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Scaletta e slalom

Prima la scaletta, poi subito lo slalom attorno ai coni. Il passaggio tra le due è la parte interessante: lì vedi chi sa muovere i piedi solo dentro uno schema fisso e chi li controlla davvero. Due percorsi tengono al lavoro dodici giocatori.

12 giocatori 6 fasi ± 12 min 2 scalette, 4 coni, tutto il campo Dall'Under 15

Fase 1 di 6Dodici giocatori su due corsie: attesa, scaletta, coni e ritorno

Due percorsi, ciascuno con la sua fila Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Riscaldamento di coordinazione: attraverso la scaletta, poi slalom tra i coni e ritorno di corsa.

Due tipi di lavoro di piedi uno dietro l'altro: frequenza di passo e cambio di direzione.
Entrare in curva a una velocità che riesci ancora a governare.
Tenere in movimento dodici giocatori con due percorsi affiancati.

Punti per l'allenatore

Esci dalla scaletta con lo sguardo già sul primo cono.

Chi guarda solo dopo la scaletta perde mezzo tempo e entra troppo largo in curva. Guardare avanti durante uno spostamento è tutto il segreto.

Nello slalom guidano i fianchi, non le spalle.

Girare prima con le spalle toglie equilibrio e mette il giocatore su una gamba sola. Prima i fianchi è il modo in cui un difensore cambia direzione.

Massimo tre giocatori per fila.

Con dodici giocatori in un'unica fila si aspetta quasi un minuto a testa e il gruppo si raffredda. Due percorsi dimezzano l'attesa, ed è l'unico motivo per cui ci sono due scalette.

Metti questo esercizio dopo le andature, non prima.

Il lavoro di coordinazione richiede un corpo già caldo. Su caviglie fredde la scaletta diventa un inciampo continuo e il guadagno si rovescia.

Varianti

Più facile: Un solo schema nella scaletta, due coni in meno e i primi giri camminando.
Più difficile: Lo slalom laterale tenendo il viso sempre dallo stesso lato, oppure un salto a muro a ogni cono.
Con sei giocatori: Un solo percorso con una scaletta; l'attesa resta la stessa che con dodici giocatori su due percorsi.
Come gara: I percorsi uno contro l'altro su tre passaggi completi. Un cono saltato o un passo sbagliato nella scaletta significa che quel giocatore ricomincia da capo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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