Onda di nove — percorso tra i coni

Nove giocatori, un percorso a slalom e quasi nessun tempo di attesa: mentre uno gira intorno ai coni, il successivo torna già di corsa per rimettersi in fila. Un esercizio di apertura tranquillo in cui vedi subito chi ha i piedi sotto controllo e chi allarga la traiettoria intorno a ogni cono.

9 giocatori 7 fasi ± 10 min 4 coni, tutto il campo Dall'Under 13

Fase 1 di 7Nove giocatori nel circuito: tre attendono, sei sono in movimento

Giocatori nel circuito Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento: nove giocatori percorrono a turno lo slalom tra quattro coni e rientrano in fondo alla coda.

Restare stretti al cono invece di girarci intorno con un arco largo.
Rotazione continua: dopo ogni partenza la fila avanza di un posto e nessuno resta fermo ad aspettare.
Alternare corsa lenta e slalom, così il ritmo va a onde invece di restare piatto.

Punti per l'allenatore

Resta vicino al cono.

Girare largo è comodo e toglie all'esercizio il cambio di direzione. Proprio quell'angolo stretto è quello che vuoi allenare, perché in campo la palla non è mai a un metro da te.

Guarda già il cono successivo mentre stai girando intorno a quello prima.

Chi guarda un cono alla volta corre a scatti. Guardare avanti durante uno spostamento è esattamente quello che fa un giocatore che vuole continuare a leggere il gioco.

Il rientro in fila si fa di corsa, non camminando.

Appena il ritorno diventa una passeggiata metà del gruppo è ferma e il riscaldamento si spegne. Il ritorno è la parte tranquilla dello sforzo, non una pausa.

Concorda un numero di giri, non un numero di minuti.

I giocatori dosano il ritmo su un numero. Con un finale aperto a minuti rallentano tutti da soli, anche senza accorgersene.

Varianti

Più facile: Coni più distanti tra loro e i primi giri a passo di cammino, solo sulla tecnica.
Più difficile: Slalom laterale intorno ai coni, oppure dopo l'ultimo cono uno sprint pieno fino alla linea di fondo.
Con cinque giocatori: Due coni in meno e percorso dimezzato, altrimenti il circuito non gira e si creano comunque tempi di attesa.
Come gara: Due circuiti affiancati: quale gruppo completa più giri interi in tre minuti. Un cono saltato annulla il giro.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: esercizi di riscaldamento per la pallavolo · tenere impegnato un gruppo numeroso senza file d'attesa · adattare gli esercizi al livello