Programmazione annuale pallavolo in Excel e PDF: modello gratis

Questa programmazione annuale di pallavolo in Excel è il foglio vuoto per pianificare la tua stagione: una riga per settimana, con mesocicli, temi settimanali, carico e settimane di verifica. Qui sotto la scarichi in Excel o PDF, leggi come si compila e vedi cosa tieni poi nell'app Koach, e cosa no.

Scarica la programmazione annuale di pallavolo in Excel e PDF

Il modello è gratuito, senza account e senza lasciare il tuo indirizzo e-mail. Puoi copiarlo, modificarlo e passarlo agli altri allenatori della tua società.

• Programmazione annuale pallavolo (Excel): da compilare al computer. 44 righe settimanali, 8 mesocicli e un microciclo, più gli stessi fogli compilati come esempio. Settimane, allenamenti e carico per mesociclo si calcolano da soli.
• Programmazione annuale pallavolo (PDF): da stampare. La stagione in 36 settimane su un foglio, i mesocicli e il microciclo, due pagine di programmazione settimanale e un esempio compilato. A4 orizzontale, 5 pagine.

Pagina 1 del PDF: tutta la stagione su un foglio, con per ogni settimana il periodo, il mesociclo, le partite, il carico, la verifica e le note.

L'Excel è un normale file .xlsx con formule standard e senza macro. Il PDF è lo stesso piano per chi preferisce programmare con la penna.

Cosa c'è nel modello di programmazione annuale?

Il modello segue i tre livelli in cui gli allenatori di solito dividono una stagione:

• Macrociclo: tutta la stagione. Una riga per settimana: il periodo (preparatorio, agonistico, transizione o riposo), la lettera del mesociclo, il tema della settimana, allenamenti e partite, il carico da 1 a 5, una X per la settimana di verifica, se la settimana è stata fatta e una nota.
• Mesociclo: il blocco. Una serie di settimane con un solo obiettivo e una sola verifica, con il risultato di quella verifica all'inizio e alla fine.
• Microciclo: la settimana. Cosa fa ogni giorno (allenamento, partita o riposo), il compito di quel giorno e quanto materiale nuovo ci sta.

L'Excel: sette fogli

Il primo foglio, Come funziona, spiega come compilarlo. Programmazione, Mesocicli e Microciclo sono vuoti; i tre fogli che iniziano con Esempio sono compilati. In alto nel foglio Programmazione ci sono caselle gialle per squadra, stagione, allenatore, obiettivo della stagione e indicatore, con accanto un riepilogo che si aggiorna da solo: settimane, allenamenti, partite, settimane di verifica, settimane fatte e carico medio. Se metti una data in Lunedì della prima settimana, ogni settimana riceve da sola la sua data. Un grafico sotto la tabella mostra il carico settimana per settimana, così vedi se metti in fila troppe settimane pesanti.

Nel foglio Mesocicli scrivi per ogni mesociclo la lettera, il nome, l'obiettivo e la verifica. Il numero di settimane, Dalla settimana e Alla settimana, gli allenamenti, il carico medio e le settimane fatte il foglio li prende dalla programmazione, e dalle tue due verifiche calcola la differenza. Le caselle grigie contengono una formula: lasciale come sono.

Il PDF: cinque pagine

• Pagina 1: la stagione in 36 settimane su un foglio, con i campi per squadra, stagione, allenatore, obiettivo della stagione e indicatore.
• Pagina 2: i mesocicli con obiettivo, verifica e risultato all'inizio e alla fine, e sotto la tua settimana tipo (microciclo).
• Pagine 3 e 4: la programmazione settimanale, 18 settimane per pagina, con tema della settimana, carico e una casella per Fatto. Ti servono più settimane? Stampa una pagina in più.
• Pagina 5: l'esempio compilato.

Come compilare la programmazione annuale

1. Prima i punti fissi. La settimana della prima partita di campionato, le settimane senza campionato, i tornei, le vacanze e le settimane in cui la palestra è occupata. La colonna Settimana è la tua numerazione: nell'esempio la settimana della prima partita di campionato è la settimana 1 e la preparazione va dalla settimana -6 alla -1. Così il piano funziona qualunque sia la data d'inizio del tuo campionato.
2. Dividi le settimane in mesocicli. Dai a ogni settimana un periodo e la lettera del mesociclo. Metti le settimane di un mesociclo una sotto l'altra, altrimenti Dalla settimana e Alla settimana nel foglio Mesocicli non tornano.
3. Dai a ogni mesociclo un obiettivo e una verifica, nel foglio Mesocicli.
4. Scrivi un tema per ogni settimana: è quello che metti nel focus di ogni allenamento di quella settimana. Inserisci anche il numero di allenamenti e partite.
5. Dai a ogni settimana un carico da 1 (leggero) a 5 (pesante). Decidi tu su cosa basarti, per esempio la quantità di materiale nuovo o il volume di allenamento, e mantieni lo stesso criterio per tutta la stagione.
6. Metti una X in ogni settimana di verifica e, dopo quella settimana, inserisci il risultato.
7. Dopo ogni settimana annota se è stata fatta: Sì, In parte o No. Così vedi poi quale mesociclo è stato davvero svolto.

Quali mesocicli e temi scegliere, e perché ogni mesociclo ha una settimana di verifica, lo trovi nella programmazione annuale in cinque blocchi. Quell'articolo è il metodo; questo modello è il foglio vuoto in cui lo applichi. L'organizzazione intorno alla stagione, dal calendario alla valutazione finale, è in organizzare la stagione di pallavolo.

L'esempio compilato: 36 settimane, cinque mesocicli

L'esempio è compilato per una squadra con due allenamenti a settimana e, durante il campionato, una partita a settimana: sei settimane di preparazione, 28 settimane di campionato e due settimane di riposo. L'obiettivo della stagione: "Non crollare più appena arriva la pressione." L'indicatore è il side-out: gli scambi che la squadra vince sulla propria ricezione, divisi per il numero di ricezioni.

Tra il mesociclo C e il D c'è la prima settimana di riposo; la seconda è una settimana di vacanza pianificata in anticipo nel mesociclo D. Il mesociclo A si chiude con una misurazione zero nell'ultima amichevole; i mesocicli successivi hanno ciascuno una settimana di verifica, in cui metti il risultato accanto a quello di inizio mesociclo. L'esempio è alla fine del mesociclo B: fino alla settimana 7 è segnato cosa è stato fatto, e la settimana 5 è su In parte perché un allenamento è stato annullato con la palestra occupata. Tutti i nomi e i numeri dell'esempio sono inventati.

Cosa registri in Koach, e cosa no?

Koach lo facciamo noi, quindi leggi questa parte tenendolo presente. Prima la risposta onesta: Koach non ha un pianificatore di periodizzazione. Nell'app non c'è una panoramica di 36 settimane, né la lettera del mesociclo, né la curva del carico, né la settimana di verifica. Il piano lo tieni in questo modello; l'app registra cosa succede davvero, allenamento per allenamento.

Il tema della settimana nel focus di ogni allenamento. Quando crei un allenamento, oltre a data, ora e luogo compili anche il campo Focus dell'allenamento. Scrivici il tema della settimana del tuo piano; nell'allenamento compare subito sotto la data. Quando poi torni indietro, vedi per ogni settimana su cosa erano gli allenamenti. Gli allenamenti in un giorno fisso li metti in calendario in una volta sola con Pianifica allenamenti ricorrenti.

Un modello di allenamento per ogni mesociclo. Nella prima settimana di un mesociclo costruisci l'allenamento con blocchi ed esercizi e sotto il programma tocca Salva come modello. La settimana dopo tocca Copia piano sopra il programma e scegli quel modello: i blocchi sono già pronti e cambi solo quello che chiede il nuovo tema della settimana. Di più in riutilizzare il piano di allenamento con i modelli. Se vuoi scrivere una singola seduta su carta, usa il modello di seduta di allenamento.

Stagione e obiettivo di squadra. Sulla Dashboard, sotto Stagione, c'è il pulsante Gestisci. In Imposta stagione scegli quando inizia e quando finisce la tua stagione. L'app consiglia di far andare la stagione dal primo all'ultimo allenamento, quindi prendi come inizio la prima settimana della preparazione. L'obiettivo della stagione lo scrivi nella scheda Obiettivo di squadra sulla Dashboard; come sceglierlo insieme alla squadra lo leggi in fissare gli obiettivi di stagione con la squadra.

Fatto e verificato. Dopo l'allenamento segni per ogni blocco se è Fatto, Fatto in parte o Non fatto, e sotto Dopo l'allenamento annoti l'Obiettivo per il prossimo allenamento. È la colonna Fatto, ma per singolo allenamento. Se il tuo indicatore è il side-out, come nell'esempio, in partita non devi contarlo a mano: se registri la partita dal vivo in Koach, alla fine trovi Side-out per rotazione nella partita. Lì Koach conta gli scambi vinti sulla battuta avversaria. È un po' diverso dalla verifica in allenamento, quindi confronta partite con partite.

Cosa Koach non fa: leggere il file Excel, perché l'app non importa né Excel né CSV. Non crea nemmeno un PDF del tuo piano; puoi però esportare la stagione in CSV con Esporta stagione (CSV). E Koach non ti costruisce mesocicli, temi o allenamenti: quelli li scegli tu.

Modello Excel o app: cosa fa per te?

Un modello è forte nella visione d'insieme, un'app nell'esecuzione. Per questo funzionano bene insieme.

Ti basta il modello se la squadra si allena una volta a settimana o se prepari gli allenamenti su carta. Modello e Koach insieme fanno per te se la squadra si allena due o più volte a settimana, se lavori con un secondo allenatore o se vuoi rivedere, allenamento per allenamento, cosa è stato davvero fatto di un mesociclo. Il modello va bene per ogni forma di pallavolo; Koach è fatto per la pallavolo indoor. Se non cerchi un piano vuoto ma uno già sviluppato, guarda i programmi di allenamento gratuiti: dieci programmi in PDF, per giovanili e seniores, da otto allenamenti a una stagione intera.

Quanto costa?

Il modello è gratuito, in Excel e in PDF. Koach lo provi gratis per 14 giorni, senza carta di credito e con tutte le funzioni. Poi scegli Coach a 2,99 € al mese (una squadra, due allenatori) o Club a 9,99 € al mese (squadre illimitate). Con l'abbonamento annuale paghi 2,49 € o 8,33 € al mese. Giocatori e genitori usano l'app gratis. Tutti i prezzi sono sulla pagina dei prezzi.

Domande frequenti

Continua a leggere

Programmazione annuale pallavolo: 34 settimane in 5 blocchi Modello seduta di allenamento pallavolo: PDF e Word gratis Riutilizzare il piano di allenamento con i modelli

Guarda 200 esercizi di pallavolo animati Scarica un programma di allenamento completo da 8 a 28 settimane