Aufschlag von oben klappt nicht mehr: was sich geändert hat
Letzten Monat hast du fünf von sechs ins Feld gebracht; heute Abend gehen drei hintereinander ins Netz. Dein Aufschlag von oben klappt nicht mehr, und niemand hat etwas an deiner Technik geändert. In diesem Text geht es nicht darum, wie du den Aufschlag von oben im Volleyball lernst — das kannst du schon —, sondern um die fünf Dinge, die sich still verändern und deinen Aufschlag mitnehmen: den Anwurf, deine Füße, deinen Arm, den Ball und deine Müdigkeit.
Dein Aufschlag von oben klappt nicht mehr: such die Veränderung, nicht den Fehler
Ein Aufschlag, der noch nie geklappt hat, und ein Aufschlag, der nicht mehr klappt, sehen vom Spielfeldrand gleich aus: Der Ball geht ins Netz oder weit ins Aus. Trotzdem sind es zwei verschiedene Fragen. Bei einem Aufschlag, der noch nie geklappt hat, fehlt etwas, und dann fängst du nicht bei der Technik an, sondern bei Abstand, Netz und Ball — diese Reihenfolge steht in was du zuerst anpasst, wenn der Aufschlag nicht übers Netz kommt.
Bei einem Aufschlag, der geklappt hat, fehlt nichts. Du hast die Bewegung oft genug richtig gemacht, um zu wissen, dass du sie kannst. Etwas hat sich verschoben, und die Chancen stehen gut, dass es klein ist und du es selbst nicht spürst.
Das hat eine praktische Folge: Reiß deine Technik nicht ein. Der Reflex bei einem Aufschlag, der wegbricht, ist, alles neu zu betrachten — Arm, Hüfte, Füße, Handgelenk —, und damit änderst du zehn Dinge gleichzeitig an etwas, bei dem vielleicht eines schief saß. Wer die ganze Bewegung noch einmal Schritt für Schritt durchgehen will, findet sie in oberen Aufschlag lernen. Aber fang hier an.
Stell dir zuerst eine Frage: Wann lief es zuletzt gut, und was ist seitdem anders? Eine andere Halle, neue Schuhe, ein paar Wochen nicht gespielt, eine Verletzung, ein anderer Ball, ein Trainer, der etwas anderes gesagt hat. Die Antwort liegt öfter in dieser Liste als in deinem Arm. Geh danach die fünf Veränderungen unten durch, in dieser Reihenfolge.
Der Anwurf ist gewandert (und das spürt niemand selbst)
Der Anwurf ist das Erste, worauf du schaust, weil er sich verschiebt, ohne dass du es merkst. Ein paar Zentimeter weiter nach hinten, etwas mehr nach innen, einen Tick niedriger — und dein Arm passt sich klaglos an. Das geht eine Weile gut, bis die Anpassung zu groß wird und du den Ball nicht mehr hinten und oben triffst, sondern irgendwo anders.
Dass du es selbst nicht spürst, ist kein Mangel an Aufmerksamkeit. Du schaust auf den Ball, nicht auf deine Hand, und dein Körper meldet nur, dass sich der Kontakt „komisch“ angefühlt hat. Deshalb brauchst du jemand anderen oder dein Handy.
So prüfst du es. Lass einen Mitspieler bei einer Serie normaler Aufschläge von der Seite zuschauen, oder filme sie von der Seite mit deinem Handy. Schau nicht auf den Schlag, sondern auf den Ball am höchsten Punkt des Anwurfs. Du suchst zwei Dinge: Hängt er bei jedem Aufschlag an derselben Stelle, und ist das dieselbe Stelle wie damals, als es noch klappte? Hast du kein Bild mehr von damals, vergleich mit einem Mitspieler, bei dem der Aufschlag läuft.
Wechselt diese Stelle von Ball zu Ball, ist es kein Aufschlagproblem, sondern ein Anwurfproblem, und dann trainierst du den Anwurf eine Weile getrennt vom Schlag. Wie hoch und wie weit vorn er hängen sollte, wie du sauber wirfst und mit welchem Test du das misst, steht in dem Anwurf beim Aufschlag.
Du stehst anders als vor einem Monat
Das Zweite, was sich unbemerkt verschiebt, ist, wo und wie du stehst. Drei Dinge ändern sich hier am häufigsten:
- Dein Startplatz ist gewandert. Näher an der Linie oder weiter dahinter und oft etwas mehr zur Mitte. Jede Verschiebung verlangt einen etwas anderen Bogen, und den machst du nicht von selbst mit.
- Du stehst frontal zum Netz statt halb gedreht. Wer frontal steht, kann den Rumpf nicht mehr einsetzen und holt alles aus der Schulter.
- Dein Schritt hat sich geändert. Du bist früher mit dem Fuß gegenüber deinem Schlagarm in den Aufschlag gegangen und stehst jetzt still, oder du hast dir gerade einen kleinen Anlauf angewöhnt. Beides verändert den Moment, in dem du den Ball triffst.
Die Lösung ist langweilig und funktioniert: Such dir einen festen Platz und mach ihn sichtbar. Ein Stück Tape, eine Linie auf dem Boden, zwei Fußlängen hinter der Grundlinie — egal was, solange es jedes Mal dasselbe ist. Mach dort deine feste Routine: Ball prellen, atmen, Anwurf. Fühlst du dich gehetzt, lässt du diese Routine aus; wie viel Zeit du nach dem Pfiff wirklich hast, steht in der Acht-Sekunden-Regel beim Aufschlag.
Du schlägst härter, seit es nicht mehr klappt
Das ist die verständlichste Reaktion und die am wenigsten nützliche. Drei Bälle im Netz, und du denkst: härter. Härter schlagen macht den Arm steif und den Schwung kürzer, die Hand kommt zu früh durch, und der Treffpunkt verschiebt sich. Der Ball geht jetzt tiefer ins Netz oder fliegt weit ins Aus, und du hast zwei Probleme statt einem.
Die umgekehrte Reaktion gibt es auch. Wer Angst vor dem Netz hat, drückt den Ball mit offener Hand und einem Arm, der nicht mehr durchschwingt, nach oben. Diese Bälle kommen zwar rüber, aber sie gehen lang oder werden leicht angenommen.
Worauf du schaust: Bleibt die Schulter locker, ist der Schlag noch derselbe wie vorher, und stehst du nach dem Aufschlag im Gleichgewicht? Bei einem Aufschlag mit Topspin soll der Arm durchschwingen. Schlägt jemand einen Flatteraufschlag, soll der Kontakt gerade kurz und ruhig sein; dreht sich der Ball nach dem Kontakt, hat sich ein Durchschwung eingeschlichen, der das Flattern herausnimmt. Siehe die Technik des Flatteraufschlags. Und kommt der Ball bis ans Netz, fällt aber hinein, dann hat das eine eigene Reihe von Ursachen, und die stehen in Aufschlag im Netz.
Der Wiederaufbau beginnt in allen Fällen gleich: weniger Kraft, dieselbe Bewegung.
Ein anderer Ball, eine kältere Halle, ein müder Körper
Die letzte Reihe liegt größtenteils außerhalb deiner Technik, und deshalb schaut niemand hin.
- Der Ball. Eine andere Marke oder ein anderes Modell fühlt sich anders auf der Hand an und fliegt anders. Ein Ball, der zu hart oder zu weich aufgepumpt ist, ebenso. Auf den meisten Bällen ist der empfohlene Druck aufgedruckt; hat dein Team einen neuen Ballsack, ist das die erste Stelle zum Nachschauen.
- Die Halle. In einer kalten Halle ist deine Schulter steifer, und der Ball fühlt sich anders an. Grelles Licht über der Aufschlaglinie oder ein unruhiger Hintergrund führen dazu, dass du den Anwurf schlechter verfolgst. Spielst du auswärts in einer unbekannten Halle, schlag beim Einspielen ein paar Bälle von dem Platz auf, an dem du im Spiel stehst.
- Müdigkeit. Wer am Ende des Trainings aufschlägt, nach einem Abend mit Springen und Schlagen, schlägt mit einer anderen Schulter auf als zu Beginn. Dasselbe gilt für Wochen, in denen du mehr trainierst oder spielst als sonst. Ein Aufschlag, der wegbricht, während die Belastung steigt, hat vielleicht gar kein Technikproblem.
Läuft der Aufschlag im Training, aber im Spiel nicht, geht es meistens um Druck und Routine; diese Seite steht in mentales Training für Volleyballer. Ob es dann am Druck liegt oder an einer Übungsform, die dem Spiel zu wenig ähnelt, findest du mit im Training gut, im Spiel schlecht heraus.
Wiederaufbau in drei Stufen: näher dran, halbe Kraft, dann erst die Linie
Ob du gefunden hast, was sich verändert hat, oder nicht: Du baust in drei Stufen auf. Du fängst nicht an der Linie an und nicht mit voller Kraft.
- Stufe 1 — näher dran. Stell dich zwei bis drei Meter innerhalb der Grundlinie auf und schlag mit halber Kraft auf. Das einzige Ziel: übers Netz und ins Feld. Zehn Bälle, und ein Mitspieler zählt.
- Stufe 2 — halbe Kraft von der Linie. Zurück hinter die Grundlinie, weiterhin mit halber Kraft. Dieselben zehn Bälle, dieselbe Zählung. Achte darauf, dass die Bewegung gleich bleibt; nur der Abstand ändert sich.
- Stufe 3 — die Linie und ein Ziel. Jetzt dein normaler Rhythmus, noch nicht dein härtester Schlag, und ein Ziel auf der anderen Seite: die hintere Hälfte des Feldes oder eine Seite. Erst wenn das steht, kommt der Druck dazu.
Die Regel zum Weitergehen ist einfach: acht von zehn im Feld, dann gehst du eine Stufe hoch. Fällt es danach unter acht, gehst du eine Stufe zurück, statt härter zu schlagen. Beende jede Serie mit einem Aufschlag, der gut war, auch wenn das heißt, dass du den letzten Ball von Stufe 1 schlägst.
Steht das nächste Spiel schon vor der Tür, ist ein Aufschlag von unten für dieses eine Spiel eine vernünftige Wahl und keine Niederlage; siehe die Technik des unteren Aufschlags. Gehört Stufe 3 wieder dir, baust du den Druck mit den Formen aus Aufschlagübungen auf.
Ändere eine Sache pro Training. Korrigierst du den Anwurf, deinen Startplatz und deine Kraft gleichzeitig und der Aufschlag kommt zurück, weißt du nicht, was es war. Beim nächsten Mal, wenn er wegbricht, fängst du dann wieder bei null an.
Für den Trainer: wenn es bei mehreren Spielern gleichzeitig schiefgeht
Bricht der Aufschlag bei einem Spieler weg, ist es meistens eine der fünf Veränderungen oben. Bricht er bei mehreren Spielern in denselben Wochen weg, suchst du zuerst nach etwas, das sie gemeinsam haben: neue Bälle, eine andere Halle oder eine andere Trainingszeit, ein Trainingsblock, in dem der Aufschlag keine Aufmerksamkeit bekam, oder ein Aufbau, in dem nur am Ende des Abends aufgeschlagen wurde, mit müden Beinen.
Trenn danach die Spieler, die zurückgefallen sind, von denen, bei denen es nie richtig geklappt hat. Die zweite Gruppe gehört nicht in diesen Aufbau; für sie gilt die Reihenfolge Abstand, Netz und Ball aus Aufschlag übers Netz in der Jugend. Wer beide vermischt, gibt der einen Gruppe zu wenig und der anderen zu viel.
Schau auch im Spiel, wo es schiefgeht, nicht nur im Training. In Koach wählst du bei einem Gegenpunkt die Fehlerart, und Aufschlagfehler ist dabei nur für den Spieler wählbar, der in diesem Moment aufschlägt — nie für den Libero. Dadurch stimmt die Zählung pro Spieler, und du siehst nach ein paar Spielen, ob es ein Spieler ist oder die Gruppe. Aufschlagpunkte laufen pro Spieler in den Statistiken mit. Was die App nicht festhält, ist die Gesamtzahl der Aufschlagversuche: Eine Quote „Aufschläge im Feld“ gibt es dort also nicht. Die zählst du im Training selbst, zu zweit. Was die Spielzahlen sehr wohl aussagen, steht in Aufschlagstatistiken und Asse und den Punkttypen im Volleyball.
Probier es selbst in Koach aus
Erfasse deine nächsten Spiele live in Koach und trag bei jedem Gegenpunkt die Fehlerart ein. Kommt der Aufschlag zurück, siehst du die Aufschlagfehler pro Spieler zurückgehen — mit der Einschränkung, dass die Zahl der Versuche nicht dabeisteht: weniger Fehler in einem Spiel, in dem er wenig aufgeschlagen hat, sagt noch wenig. Die Testphase dauert vierzehn Tage; die Zählung der zehn Bälle im Training bleibt Handarbeit, und das ist genau richtig so.
Häufige Fragen
Warum klappt mein Aufschlag von oben plötzlich nicht mehr, obwohl es vorher ging?
Meistens hat sich etwas Kleines verschoben, das du selbst nicht spürst: Der Anwurf hängt weiter hinten oder seitlich, du stehst anders, du schlägst härter, oder der Ball, die Halle oder deine Müdigkeit haben sich verändert. Such nach dem, was seit der letzten guten Phase anders ist, und ändere pro Training eine Sache. Die ganze Technik neu aufzubauen ist selten nötig.
Soll ich zum Aufschlag von unten zurückgehen, wenn es nicht mehr klappt?
Für ein Spiel kann das eine vernünftige Wahl sein: Ein Aufschlag von unten, der im Feld landet, ist mehr wert als einer von oben im Netz. Im Training baust du den Aufschlag von oben weiter auf, über die drei Stufen näher dran, halbe Kraft und dann die Linie. Bleibst du dauerhaft beim Aufschlag von unten, kommt der Aufschlag von oben nicht von selbst zurück.
Kann ein Wachstumsschub meinen Aufschlag kaputtmachen?
Kaputt nicht, aber vorübergehend durcheinanderbringen schon. Längere Arme und Beine verändern, wie hoch du den Ball triffst und wo der Anwurf hängen muss, und das Timing, das du hattest, passt nicht mehr genau dazu. Bau in so einer Phase ruhig ab Stufe 1 auf und erwarte keinen festen Zeitraum. Hat der Spieler außerdem Schmerzen in Schulter oder Rücken, lass das von einem Arzt oder Physiotherapeuten beurteilen.
Wie lange dauert es, bis ein zurückgefallener Aufschlag wieder da ist?
Dafür lässt sich keine ehrliche Frist nennen, weil es davon abhängt, was sich verschoben hat. Ein Anwurf, der einfach zurückgesetzt werden muss, kommt schneller zurück als ein Aufschlag, der nach einem Wachstumsschub neu passen muss. Schau deshalb nicht auf den Kalender, sondern auf die Stufen: Steht Stufe 2 stabil, bist du auf dem richtigen Weg.
Darf ich im Spiel weiter von unten aufschlagen?
Ja. Die Spielregeln schreiben keine Aufschlagart vor: Von unten ist genauso gültig wie von oben, solange du den Ball nach dem Hochwerfen oder Loslassen mit einer Hand oder einem Arm triffst. In manchen Jugendligen gelten eigene Absprachen, frag also im Zweifel nach. Taktisch gilt: Ein Aufschlag, der im Feld landet, ist immer besser als einer, der das nicht tut.
Probier es selbst in Koach aus
Weniger Verwaltung, mehr Coaching.
Mit Koach loslegenOder lies zuerst, was die Volleyball-Trainer-App alles kann.