Proeftraining volleybal: zo bereid je je voor als speler

Een proeftraining volleybal is spannend, of je nu bij een nieuwe club binnenloopt of meedoet voor een plek in een hoger team. Hier lees je waar trainers op zo'n avond naar kijken, hoe je de weken ervoor gebruikt, wat je meeneemt en hoe je in de zaal laat zien wat je kunt zonder te forceren.

Welke proeftraining is het: kennismaken of selectie?

Het woord proeftraining dekt twee heel verschillende avonden. Bij een kennismakingstraining train je een of meer keren mee bij een club om te kijken of het bevalt, voor jou en voor de club. De trainer kijkt wel, maar vooral om je in de juiste groep te zetten. Bij een selectietraining of tryout doe je mee voor een plek waar meer kandidaten zijn dan plekken: een hoger team, een selectieteam of een regionale selectie. Dan beoordelen trainers je op vaste punten, vaak met meer dan één beoordelaar en een lijst.

Weet je niet welke van de twee het is, vraag het dan vooraf. Stuur de trainer of de contactpersoon een kort bericht met vier vragen: hoe laat moet ik er zijn, wat neem ik mee, voor welke posities zoeken jullie spelers, en wanneer hoor ik iets? Daarmee laat je meteen zien dat je het serieus neemt. Hoe trainers zo'n dag aan hun kant opzetten, staat in een selectiedag organiseren. Het helpt om die kant een keer gelezen te hebben.

Waar kijken trainers op een proeftraining naar?

Spelers denken vaak dat het om de harde aanval gaat. Trainers kijken meestal naar iets anders: wat ze een heel seizoen aan je hebben, en hoeveel je nog kunt groeien. Op een goed opgezette selectiedag gaat het om een handvol vaste punten, ongeveer deze:

• Je basis. Komt je pass bij de spelverdeler, gaat je service erin, raak je de bal bovenhands zuiver? Een pass die steeds speelbaar is, zegt een trainer meer dan één mooie smash.
• Hoe je beweegt. Sta je laag en klaar voordat de bal komt, of ga je pas lopen als hij al onderweg is? Voetenwerk zie je in elke oefening, ook als niemand er iets over zegt.
• Trainbaarheid. Een trainer geeft je een aanwijzing en kijkt of je hem bij de volgende bal probeert. Het hoeft niet meteen te lukken, maar het moet zichtbaar zijn dat je het doet.
• Je reactie op een fout. Hoofd omlaag en mopperen, of bij de volgende bal weer klaarstaan? Dat valt meer op dan de fout zelf.
• Praten in het veld. Roep je "ik" of "mijn", zeg je wie de bal neemt? In een groep onbekenden praat bijna niemand, dus wie het wel doet, valt op.
• Wat het team nodig heeft. Zoekt de trainer een spelverdeler of een middenspeler, dan telt je positie mee. Bij jeugd weegt wat je over twee jaar kunt vaak zwaarder dan je lengte of kracht van nu.

De weken ervoor: zo bereid je je voor

Je wordt in drie weken geen andere speler. Wel kun je zorgen dat je op de avond zelf laat zien wat je al kunt. Zo verdeel je de tijd:

Een plan voor extra herhalingen buiten de training, ook als je alleen bent, staat in beter worden in volleybal. Ben je net terug van een blessure, ga dan alleen als je weer zonder klachten volledig meetraint, en zeg het vooraf tegen de trainer. Heb je pijn die blijft terugkomen, laat er dan eerst een huisarts, sportarts of fysiotherapeut naar kijken.

Wat neem je mee naar een proeftraining volleybal?

• Zaalschoenen die je niet buiten draagt en die geen strepen op de vloer geven.
• Kniebeschermers, als je die gewend bent. Een nieuw paar draag je niet voor het eerst op deze avond.
• Sportkleding en een extra shirt. Een zaal is vaak koud bij binnenkomst en warm na een uur.
• Een fles water en iets kleins om na afloop te eten.
• Tape of een brace, als je die normaal ook draagt.

Kom een kwartier vroeg. Stel jezelf voor aan de trainer, zeg op welke positie je speelt en op welk niveau, en wees daar eerlijk in: wie zijn niveau overdrijft, valt in de eerste oefening door de mand en moet de rest van de avond iets goedmaken. Gebruik de warming-up echt. Een koude schouder slaat geen goede service.

In de zaal: laat zien wat je kunt

1. Praat vanaf de eerste bal. Roep elke bal die je neemt, ook in de warming-up. Het kost niets en het valt direct op.
2. Doe de gewone dingen goed. Een hoge, speelbare pass is meer waard dan een harde die net niet komt. Sla je betrouwbare service, niet de service die je deze maand aan het leren bent.
3. Beweeg tussen de oefeningen door. Loop naar je plek, help ballen ophalen, sta niet steeds als laatste in de rij. Trainers zien ook wie nieuwe teamgenoten aanspreekt.
4. Heb een routine na een fout. Eén korte beweging, bijvoorbeeld je handen tegen elkaar en "volgende", en dan weer klaarstaan. Hoe je spanning de baas blijft, staat in zenuwen voor een wedstrijd, en dat werkt op een proeftraining net zo.
5. Vraag als iets niet duidelijk is. Een korte vraag over een oefening is geen zwakte. Een oefening verkeerd doen omdat je niet durfde te vragen, kost meer.
6. Speel ook op een andere plek als dat gevraagd wordt. Zeg waar je het liefst speelt, maar laat zien dat je inzetbaar bent. Twijfel je zelf, lees dan welke volleybalpositie bij je past.
7. Maak je medespelers beter. In een partijvorm valt de speler op die een slechte pass toch speelbaar maakt, niet de speler die alleen zelf wil scoren.

Na afloop: twee vragen en dan afwachten

Bedank de trainer en stel twee vragen: wanneer hoor ik iets, en wat zou ik volgens jou het eerst moeten verbeteren? Het antwoord op de tweede vraag heb je ook nodig als je niet geplaatst wordt. Vraag daarna niet elke dag hoe het ervoor staat; de trainer heeft vaak nog andere kandidaten te zien.

Word je niet gekozen, dan is dat geen oordeel over je hele toekomst in de sport. Vraag naar een of twee concrete punten en naar een alternatief, zoals een ander team of meetrainen. Hoe een trainer zo'n gesprek hoort te voeren, staat in een speler afwijzen na de selectie. Werk een seizoen aan die punten en probeer het opnieuw. Bij jeugdspelers geldt nog iets: laat ouders kijken, maar niet tijdens de training aanwijzingen geven, en laat de speler na afloop zelf de vragen stellen.

Een proeftraining bij een club die Koach gebruikt

Werkt je nieuwe club met Koach, dan zet de trainer je die avond met Meespeler toevoegen op de aanwezigheidslijst van de training, ook als je nog niet in het team staat. Een meespeler is een gast voor één keer: je telt niet mee in de opkomst of de statistieken van het team, dus een proefavond levert nog geen cijfers over je op. Wie vast blijft meetrainen, zet de trainer in het team.

Word je geplaatst, dan nodigt de trainer je uit voor een spelersaccount. Als speler betaal je daar niets voor: je account valt onder het abonnement van het team. Daarin zie je je eigen profiel met Overzicht, Statistiek en Historie: je punten per wedstrijd, je cijfers als je trainer in de modus Expert scoort, en een persoonlijk doel dat je zelf invult. Zo zie je over een seizoen of je beter wordt op de punten die de trainer na de proeftraining noemde. Hoe trainers die ontwikkeling volgen, lees je in spelerontwikkeling volgen in volleybal.

Werkt je trainer nog met lijstjes op papier? Koach is 14 dagen gratis te proberen; wat het daarna kost, staat op de prijzenpagina.

Veelgestelde vragen

Verder lezen

Een selectiedag organiseren: eerlijk kiezen zonder chaos Speler afwijzen na de selectie: wat zeg je (en wat niet)? Beter worden in volleybal: een plan voor spelers

Bekijk 200 volleybaloefeningen met animatie Download een compleet trainingsplan van 8 tot 28 weken