Esercizi di pallavolo · Ricezione · Attacco · Gioco di squadra
Triangolo ricezione-alzata-attacco con rotazione
Qui la palla passa davvero oltre la rete: ricezione, alzata, attacco in posto 4, e poi tutti ruotano di un posto. È la forma più piccola che contiene l'intera catena d'attacco, e quindi la forma in cui si vede subito che una ricezione mediocre costa immediatamente tutto l'attacco.
Fase 1 di 7Ricettore, palleggiatore e attaccante formano un triangolo; gli altri attendono
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Forma combinata: il ricettore gioca verso l'alzata, l'alzata verso l'attaccante che schiaccia; dopo la palla tutti ruotano di una posizione.
- Tutta la catena di seguito: ricezione, alzata e attacco dentro un solo pallone.
- Dare un'alzata partendo da una ricezione che non hai potuto dirigere tu.
- Cambiare ruolo dopo ogni pallone, così nessuno resta bloccato in un unico compito.
Punti per l'allenatore
La ricezione deve essere abbastanza alta da permettere al palleggiatore di arrivarci sotto.
Lui è ancora in movimento quando la palla parte già. Una ricezione tesa e bassa lo costringe ad alzare in corsa, e allora l'attacco è già sparito al secondo tocco.
Attaccante: parti con la rincorsa solo quando l'alzata lascia le mani.
Partire troppo presto dà una rincorsa che si spegne sotto la palla, e alla fine salti da fermo.
Dì ad alta voce quale anello si è rotto.
Di' 'ricezione troppo bassa' oppure 'alzata troppo lontana'. Senza quelle parole il triangolo impara solo che non ha funzionato, non perché.
La rotazione segue sempre lo stesso ordine.
Il caos nel cambio costa più tempo del gioco stesso. Concordate un'unica direzione e mantenetela per tutto l'esercizio.
Varianti
- Più facile
- L'attaccante può lanciare o piazzare la palla oltre la rete invece di schiacciare.
- Più difficile
- Metti un muratore dall'altra parte, così l'attaccante deve scegliere tra la lunga linea e il diagonale.
- Con sei giocatori
- Due triangoli affiancati, ognuno con il proprio pallone; così non c'è più nessuna fila d'attesa.
- Come gara
- Cinque palloni di fila giocati fino in fondo. A ogni errore il conteggio riparte da zero, ma il gruppo ruota comunque.
Esercizi di pallavolo
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