Vorteile von Volleyball: was der Sport deinem Kind und dir bringt
Die kurze Antwort
Die Vorteile von Volleyball: Es ist mäßige bis intensive Bewegung mit vielen Sprüngen, was gut für Ausdauer und Knochen ist, es lehrt Zusammenarbeit, weil du den Ball nicht zweimal hintereinander spielen darfst, und es gibt keine Zweikämpfe mit dem Gegner. Spielen kannst du es in jedem Alter.
Die Vorteile von Volleyball scheinen auf der Hand zu liegen: Du bewegst dich und bist in einem Team. Aber was bringt es genau, für ein neunjähriges Kind und für Eltern, die selbst anfangen wollen, und wie sieht es mit Verletzungen aus? Hier steht, was bekannt ist, mit den Quellen dazu, und worin Volleyball weniger stark ist.
Was Volleyball deinem Körper bringt
Wie anstrengend Volleyball ist, hängt davon ab, wie du spielst. Das Compendium of Physical Activities, die Liste, in der Forscher den Energieverbrauch von Aktivitäten festhalten, gibt Freizeitvolleyball 3 MET, Wettkampfvolleyball in der Halle 6 MET und Beachvolleyball 8 MET (Compendium of Physical Activities, Sportarten). Ein MET ist das, was du in Ruhe verbrauchst. Die WHO nennt 3 bis 6 MET mäßig intensiv und 6 MET oder mehr intensiv (WHO-Leitlinien 2020, Bull und Kollegen). Freizeitvolleyball ist also mäßige Bewegung, ein Spiel in der Halle oder eine Partie im Sand ist intensiv. Was das an Energie kostet, steht in wie viele Kalorien du beim Volleyball verbrennst.
Für Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren empfiehlt die WHO in derselben Leitlinie im Schnitt mindestens 60 Minuten mäßige bis intensive Bewegung pro Tag, und an mindestens drei Tagen pro Woche intensive Bewegung und Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken. Volleyball mit seinen Sprüngen und Landungen gehört zu dieser letzten Gruppe: Das amerikanische National Heart, Lung, and Blood Institute nennt Volleyball als Beispiel für knochenstärkende Bewegung bei Kindern von 6 bis 17 Jahren (NHLBI zur Bewegung).
Eine Einschränkung: Ein Training ist keine Stunde Bewegung am Stück. Du wartest, bis du dran bist, hörst Erklärungen zu und trinkst. Zwei Trainings und ein Spiel pro Woche liefern einen großen Teil dessen, was ein Kind braucht, aber nicht alles. Mit dem Rad zur Schule und draußen spielen bleiben nötig.
Daneben trainiert Volleyball etwas, das du nicht in MET ausdrückst: auf einen Ball reagieren, der schnell die Richtung wechselt, einschätzen, wo er landet, und kontrolliert springen und landen. Weil der Ball nicht aufspringen darf, musst du bei jedem Kontakt vorausdenken.
Was ein Kind beim Volleyball neben der Bewegung lernt
Volleyball ist ein Teamsport, in dem du allein nichts gewinnst. Ein Spieler darf den Ball nicht zweimal hintereinander spielen (ein Block zählt nicht mit), also beginnt jeder Angriff mit der Annahme des einen und dem Zuspiel des anderen. Ein Kind, das den Ball will, muss rufen; wer nicht ruft, sieht den Ball zwischen zwei Spielern auf den Boden fallen. Zusammenarbeit und Reden sind keine Nebensache, sondern die Art, wie das Spiel funktioniert.
Jeder Ballwechsel endet mit einem Punkt, und oft mit einem Fehler. Ein Kind macht davon in jedem Training viele, und der nächste Ballwechsel beginnt einfach von vorn. Wer lernt, nach einem Fehler den nächsten Ball wieder zu wollen, hat auch außerhalb der Halle etwas davon.
Die Forschung stützt dieses Bild, mit einer Einschränkung. Ein systematisches Review von Eime und Kollegen (2013) fand bei Kindern und Jugendlichen, die Sport treiben, häufiger ein besseres Selbstbild, mehr soziale Kontakte und weniger depressive Beschwerden, bei Teamsportarten stärker als bei Einzelaktivitäten. Die meisten Studien zeigen einen Zusammenhang, keine Ursache: Kinder, die sich schon gut fühlen, fangen vielleicht auch eher mit Sport an.
Wie sicher ist Volleyball?
Volleyball unterscheidet sich stark von Fußball, Hockey oder Basketball: Das Netz trennt die Teams. Es gibt keine Zweikämpfe, Tacklings oder Grätschen um den Ball. Kontakt mit einem Gegner entsteht vor allem unter dem Netz, wenn ein Spieler nach einem Block oder Angriff auf dem Fuß eines anderen landet.
Das heißt nicht, dass nichts passiert. Ein systematisches Review der Volleyballforschung (Kilic und Kollegen, 2017) fand, dass Sprunggelenk, Knie und Schulter die Stellen sind, an denen sich Volleyballer am häufigsten verletzen, und dass vorbeugende Maßnahmen gegen Sprunggelenk- und Kniebeschwerden wirken. Bei Kindern im Wachstum kommt Überlastung rund um das Knie dazu, wenn die Zahl der Sprünge zu schnell steigt. Ein guter Trainer steigert die Sprünge langsam und bringt Kindern das Landen bei; wie das aussieht, steht in Verletzungen im Volleyball vorbeugen.
Halten Beschwerden an oder sind die Schmerzen stark, geh zum Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten. Weiterspielen, weil das Team dich braucht, macht aus einer kleinen Beschwerde oft eine lange.
Auch für Erwachsene, und auch wenn du später anfängst
Für Erwachsene empfiehlt die WHO in derselben Leitlinie pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensive Bewegung oder 75 bis 150 Minuten intensive, und für Menschen ab 65 zusätzlich an mindestens drei Tagen pro Woche Übungen für Gleichgewicht und Kraft (Bull und Kollegen, 2020). Ein Abend Freizeitvolleyball und ein Training im Verein liefern davon einen großen Teil, mit einem sozialen Leben dazu, das du im Fitnessstudio nicht bekommst.
Volleyball kannst du auf jedem Niveau spielen: als Freizeitsport, in einer Liga, im Sand oder in einem Mixed-Team. Wer als Erwachsener damit anfängt, liest in als Erwachsener mit Volleyball anfangen, wie du das angehst. Was sich nach dem fünfzigsten Geburtstag an Belastung und Spielformen ändert, steht in Volleyball für Ältere.
Worin Volleyball weniger stark ist
- Warten. In einem schlecht organisierten Training stehen Kinder mehr in der Reihe, als dass sie spielen, und dann bleibt von allen Vorteilen wenig übrig. Wie ein gutes Training pro Alter aussieht, steht in Jugendvolleyball nach Alter trainieren.
- Ein schwieriger Anfang. Weil der Ball nicht aufspringen darf, dauert es lange, bis junge Kinder einen echten Ballwechsel spielen. Vereine lösen das mit Werfen und Fangen, kleinen Feldern und leichten Bällen. Ab wann das geht, liest du in ab welchem Alter ein Kind Volleyball spielen kann.
- Kurz und explosiv. Volleyball besteht aus kurzen Ballwechseln mit Pausen dazwischen. Für die Ausdauer über längere Zeit sind Laufen, Radfahren oder Schwimmen eine gute Ergänzung.
- Ein Hallensport mit festen Zeiten. Du bist von Hallenzeiten und einem Team abhängig. Wer flexibel Sport treiben will, kombiniert den Verein mit Freizeitvolleyball oder Beachvolleyball im Sommer.
Frag nach dem Spaß, nicht nach dem Ergebnis. Frag dein Kind nach dem Training nicht, ob sie gewonnen haben, sondern welches Spiel am meisten Spaß gemacht hat. Kinder, die einen Sport mögen, bleiben dabei, und dabeibleiben ist die Voraussetzung für alles, was in diesem Artikel steht.
Als Eltern den Überblick behalten
Bei einem Team, das mit Koach arbeitet, bekommst du als Elternteil ein eigenes Konto. Du zahlst dafür nichts: Es läuft über das Abo des Teams. Auf deinem Dashboard steht der nächste Termin, und dort meldest du dein Kind mit Kommt oder Kommt nicht an oder ab. Unter Anmeldungen stehen die Spiele, die noch auf eine Antwort warten, und bei Deine Dienste siehst du einen Dienst, den du für den Verein übernimmst, etwa den Thekendienst. Im Kalender findest du alles für die kommenden Wochen.
Bist du selbst Trainer oder wirst du es: In Koach planst du Trainings, erfasst die Anwesenheit und verfolgst, wie sich Spieler entwickeln. Du testest es 14 Tage gratis; was es danach kostet, steht auf der Preisseite.
14 Tage gratis, ohne Kreditkarte. Trainierst du selbst ein Team? Leg es heute Abend an und lade Spieler und Eltern mit einem Link ein.
Koach mit deinem Team testenHäufige Fragen
Ist Volleyball gut für Kinder?
Ja, wenn das Training zu ihrem Alter passt. Volleyball ist mäßige bis intensive Bewegung mit vielen Sprüngen und Landungen, wie es die WHO-Leitlinien für Kinder empfehlen, und es ist ein Teamsport ohne Zweikämpfe mit dem Gegner. Eine Übersichtsstudie (Eime und Kollegen, 2013) fand bei sporttreibenden Kindern häufiger ein besseres Selbstbild und mehr soziale Kontakte. Achte aber auf ein Training mit kleinen Gruppen und vielen Ballkontakten.
Ist Volleyball eine verletzungsanfällige Sportart?
Das Netz trennt die Teams, also gibt es keine Zweikämpfe und Zusammenstöße wie im Fußball oder Hockey. Verletzungen betreffen laut einer Übersichtsstudie (Kilic und Kollegen, 2017) vor allem Sprunggelenk, Knie und Schulter, oft durch eine Landung unter dem Netz oder durch zu schnell mehr Sprünge. Vorbeugung mit Landetechnik und einem guten Aufbau hilft. Halten Beschwerden an, geh zum Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten.
Bekommt mein Kind durch Volleyball genug Bewegung?
Einen Teil, nicht alles. Die WHO empfiehlt Kindern im Schnitt 60 Minuten mäßige bis intensive Bewegung pro Tag. Ein Training von anderthalb Stunden enthält auch Warten, Erklärungen und Trinkpausen, also decken zwei Trainings und ein Spiel pro Woche diese Empfehlung nicht ganz ab. Radfahren, Laufen und draußen spielen bleiben nötig.
Kann man als Erwachsener noch mit Volleyball anfangen?
Ja. Viele Vereine haben Freizeitteams, in die du ohne Erfahrung einsteigst, und die Technik lernst du in jedem Alter. Steigere die Belastung langsam, denn Springen und Landen fordern Knie und Sprunggelenke, die das nicht gewohnt sind. Hast du Beschwerden an Herz, Rücken oder Gelenken, sprich zuerst mit deinem Hausarzt.
Trainierst du selbst ein Team?
14 Tage gratis, ohne Kreditkarte. Eltern melden ihr Kind selbst an, und du behältst den Überblick.
Mit Koach loslegenOder lies zuerst, was die Volleyball-Trainer-App alles kann.