La battuta dall'alto non riesce più: cosa è cambiato
Il mese scorso ne mettevi dentro cinque su sei; stasera ne vanno tre di fila in rete. La tua battuta dall'alto non riesce più, e nessuno ha cambiato niente della tua tecnica. Questo articolo non parla di come imparare a battere dall'alto, perché lo sai già fare, ma delle cinque cose che cambiano in silenzio e si portano via la battuta: il lancio, i piedi, il braccio, la palla e la stanchezza.
La battuta dall'alto non riesce più: cerca il cambiamento, non l'errore
Una battuta che non è mai riuscita e una battuta che non riesce più da bordo campo sembrano uguali: la palla va in rete o lontano fuori. Eppure sono due domande diverse. In una battuta che non è mai riuscita manca qualcosa, e allora non cominci dalla tecnica ma dalla distanza, dalla rete e dalla palla: quell'ordine è in cosa cambiare per primo se la battuta non passa la rete.
In una battuta che riusciva non manca niente. Hai fatto il movimento giusto abbastanza volte da sapere che sai farlo. Qualcosa si è spostato, ed è molto probabile che sia piccolo e che tu non lo senta.
Questo ha una conseguenza pratica: non smontare la tua tecnica. Il riflesso quando la battuta sparisce è riguardare tutto (braccio, anca, piedi, polso) e così cambi dieci cose insieme in qualcosa in cui forse solo una era storta. Chi vuole ripassare il movimento intero passo per passo lo trova in imparare la battuta dall'alto. Ma comincia da qui.
Fatti prima una domanda: quando è andata bene l'ultima volta, e cosa è cambiato da allora? Un'altra palestra, scarpe nuove, qualche settimana senza giocare, un infortunio, un'altra palla, un allenatore che ti ha detto qualcosa di diverso. La risposta sta più spesso in quell'elenco che nel tuo braccio. Poi passa in rassegna i cinque cambiamenti qui sotto, in quest'ordine.
Il lancio si è spostato (e nessuno lo sente da solo)
Il lancio è la prima cosa da guardare, perché si sposta senza che te ne accorga. Qualche centimetro più indietro, un po' più verso l'interno, una frazione più basso, e il tuo braccio si adatta senza protestare. Funziona per un po', finché l'adattamento diventa troppo grande e non colpisci più la palla dietro e sopra ma da qualche altra parte.
Che tu non lo senta non è mancanza di attenzione. Guardi la palla, non la mano, e il corpo ti segnala solo che il contatto era «strano». Per questo ti serve qualcun altro, o il telefono.
Come controllarlo. Fai guardare di lato un compagno durante una serie di battute normali, oppure filmale di lato con il telefono. Non guardare il colpo ma la palla nel punto più alto del lancio. Cerchi due cose: è nello stesso punto a ogni battuta, ed è lo stesso punto di quando la battuta riusciva? Se non hai più un'immagine di allora, confrontala con un compagno la cui battuta funziona.
Se quel punto cambia da palla a palla, non è un problema di battuta ma di lancio, e allora alleni il lancio per un po' separato dal colpo. Quanto in alto e quanto avanti deve stare, come lanciare in modo pulito e il test per misurarlo sono in il lancio nella battuta.
Sei posizionato diversamente da un mese fa
La seconda cosa che si sposta senza che te ne accorga è dove e come ti posizioni. Qui cambiano più spesso tre cose:
- Il punto di partenza si è spostato. Più vicino alla linea o più indietro, e spesso un po' più verso il centro. Ogni spostamento chiede una traiettoria un po' diversa, e quella non la adatti da solo.
- Sei fronte alla rete invece che mezzo girato. Chi è frontale non può più usare il busto e comincia a tirare tutto dalla spalla.
- Il passo è cambiato. Prima entravi nella battuta con il piede opposto al braccio che colpisce e ora stai fermo, oppure hai aggiunto una piccola rincorsa. Entrambe le cose cambiano il momento in cui colpisci la palla.
La soluzione è noiosa e funziona: scegli un punto fisso e rendilo visibile. Un pezzo di nastro, una linea sul pavimento, due piedi dietro la linea di fondo: non importa cosa, purché sia ogni volta uguale. Lì fai la tua routine fissa: palleggi la palla a terra, respiri, lanci. Se ti senti di fretta, salti quella routine; quanto tempo hai davvero dopo il fischio lo trovi in la regola degli otto secondi nella battuta.
Da quando non riesce più colpisci più forte
È la reazione più comprensibile e la meno utile. Tre palle in rete e pensi: più forte. Colpire più forte irrigidisce il braccio e accorcia lo slancio, la mano arriva troppo presto e il punto di contatto si sposta. Ora la palla va più bassa in rete o vola lontano fuori, e hai due problemi invece di uno.
Esiste anche la reazione opposta. Chi ha paura della rete comincia a spingere la palla verso l'alto con la mano aperta e un braccio che non accompagna più. Quelle palle passano, ma vanno lunghe o sono facili da ricevere.
Cosa guardare: la spalla resta sciolta, il colpo è ancora lo stesso di prima, e dopo la battuta sei in equilibrio? In una battuta in topspin il braccio deve accompagnare. Se qualcuno batte una flottante, il contatto deve invece essere breve e fermo; se la palla dopo il contatto comincia a girare, si è infilato un accompagnamento che le toglie il movimento irregolare. Vedi la tecnica della battuta flottante. E se la palla arriva fino alla rete ma ci cade dentro, c'è un elenco di cause a parte, che trovi in la battuta in rete.
In ogni caso il recupero comincia dalla stessa cosa: meno forza, stesso movimento.
Un'altra palla, una palestra più fredda, un corpo stanco
L'ultimo elenco sta in gran parte fuori dalla tua tecnica, ed è per questo che nessuno lo guarda.
- La palla. Un'altra marca o un altro modello si sente diverso sulla mano e vola in modo diverso. Anche una palla gonfiata troppo o troppo poco. Sulla maggior parte dei palloni è stampata la pressione consigliata; se la tua squadra ha un nuovo sacco di palloni, è il primo posto dove guardare.
- La palestra. In una palestra fredda la spalla è più rigida e la palla si sente diversa. Una luce forte sopra la linea di battuta o uno sfondo confuso ti fanno seguire peggio il lancio. Se giochi in trasferta in una palestra che non conosci, durante il riscaldamento batti qualche palla dal punto da cui batterai in partita.
- La stanchezza. Chi batte a fine allenamento, dopo una serata di salti e colpi, batte con una spalla diversa da quella dell'inizio. Lo stesso vale per le settimane in cui ti alleni o giochi più del normale. Una battuta che sparisce mentre il carico sale forse non ha un problema di tecnica.
Se la battuta in allenamento funziona e in partita no, di solito si tratta di pressione e routine; quel lato lo trovi in l'allenamento mentale per pallavolisti. Se dipende dalla tensione o da esercizi che somigliano poco alla partita, lo capisci con bravo in allenamento, non in partita.
Ricostruire in tre gradini: più vicino, metà forza, poi la linea
Che tu abbia trovato cosa è cambiato o no, ricostruisci in tre gradini. Non cominci dalla linea, e non a piena forza.
- Gradino 1: più vicino. Mettiti due o tre metri dentro la linea di fondo e batti a metà forza. L'unico obiettivo: oltre la rete e in campo. Dieci palle, e un compagno conta.
- Gradino 2: metà forza dalla linea. Di nuovo dietro la linea di fondo, sempre a metà forza. Le stesse dieci palle, lo stesso conteggio. Nota che il movimento resta uguale; cambia solo la distanza.
- Gradino 3: la linea e un obiettivo. Ora il tuo ritmo normale, non ancora il colpo più forte, e un obiettivo dall'altra parte: la metà posteriore del campo, o un lato. Solo quando questo regge si aggiunge la pressione.
La regola per salire è semplice: otto su dieci in campo, e sali di un gradino. Se poi scendi sotto otto, torni indietro di un gradino invece di colpire più forte. Chiudi ogni serie con una battuta riuscita, anche se significa battere l'ultima palla dal gradino 1.
Se la prossima partita è già alle porte, una battuta dal basso per quella sola partita è una scelta sensata e non una sconfitta; vedi la tecnica della battuta dal basso. Quando il gradino 3 è di nuovo tuo, costruisci la pressione con le forme degli esercizi di battuta.
Cambia una cosa per allenamento. Se correggi insieme il lancio, il punto di partenza e la forza e la battuta torna, non sai cos'era. La prossima volta che sparisce, ricominci da zero.
Per l'allenatore: quando va male a più giocatori insieme
Se la battuta sparisce a un giocatore, di solito è uno dei cinque cambiamenti qui sopra. Se sparisce a più giocatori nelle stesse settimane, cerchi prima qualcosa che hanno in comune: palloni nuovi, un'altra palestra o un altro orario di allenamento, un blocco di allenamenti in cui la battuta non ha avuto attenzione, o una programmazione in cui si batteva solo a fine serata, con le gambe stanche.
Poi separa chi è regredito dai giocatori per cui la battuta non è mai davvero riuscita. Quel secondo gruppo non va in questa progressione; per loro vale l'ordine di distanza, rete e palla di la battuta oltre la rete con i ragazzi. Chi li tratta insieme dà a un gruppo troppo poco e all'altro troppo.
Guarda anche in partita dove si sbaglia, non solo in allenamento. In Koach, su un punto avversario, scegli il tipo di errore, ed errore in battuta si può scegliere solo per il giocatore che in quel momento batte, mai per il libero. Così il conteggio per giocatore è corretto, e dopo qualche partita vedi se è un giocatore o il gruppo. I punti in battuta vengono registrati per giocatore nelle statistiche. Quello che l'app non registra è il numero totale di tentativi di battuta: una percentuale di «battute in campo» lì quindi non esiste. Quella la conti in allenamento, a coppie. Cosa dicono invece i numeri della partita lo trovi in statistiche della battuta e ace e i tipi di punto nella pallavolo.
Provalo tu stesso in Koach
Segna le prossime partite live in Koach e a ogni punto avversario registra il tipo di errore. Se la battuta torna, vedi calare gli errori in battuta per giocatore, con l'avvertenza che il numero di tentativi non c'è: meno errori in una partita in cui ha battuto poco dice ancora poco. Il periodo di prova dura quattordici giorni; il conteggio delle dieci palle in allenamento resta lavoro manuale, ed è giusto così.
Domande frequenti
Perché la mia battuta dall'alto all'improvviso non riesce più, quando prima andava?
Di solito si è spostato qualcosa di piccolo che non senti: il lancio è finito più indietro o di lato, ti posizioni diversamente, hai cominciato a colpire più forte, oppure sono cambiati la palla, la palestra o la tua stanchezza. Cerca cosa è diverso rispetto all'ultimo periodo buono, e cambia una cosa per allenamento. Ricostruire da capo tutta la tecnica raramente serve.
Devo tornare alla battuta dal basso se non riesce più?
Per una partita può essere una scelta sensata: una battuta dal basso che va in campo vale di più di una dall'alto in rete. In allenamento continui a ricostruire la battuta dall'alto, attraverso i tre gradini: più vicino, metà forza e poi la linea. Se continui stabilmente a battere dal basso, la battuta dall'alto non torna da sola.
Uno scatto di crescita può rovinarmi la battuta?
Rovinarla no, ma scombinarla per un po' sì. Braccia e gambe più lunghe cambiano l'altezza a cui colpisci la palla e il punto in cui deve stare il lancio, e il tempo che avevi non si adatta più esattamente. In un periodo così ricostruisci con calma dal gradino 1 e non aspettarti tempi fissi. Se il giocatore ha anche dolore alla spalla o alla schiena, fallo valutare da un medico o da un fisioterapista.
Quanto ci vuole perché una battuta regredita torni?
Non si può dare un tempo onesto, perché dipende da cosa si è spostato. Un lancio che va solo rimesso a posto torna più in fretta di una battuta che dopo uno scatto di crescita deve adattarsi di nuovo. Non guardare quindi il calendario ma i gradini: se il gradino 2 regge stabilmente, sei sulla strada giusta.
In partita posso continuare a battere dal basso?
Sì. Il regolamento non prescrive un tipo di battuta: dal basso è valida quanto dall'alto, purché dopo il lancio o dopo averla lasciata colpisci la palla con una mano o un braccio. In alcuni campionati giovanili valgono accordi propri, quindi in caso di dubbio chiedi. Tatticamente vale sempre: una battuta che va in campo è meglio di una che non ci va.
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