Esercizi di pallavolo · Attacco · Gioco di squadra

Attacco al centro — primo tempo in posizione 3

Quasi lo stesso pallone di un normale attacco veloce, ma qui ci passa attraverso in profondità: il centrale non schiaccia il primo tempo verso il basso, ma lo manda dentro il campo di fianco al muro. Serve un'alzata un po' più staccata dalla rete e un centrale che abbia il coraggio di colpire fino in fondo invece di limitarsi a un tocco.

9 giocatori 8 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero con rete Avanzato, dall'Under 19

Fase 1 di 8Schieramento: la palla è agli avversari, il centrale attende dietro la linea dei tre metri e il libero tiene pronta una palla di riserva

La tua squadra (S = palleggiatore, M = centrale, P = ricettore, L = libero, D = opposto) Avversari: muro e difesa Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tempi tra palleggiatore e centrale: palla veloce in posizione 3 mentre gli attaccanti di banda simulano la rincorsa.

Il primo tempo come attacco vero e proprio, non come tocchetto oltre la rete.
Il punto di contatto del palleggiatore: corto, teso e appena davanti al centrale.
Una ricezione abbastanza precisa da rendere possibile quel tempo.

Punti per l'allenatore

Colpisci il primo tempo fino in fondo, non appoggiarlo oltre la rete.

I centrali imparano spesso la palla veloce come un tocchetto. Appena c'è un muro, quello è un pallone regalato. Braccio completo, anche se la palla è corta.

L'alzata sta appena davanti al centrale, non sopra di lui.

Una palla dritta sopra la testa lo costringe indietro e l'attacco parte verso l'alto. Mezzo metro in avanti tiene il braccio sopra la palla.

Il centrale attacca la rete in linea retta, non in curva.

Nel primo tempo non c'è spazio per un arco. Entrare dritto tiene le spalle parallele alla rete ed evita che finisca sotto il pallone.

Se la ricezione non è buona, il palleggiatore lo dice.

Una parola evita che il centrale salti per niente. E poi altrimenti regali al muro informazioni gratuite su come funziona il vostro sistema.

Varianti

Più facile: Lavora senza muro e lascia che il centrale impari prima a colpire fino in fondo su una palla veloce.
Più difficile: Il muro centrale salta sempre con il centrale. Il palleggiatore deve quindi ogni tanto alzare volutamente in banda.
Con sei giocatori: Libero, palleggiatore e centrale dalla nostra parte; due muratori e un difensore che scava dietro il muro.
Come gara: Il centrale riceve dieci palloni. Una palla che cade dietro la difesa vale due punti, ogni altra palla dentro il campo uno.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: il tempo tra palleggiatore e schiacciatore · il ruolo del centrale · i tempi d'attacco spiegati