Zalety siatkówki: co ten sport daje twojemu dziecku i tobie

Zalety siatkówki wydają się oczywiste: ruszasz się i jesteś częścią drużyny. Ale co dokładnie daje ten sport dziewięcioletniemu dziecku, a co rodzicowi, który sam chce zacząć grać, i jak jest z urazami? Oto, co wiadomo, razem ze źródłami, i w czym siatkówka sprawdza się słabiej.

Co siatkówka daje twojemu ciału

To, jak intensywna jest siatkówka, zależy od tego, jak grasz. Compendium of Physical Activities, czyli zestawienie, w którym badacze zapisują wydatek energetyczny różnych aktywności, przypisuje siatkówce rekreacyjnej 3 MET, halowej siatkówce w rozgrywkach 6 MET, a siatkówce plażowej 8 MET (Compendium of Physical Activities, sporty). Jeden MET to tyle, ile zużywasz w spoczynku. WHO uznaje 3 do 6 MET za wysiłek umiarkowany, a 6 MET i więcej za intensywny (wytyczne WHO 2020, Bull i współpracownicy). Gra rekreacyjna to więc umiarkowany ruch, a mecz w hali albo gra na piasku to wysiłek intensywny. Ile kosztuje to energii, opisujemy w artykule ile kalorii spalasz, grając w siatkówkę.

Dzieciom i młodzieży od 5 do 17 lat WHO w tych samych wytycznych zaleca średnio co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanego do intensywnego ruchu, a co najmniej trzy dni w tygodniu wysiłek intensywny i aktywności wzmacniające mięśnie i kości. Siatkówka, ze swoimi skokami i lądowaniami, należy do tej ostatniej grupy: amerykański National Heart, Lung, and Blood Institute podaje siatkówkę jako przykład ruchu wzmacniającego kości dla dzieci od 6 do 17 lat (NHLBI o aktywności fizycznej).

Jedno zastrzeżenie: trening to nie godzina ruchu bez przerwy. Czekasz na swoją kolej, słuchasz wyjaśnień i pijesz. Dwa treningi i mecz w tygodniu dają sporą część tego, czego dziecko potrzebuje, ale nie wszystko. Jazda rowerem do szkoły i zabawa na dworze nadal są potrzebne.

Poza tym siatkówka trenuje coś, czego nie wyrazisz w MET: reakcję na piłkę, która szybko zmienia kierunek, ocenę, gdzie wyląduje, oraz skakanie i lądowanie pod kontrolą. Ponieważ piłka nie może odbić się od podłogi, przy każdym kontakcie trzeba myśleć o krok do przodu.

Czego siatkówka uczy dziecko poza ruchem

Siatkówka to sport drużynowy, w którym w pojedynkę nic nie wygrasz. Zawodnik nie może odbić piłki dwa razy z rzędu (blok się nie liczy), więc każdy atak zaczyna się od przyjęcia jednego zawodnika i wystawy drugiego. Dziecko, które chce piłkę, musi zawołać; kto nie woła, zobaczy, jak piłka spada między dwóch zawodników. Współpraca i rozmowa to nie dodatek, tylko sposób, w jaki działa ta gra.

Każda wymiana kończy się punktem, a często błędem. Dziecko popełnia ich na każdym treningu dużo, a następna akcja zaczyna się po prostu od nowa. Kto nauczy się po błędzie znów chcieć następnej piłki, skorzysta na tym także poza salą.

Badania wspierają ten obraz, z pewnym zastrzeżeniem. Systematyczny przegląd Eime i współpracowników (2013) wykazał u dzieci i młodzieży uprawiających sport częściej lepszą samoocenę, więcej kontaktów społecznych i mniej objawów depresyjnych, przy czym w sportach drużynowych silniej niż w aktywnościach indywidualnych. Większość badań pokazuje związek, a nie przyczynę: dzieci, które już dobrze się czują, może też chętniej zaczynają uprawiać sport.

Czy siatkówka jest bezpieczna?

Siatkówka ma jedną dużą różnicę w porównaniu z piłką nożną, hokejem czy koszykówką: siatka oddziela drużyny. Nie ma pojedynków, wślizgów ani przepychania się o piłkę. Kontakt z przeciwnikiem zdarza się głównie pod siatką, gdy zawodnik po bloku albo ataku ląduje na stopie innego.

To nie znaczy, że nic się nie dzieje. Systematyczny przegląd badań nad siatkówką (Kilic i współpracownicy, 2017) wykazał, że kostka, kolano i bark to miejsca, w których siatkarze najczęściej doznają urazów, i że działania profilaktyczne przy dolegliwościach kostki i kolana są skuteczne. U dzieci w okresie wzrostu dochodzi do tego przeciążenie w okolicy kolana, gdy liczba skoków rośnie zbyt szybko. Dobry trener stopniowo zwiększa liczbę skoków i uczy dzieci lądować; jak to wygląda, opisujemy w artykule jak zapobiegać urazom w siatkówce.

Jeśli dolegliwość się utrzymuje albo ból jest silny, idź do lekarza rodzinnego, lekarza sportowego albo fizjoterapeuty. Granie dalej, bo drużyna cię potrzebuje, często zamienia drobną dolegliwość w długą przerwę.

Także dla dorosłych, i także jeśli zaczynasz później

Dorosłym WHO w tych samych wytycznych zaleca 150 do 300 minut umiarkowanego ruchu w tygodniu albo 75 do 150 minut intensywnego, a osobom po 65. roku życia dodatkowo co najmniej trzy dni w tygodniu ćwiczenia równowagi i siły (Bull i współpracownicy, 2020). Wieczór rekreacyjnej siatkówki i trening w klubie dają sporą część tego, a do tego życie towarzyskie, którego nie znajdziesz na siłowni.

W siatkówkę możesz grać na każdym poziomie: rekreacyjnie, w rozgrywkach, na piasku albo w drużynie mieszanej. Jak zacząć w dorosłym wieku, przeczytasz w artykule siatkówka dla dorosłych początkujących. Co po pięćdziesiątce zmienia się pod względem obciążenia i form gry, opisujemy w artykule siatkówka dla seniorów.

W czym siatkówka sprawdza się słabiej

• Czekanie. Na źle zorganizowanym treningu dzieci więcej stoją w kolejce, niż grają, i wtedy ze wszystkich zalet zostaje niewiele. Jak wygląda dobry trening w danym wieku, opisujemy w artykule trening młodzieży w siatkówce według wieku.
• Trudny początek. Ponieważ piłka nie może odbić się od podłogi, małe dzieci długo nie rozgrywają prawdziwej wymiany. Kluby rozwiązują to rzucaniem i łapaniem, małymi boiskami i lekkimi piłkami. Od kiedy to możliwe, przeczytasz w artykule od jakiego wieku dziecko może grać w siatkówkę.
• Krótko i wybuchowo. Siatkówka składa się z krótkich wymian z przerwami między nimi. Dla wytrzymałości w dłuższym wysiłku dobrym uzupełnieniem są bieganie, jazda na rowerze albo pływanie.
• Sport halowy o stałych godzinach. Zależysz od godzin na sali i od drużyny. Kto chce uprawiać sport elastycznie, łączy klub z grą rekreacyjną albo latem z siatkówką plażową.

Jak rodzic ma wszystko pod kontrolą

W drużynie, która pracuje z Koach, jako rodzic dostajesz własne konto. Nic za nie nie płacisz: jest objęte abonamentem drużyny. Na swoim dashboardzie widzisz najbliższe wydarzenie i tam zgłaszasz albo wypisujesz dziecko przyciskiem Będzie lub Nie będzie. W sekcji Zapisy są mecze, które czekają jeszcze na odpowiedź, a w sekcji Twoje zadania widzisz dyżur, który pełnisz dla klubu, na przykład dyżur barowy. W terminarzu znajdziesz wszystko na najbliższe tygodnie.

Jeśli prowadzisz drużynę albo dopiero zaczynasz jako trener: w Koach planujesz treningi, śledzisz obecność i to, jak rozwijają się zawodnicy. Wypróbujesz go 14 dni za darmo; ile kosztuje potem, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

Częste pytania

Czytaj dalej

Od jakiego wieku dziecko może grać w siatkówkę? Trening siatkówki z dziećmi i młodzieżą: co działa w każdej grupie wiekowej? Ile kalorii spala siatkówka: na godzinę, na treningu i na piasku

Zobacz 200 ćwiczeń siatkarskich z animacją Pobierz pełny plan treningowy na 8–28 tygodni