Trening próbny w siatkówce: jak się przygotować jako zawodnik

Krótka odpowiedź

Na treningu próbnym w siatkówce trenerzy patrzą mniej na mocny atak, a bardziej na podstawy, zaangażowanie i reakcję na błąd lub wskazówkę. Przygotuj się: kilka tygodni dużo piłki, odpoczynek w ostatnich dniach, sprawdzony sprzęt. Przyjdź wcześniej, mów na boisku, a na koniec zapytaj o termin decyzji.

Trening próbny w siatkówce to spory stres, niezależnie od tego, czy przychodzisz do nowego klubu, czy walczysz o miejsce w wyższej drużynie. Tu przeczytasz, na co trenerzy patrzą podczas takich zajęć, jak wykorzystać tygodnie przed nimi, co zabrać i jak na hali pokazać, co potrafisz, bez forsowania się.

Czas czytania: 7 min

Jaki to trening próbny: zapoznawczy czy selekcyjny?

Pod hasłem trening próbny kryją się dwa zupełnie różne wieczory. Na treningu zapoznawczym trenujesz raz albo kilka razy z klubem, żeby sprawdzić, czy to miejsce dla ciebie, a klub przy okazji poznaje ciebie. Trener patrzy, ale głównie po to, żeby przydzielić cię do właściwej grupy. Na treningu selekcyjnym, czyli naborze, walczysz o miejsce, na które jest więcej chętnych niż miejsc: wyższa drużyna, kadra klubu albo kadra regionu. Wtedy trenerzy oceniają cię według stałych kryteriów, często we dwóch albo więcej i z listą w ręku.

Jeśli nie wiesz, który to rodzaj, zapytaj wcześniej. Wyślij trenerowi albo osobie do kontaktu krótką wiadomość z czterema pytaniami: o której mam być, co zabrać, na jakie pozycje szukacie zawodników i kiedy dostanę odpowiedź? Tym samym od razu pokazujesz, że traktujesz to poważnie. Jak trenerzy przygotowują taki dzień ze swojej strony, opisuje artykuł jak zorganizować dzień naboru. Warto raz przeczytać, jak to wygląda z drugiej strony.

Na co patrzą trenerzy na treningu próbnym?

Zawodnicy często myślą, że chodzi o mocny atak. Trenerzy zwykle patrzą na coś innego: co będą mieli z ciebie przez cały sezon i ile jeszcze możesz się rozwinąć. Na dobrze przygotowanym naborze chodzi o kilka stałych punktów, mniej więcej takich:

Podstawy. Czy twoje przyjęcie dochodzi do rozgrywającego, czy zagrywka wpada w boisko, czy czysto odbijasz piłkę sposobem górnym? Przyjęcie, które ciągle da się rozegrać, mówi trenerowi więcej niż jeden efektowny atak.
Jak się poruszasz. Stoisz nisko i w gotowości, zanim piłka przyleci, czy ruszasz dopiero wtedy, gdy jest już w drodze? Pracę nóg widać w każdym ćwiczeniu, nawet jeśli nikt o niej nie mówi.
Otwartość na wskazówki. Trener daje ci wskazówkę i patrzy, czy próbujesz ją zastosować przy następnej piłce. Nie musi od razu wyjść, ale musi być widać, że próbujesz.
Reakcja na błąd. Głowa w dół i narzekanie czy gotowość przy następnej piłce? To rzuca się w oczy bardziej niż sam błąd.
Komunikacja na boisku. Wołasz „moja”, mówisz, kto bierze piłkę? W grupie obcych ludzi prawie nikt się nie odzywa, więc ten, kto mówi, od razu się wyróżnia.
Czego potrzebuje drużyna. Jeśli trener szuka rozgrywającego albo środkowego, twoja pozycja ma znaczenie. U młodzieży to, co będziesz umieć za dwa lata, często waży więcej niż dzisiejszy wzrost albo siła.

Tygodnie przed treningiem: tak się przygotujesz

W trzy tygodnie nie staniesz się innym zawodnikiem. Możesz jednak zadbać o to, żeby tego wieczoru pokazać to, co już umiesz. Tak rozłóż czas:

Kiedy	Co robisz
Trzy do czterech tygodni przed	Jak najwięcej kontaktu z piłką: dodatkowe treningi, odbijanie z kolegą, samodzielne przyjęcie i wystawa o ścianę. Wybierz jedną zagrywkę, którą wykonujesz pewnie, i powtarzaj ją codziennie dwadzieścia razy.
Dwa tygodnie przed	Graj w gry i mecze, żeby znów przyzwyczaić się do decyzji pod presją. Nie ucz się już nowej zagrywki ani techniki: w stresie zawodzi jako pierwsza.
Ostatni tydzień	Spokojniej. Nie dokładaj nagle skoków ani ciężkiego treningu siłowego, bo z ciężkimi nogami pokażesz mniej. Kładź się spać o czasie, jedz i pij tak jak zwykle.
Wieczór przed	Spakuj torbę, sprawdź trasę i godzinę i zastanów się, co chcesz pokazać: trzy rzeczy, nie dziesięć.

Plan dodatkowych powtórzeń poza treningiem, także gdy ćwiczysz sam, znajdziesz w artykule jak lepiej grać w siatkówkę. Jeśli dopiero wracasz po kontuzji, idź tylko wtedy, gdy znów trenujesz w pełni i bez dolegliwości, i powiedz o tym trenerowi wcześniej. Jeśli ból wciąż wraca, najpierw pokaż się lekarzowi rodzinnemu, lekarzowi medycyny sportowej albo fizjoterapeucie.

Co zabrać na trening próbny w siatkówce?

Buty halowe, w których nie chodzisz na zewnątrz i które nie zostawiają śladów na parkiecie.
Nakolanniki, jeśli ich używasz. Nowej pary nie zakładasz po raz pierwszy akurat tego wieczoru.
Strój sportowy i zapasową koszulkę. Hala bywa zimna na wejściu i gorąca po godzinie.
Butelkę wody i coś małego do zjedzenia po zajęciach.
Taśmę albo stabilizator, jeśli normalnie ich używasz.

Przyjdź kwadrans wcześniej. Przedstaw się trenerowi, powiedz, na jakiej pozycji grasz i na jakim poziomie, i mów o tym szczerze: kto zawyża swój poziom, wyjdzie na jaw w pierwszym ćwiczeniu i przez resztę wieczoru będzie musiał to odrabiać. Naprawdę wykorzystaj rozgrzewkę. Zimny bark nie wykona dobrej zagrywki.

Na hali: pokaż, co potrafisz

Mów od pierwszej piłki. Wołaj każdą piłkę, którą bierzesz, także na rozgrzewce. Nic to nie kosztuje, a od razu zwraca uwagę.
Rób dobrze zwykłe rzeczy. Wysokie przyjęcie, które da się rozegrać, jest warte więcej niż mocne, które nie doszło. Wykonuj swoją pewną zagrywkę, a nie tę, której uczysz się w tym miesiącu.
Ruszaj się między ćwiczeniami. Podchodź na swoje miejsce, pomagaj zbierać piłki, nie stawaj ciągle na końcu kolejki. Trenerzy widzą też, kto zagaduje nowych kolegów z drużyny.
Miej rutynę po błędzie. Jeden krótki gest, na przykład klaśnięcie i „następna”, i znów wracasz do gry. Jak opanować nerwy, opisuje artykuł o stresie przed meczem, a na treningu próbnym działa to tak samo.
Pytaj, jeśli coś jest niejasne. Krótkie pytanie o ćwiczenie to nie słabość. Źle wykonane ćwiczenie, bo zabrakło odwagi, żeby zapytać, kosztuje więcej.
Zagraj też na innej pozycji, jeśli cię o to poproszą. Powiedz, gdzie grasz najchętniej, ale pokaż, że nadajesz się do różnych zadań. Jeśli sam masz wątpliwości, przeczytaj, jaka pozycja w siatkówce do ciebie pasuje.
Pomagaj innym grać lepiej. W grze uwagę zwraca zawodnik, który ze słabego przyjęcia robi jeszcze piłkę do gry, a nie ten, kto chce tylko sam zdobywać punkty.

Wybierz wcześniej trzy rzeczy, które pokażesz. Na przykład: wołać każdą piłkę, każdą zagrywkę posłać w boisko, po każdym błędzie od razu wrócić do gry. Po zajęciach policz dla siebie, ile razy się udało. Wtedy masz ten wieczór w swoich rękach, cokolwiek zdecyduje trener.

Po zajęciach: dwa pytania, a potem czekanie

Podziękuj trenerowi i zadaj dwa pytania: kiedy dostanę odpowiedź i nad czym według ciebie mam popracować najpierw? Odpowiedź na drugie pytanie przyda ci się także wtedy, gdy się nie dostaniesz. Potem nie pytaj codziennie, jak sprawa wygląda; trener często ma do obejrzenia jeszcze innych kandydatów.

Jeśli cię nie wybiorą, to nie jest wyrok na całą twoją przyszłość w sporcie. Zapytaj o jeden albo dwa konkretne punkty i o alternatywę, na przykład inną drużynę albo możliwość trenowania z grupą. Jak trener powinien poprowadzić taką rozmowę, opisuje artykuł jak powiedzieć zawodnikowi, że nie ma go w kadrze. Popracuj przez sezon nad tymi punktami i spróbuj ponownie. U młodych zawodników jest jeszcze jedna sprawa: niech rodzice patrzą, ale nie dają wskazówek w trakcie treningu, a po zajęciach niech zawodnik sam zada pytania.

Trening próbny w klubie, który używa Koach

Jeśli twój nowy klub pracuje z Koach, trener tego wieczoru dopisze cię przyciskiem Dodaj gościa do listy obecności na treningu, nawet jeśli nie jesteś jeszcze w drużynie. Gość to ktoś, kto trenuje jednorazowo: nie liczysz się do frekwencji ani do statystyk drużyny, więc wieczór próbny nie daje jeszcze żadnych liczb o tobie. Kto zostaje na stałe, tego trener dodaje do drużyny.

Jeśli się dostaniesz, trener zaprosi cię do konta zawodnika. Jako zawodnik nic za nie nie płacisz: twoje konto jest objęte abonamentem drużyny. Widzisz w nim swój profil z zakładkami Przegląd, Statystyki i Historia: twoje punkty na mecz, twoje oceny, jeśli trener prowadzi mecze w trybie Ekspert, i cel osobisty, który sam wpisujesz. Tak przez sezon widzisz, czy robisz postępy w punktach, które trener wskazał po treningu próbnym. Jak trenerzy śledzą ten rozwój, przeczytasz w artykule śledzenie rozwoju zawodnika w siatkówce.

Profil zawodnika w Koach z zakładkami Przegląd, Statystyki i Historia oraz kartą sezonu z punktami na mecz — Profil zawodnika w widoku trenera. Jako zawodnik otwierasz tylko swój profil; porównania z kolegami z drużyny, takie jak Najlepiej punktujący w drużynie, widzi tylko trener.

Twój trener wciąż pracuje z listami na papierze? Koach można wypróbować przez 14 dni za darmo; ile kosztuje potem, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

14 dni za darmo, bez karty kredytowej. Niech trener prowadzi sezon w Koach; jako zawodnik widzisz swoje liczby i nic nie płacisz.

Zobacz Koach

Częste pytania

Czy trzeba umieć grać w siatkówkę, żeby przyjść na trening próbny?

Na trening zapoznawczy nie: trener patrzy głównie, do której grupy pasujesz, a wiele klubów ma grupy dla początkujących. Powiedz wcześniej szczerze, że dopiero zaczynasz, wtedy nie trafisz do ćwiczenia dla zaawansowanych. Na trening selekcyjny do wyższej drużyny musisz za to opanować podstawy: odbicie sposobem dolnym, odbicie sposobem górnym i zagrywkę, która wpada w boisko.

Ile razy można przyjść na trening próbny do klubu siatkarskiego?

To ustala klub. Często możesz potrenować raz albo kilka razy, zanim musisz zostać członkiem. Zapytaj wcześniej, ile razy, czy za to płacisz i co klub zapewnia, jeśli w trakcie takiego treningu doznasz kontuzji. Przy naborze liczba zajęć jest zwykle ustalona, na przykład jeden wieczór albo krótka seria treningów.

Co robić, gdy stresujesz się przed treningiem próbnym?

Nerwy są normalne i trenerzy się z nimi liczą. Wybierz wcześniej trzy rzeczy, które chcesz pokazać, na przykład wołanie każdej piłki i każdą zagrywkę w boisko, i skup się na nich zamiast na wyniku. Stała rutyna po błędzie pomaga szybko wrócić do gry przy następnej piłce. Wyśpij się dobrze w poprzednie noce i jedz tak jak zwykle.

Czy na treningu próbnym trzeba wybrać jedną pozycję?

Powiedz szczerze, gdzie najchętniej grasz i na jakiej pozycji masz doświadczenie, ale nie zamykaj się na inne miejsce. Trenerzy czasem szukają kogoś na pozycję, która jest jeszcze wolna, a kto pokaże, że da się go tam ustawić, ma przewagę. Zawodnik, który chce stać tylko na swojej pozycji, utrudnia trenerowi wybór.

Niech twój sezon się liczy

14 dni za darmo, bez karty kredytowej. Jako zawodnik nic nie płacisz: twoje konto jest objęte abonamentem drużyny.

Zacznij z Koach

Pobierz zApp Store Pobierz zGoogle Play

Albo najpierw sprawdź, co potrafi aplikacja do siatkówki dla trenerów.