darmo, bez karty kredytowej. Po tygodniu będziesz wiedzieć, czy brakuje ci jeszcze papierowego konspektu.

Zacznij z Koach

Pobierz zApp Store Pobierz zGoogle Play

Albo najpierw sprawdź, co potrafi aplikacja do siatkówki dla trenerów.