Esercizi di pallavolo · Gioco di squadra · Difesa

Pepper a sei

Pepper in sei invece che in due: due file da tre una di fronte all'altra, attacco-difesa-alzata-attacco, e dopo il tuo tocco scorri in avanti. Ognuno svolge tutti e tre i compiti nello stesso giro, e non c'è un solo momento in cui puoi permetterti di non stare attento.

6 giocatori 8 fasi ± 12 min 1 pallone ogni sei giocatori, una striscia libera di palestra Dall'Under 15

Fase 1 di 8Due file da tre una di fronte all'altra; la palla è pronta in basso a sinistra

La propria squadra, due file da tre una di fronte all'altra Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Il 6-person pepper di Terry: due file da tre, difesa-alzata-colpo e dopo ogni tocco ci si mette in coda.

Cambiare compito senza doverci pensare: difesa, alzata e attacco si susseguono nello stesso giro.
Indirizzare la palla verso un compagno che sta già andando alla sua posizione successiva.
Tenere i palloni giocabili: un attacco troppo duro blocca tutta la fila, non solo chi lo riceve.

Punti per l'allenatore

Colpisci forte quanto il tuo compagno può reggere, non quanto puoi tu.

Il pepper non è una prova di forza. Il guadagno sta nel numero di ripetizioni, e ogni pallone che non viene recuperato costa dieci secondi a tutto il gruppo.

Chiama il nome del compagno a cui giochi la palla.

In due file da tre non è automaticamente chiaro a chi tocca. Un nome fa risparmiare mezzo secondo di reazione, ed è esattamente il margine che serve.

Lo scorrimento comincia nell'istante in cui la palla lascia le tue mani.

Chi resta a guardare il proprio pallone arriva tardi nella posizione successiva e costringe gli altri ad aspettare. Qui guardare costa più di quanto renda.

Difendi verso l'alto, non in avanti.

Sotto pressione i giocatori spingono la difesa in avanti perché sembra più veloce. Alta e al centro dà tempo al palleggiatore, ed è esattamente quello che serve anche in partita.

Varianti

Più facile: L'attacco diventa un lancio a due mani sopra la testa e non si scorre. Così la sequenza difesa-alzata-lancio resta chiara.
Più difficile: Chi attacca sceglie tra una schiacciata forte e un pallonetto, così la difesa non sa cosa arriva. Oppure: la palla non può toccare terra per due giri interi.
Con otto giocatori: Due file da quattro, dove il quarto sta accanto al difensore come secondo uomo e decide insieme a lui chi prende la palla. Così si aggiunge anche un momento di chiamata.
Come gara: Conta i giri completi senza errori. Due gruppi da sei uno accanto all'altro, e il record della settimana scorsa scritto sulla lavagna.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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