Beneficios del voleibol: lo que aporta a tu hijo y a ti
La respuesta corta
Los beneficios del voleibol: es actividad moderada a vigorosa con muchos saltos, buena para la condición física y los huesos, enseña a cooperar porque no puedes tocar el balón dos veces seguidas, y no hay choques con el rival. Se puede jugar a cualquier edad.
Los beneficios del voleibol parecen evidentes: te mueves y formas parte de un equipo. Pero ¿qué aporta exactamente, a un niño de nueve años y a un padre o una madre que quiere empezar, y qué pasa con las lesiones? Esto es lo que se sabe, con las fuentes, y también en qué se queda corto el voleibol.
Lo que el voleibol aporta a tu cuerpo
Lo exigente que es el voleibol depende de cómo juegues. El Compendium of Physical Activities, la lista en la que los investigadores registran el gasto energético de las actividades, da al voleibol recreativo 3 MET, al voleibol de competición en pista 6 MET y al vóley playa 8 MET (Compendium of Physical Activities, deportes, en inglés). Un MET es lo que gastas en reposo. La OMS considera de 3 a 6 MET actividad moderada y 6 MET o más actividad vigorosa (directrices de la OMS de 2020, Bull y colaboradores, en inglés). Jugar de forma recreativa es, por tanto, actividad moderada, y un partido en pista o en la arena es vigorosa. Lo que eso supone en energía lo explicamos en cuántas calorías se queman jugando al voleibol.
Para niños y jóvenes de 5 a 17 años, la OMS recomienda en esa misma directriz una media de al menos 60 minutos al día de actividad moderada a vigorosa, y al menos tres días por semana actividad vigorosa y actividades que fortalezcan músculos y huesos. El voleibol, con sus saltos y caídas, pertenece a este último grupo: el National Heart, Lung, and Blood Institute de Estados Unidos cita el voleibol como ejemplo de actividad que fortalece los huesos para niños de 6 a 17 años (NHLBI sobre la actividad física, en inglés).
Un matiz: un entrenamiento no es una hora seguida de movimiento. Esperas tu turno, escuchas las explicaciones y bebes. Dos entrenamientos y un partido por semana cubren una buena parte de lo que necesita un niño, pero no todo. Ir en bici al colegio y jugar al aire libre siguen siendo necesarios.
Además, el voleibol entrena algo que no se expresa en MET: reaccionar a un balón que cambia rápido de dirección, calcular dónde va a caer y saltar y caer con control. Como el balón no puede botar, en cada contacto tienes que pensar por adelantado.
Lo que el voleibol enseña a un niño además de moverse
El voleibol es un deporte de equipo en el que solo no ganas nada. Un jugador no puede tocar el balón dos veces seguidas (sin contar el bloqueo), así que cada ataque empieza con la recepción de uno y la colocación de otro. Un niño que quiere el balón tiene que pedirlo; quien no lo pide ve cómo el balón cae entre dos jugadores. Cooperar y hablar no son algo secundario, sino la forma en que funciona el juego.
Cada rally termina con un punto, y a menudo con un error. Un niño comete muchos en cada entrenamiento, y el siguiente rally empieza sin más. Quien aprende a querer el siguiente balón después de un error se lleva algo útil también fuera del pabellón.
La investigación respalda esa imagen, con reservas. Una revisión sistemática de Eime y colaboradores (2013) encontró en niños y jóvenes que hacen deporte más a menudo una mejor autoestima, más interacción social y menos síntomas depresivos, y más en los deportes de equipo que en las actividades individuales. La mayoría de los estudios muestran una relación, no una causa: puede que los niños que ya se sienten bien también empiecen antes a hacer deporte.
¿Es seguro el voleibol?
El voleibol tiene una gran diferencia con el fútbol, el hockey o el baloncesto: la red separa a los equipos. No hay disputas, entradas ni segadas por el balón. El contacto con un rival se da sobre todo debajo de la red, cuando un jugador cae tras un bloqueo o un ataque sobre el pie de otro.
Eso no significa que no pase nada. Una revisión sistemática de la investigación en voleibol (Kilic y colaboradores, 2017) encontró que tobillo, rodilla y hombro son las zonas donde más se lesionan los jugadores de voleibol, y que las medidas preventivas para los problemas de tobillo y rodilla funcionan. En niños en crecimiento se añade la sobrecarga alrededor de la rodilla cuando el número de saltos sube demasiado rápido. Un buen entrenador aumenta los saltos poco a poco y enseña a los niños a caer; cómo se hace lo explicamos en prevenir lesiones en voleibol.
Si una molestia persiste o el dolor es fuerte, ve a tu médico, a un médico deportivo o a un fisioterapeuta. Seguir jugando porque el equipo te necesita convierte a menudo una molestia pequeña en una larga.
También para adultos, y también si empiezas más tarde
Para adultos, la OMS recomienda en esa misma directriz de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa, y para los mayores de 65 años además ejercicios de equilibrio y fuerza al menos tres días por semana (Bull y colaboradores, 2020). Una tarde de voleibol recreativo y un entrenamiento en un club cubren una buena parte, con una vida social que en el gimnasio no tienes.
Al voleibol se puede jugar a cualquier nivel: recreativo, en una liga, en la arena o en un equipo mixto. Si empiezas de adulto, en empezar a jugar al voleibol de adulto lees cómo planteártelo. Lo que cambia a partir de los cincuenta en carga y formas de juego lo explicamos en voleibol para mayores.
En qué se queda corto el voleibol
- Esperar. En un entrenamiento mal organizado los niños pasan más tiempo en la fila que jugando, y entonces de todos los beneficios queda poco. Cómo es un buen entrenamiento en cada edad lo explicamos en entrenar voleibol de formación por edades.
- Un comienzo difícil. Como el balón no puede botar, los niños pequeños tardan mucho en jugar un rally de verdad. Los clubes lo resuelven lanzando y atrapando, con campos pequeños y balones ligeros. Desde cuándo es posible lo lees en a partir de qué edad puede un niño jugar al voleibol.
- Corto y explosivo. El voleibol consiste en rallies cortos con pausas entre medias. Para la resistencia de larga duración, correr, ir en bici o nadar son un buen complemento.
- Un deporte de pabellón con horarios fijos. Dependes de las horas de pabellón y de un equipo. Quien quiere hacer deporte con flexibilidad combina el club con el voleibol recreativo o el vóley playa en verano.
Pregunta por la diversión, no por el resultado. Después de un entrenamiento, no le preguntes a tu hijo si han ganado, sino cuál fue el juego más divertido. Los niños a los que les gusta un deporte se quedan, y quedarse es la condición para todo lo que dice este artículo.
Tener todo controlado como padre o madre
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Prueba Koach con tu equipoPreguntas frecuentes
¿Es bueno el voleibol para los niños?
Sí, siempre que el entrenamiento se ajuste a su edad. El voleibol es actividad moderada a vigorosa con muchos saltos y caídas, lo que recomiendan las directrices de la OMS para niños, y es un deporte de equipo sin choques con el rival. Una revisión (Eime y colaboradores, 2013) encontró en niños que hacen deporte más a menudo una mejor autoestima y más interacción social. Fíjate eso sí en que el entrenamiento sea en grupos pequeños y con mucho contacto con el balón.
¿El voleibol es un deporte con muchas lesiones?
La red separa a los equipos, así que no hay disputas ni choques como en el fútbol o el hockey. Según una revisión (Kilic y colaboradores, 2017), las lesiones se dan sobre todo en tobillo, rodilla y hombro, a menudo por una caída debajo de la red o por aumentar demasiado rápido los saltos. La prevención con técnica de caída y una buena progresión ayuda. Si una molestia persiste, ve a tu médico, a un médico deportivo o a un fisioterapeuta.
¿Mi hijo hace suficiente ejercicio con el voleibol?
Una parte, no todo. La OMS recomienda a los niños una media de 60 minutos al día de actividad moderada a vigorosa. Un entrenamiento de hora y media incluye también esperas, explicaciones y pausas para beber, así que dos entrenamientos y un partido por semana no cubren del todo esa recomendación. Ir en bici, caminar y jugar al aire libre siguen siendo necesarios.
¿Se puede empezar a jugar al voleibol de adulto?
Sí. Muchos clubes tienen equipos recreativos en los que entras sin experiencia, y la técnica se aprende a cualquier edad. Aumenta la carga poco a poco, porque saltar y caer exige algo a rodillas y tobillos que no están acostumbrados. Si tienes problemas de corazón, de espalda o de articulaciones, consúltalo antes con tu médico.
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