Empezar a jugar voleibol de adulto: cómo hacerlo bien
La respuesta corta
Empezar a jugar voleibol de adulto se puede a cualquier edad. Elige un grupo de principiantes o un equipo recreativo con entrenador, cuenta con unos meses hasta que los rallies salgan con fluidez y aumenta el salto poco a poco. Unas buenas zapatillas de pista y paciencia con tus dedos y tus antebrazos importan más que el talento.
Empezar a jugar voleibol de adulto es menos raro de lo que parece: muchos clubes tienen grupos recreativos, y quien empieza a los treinta o a los cuarenta rara vez está solo. Este artículo es para ti como jugador: cómo elegir un grupo, qué necesitas, qué traen los primeros meses y cómo evitar lesiones.
¿Se puede aprender voleibol de adulto?
Sí. Los adultos tienen una ventaja sobre los niños: entienden rápido por qué algo se hace así. La desventaja es que el cuerpo solo sigue esa explicación después de cientos de repeticiones, y eso impacienta. Además, el voleibol tiene un comienzo difícil: no puedes sujetar el balón, así que al principio cada rally parece terminar tras un solo contacto. Quien lo sabe, aguanta. Cómo construye un entrenador un grupo de principiantes adultos lo lees en ejercicios de voleibol para adultos principiantes; aquí hablamos de tu parte.
Tampoco hace falta estar en forma para empezar. El voleibol no es un deporte de resistencia: haces acciones cortas con descanso entre medias, y tu condición física crece sola a medida que juegas. Lo que sí cuenta es cuánto tiempo llevas sin hacer deporte. Quien pasó años sin moverse aumenta el salto y el golpe fuerte más despacio que quien ya corre o monta en bici. Si tienes alguna enfermedad o dudas de si te conviene hacer deporte, consulta antes con tu médico de familia.
Club, grupo recreativo o curso: ¿por dónde empiezas?
Qué opciones hay cambia según el país y la ciudad. Estas son las cuatro que encontrarás casi en todas partes:
| Opción | Para quién | Pregunta antes |
|---|---|---|
| Curso de iniciación o clínic | Quien nunca ha jugado y quiere aprender la base en un grupo de su nivel | Qué hay después de la última clase: ¿puedes pasar a un grupo? |
| Grupo recreativo en un club | Quien quiere jugar cada semana, sin competición o con una competición ligera | Cuánta diferencia de nivel hay, y si hay entrenador o solo partidillos |
| Equipo de competición del nivel más bajo | Quien quiere partidos y ya tiene algo de control del balón | Si los jugadores nuevos tienen minutos, y cuándo son los partidos |
| Playa o césped en verano | Quien quiere jugar al aire libre, con dos a cuatro jugadores por equipo | Si hay horarios para principiantes; con pocos jugadores tocas mucho el balón, pero también corres mucho |
Para casi todo el mundo, un grupo con entrenador es un buen comienzo. En un grupo que solo juega partidillos, como principiante tocas muy pocos balones y aprendes errores que luego cuesta quitar. Un equipo de competición puede ser un buen segundo paso, después de una temporada recreativa o de un curso.
En un club, haz sobre todo estas preguntas: ¿hay un grupo para principiantes?, ¿cuántas veces y cuánto tiempo se entrena?, ¿puedes venir unas cuantas veces antes de apuntarte?, ¿cuánto cuesta la cuota y qué incluye?, ¿hay tareas de voluntariado como arbitrar, llevar el acta o atender la barra? Cómo prepararte para esa primera vez lo explicamos en el entrenamiento de prueba en voleibol.
¿Qué necesitas para empezar?
- Zapatillas de pista. Lo único que de verdad tienes que comprar. Una zapatilla de pista tiene una suela que agarra y no deja marcas en el suelo. Las zapatillas de correr están hechas para ir en línea recta y dan menos sujeción en los pasos laterales y en las caídas. En qué fijarte está en comprar zapatillas de voleibol.
- Rodilleras. No son obligatorias, pero vienen bien en cuanto te lanzas a por un balón o caes de rodillas. Muchos principiantes las compran a las pocas semanas, cuando ya saben cuántas veces acaban en el suelo.
- Ropa deportiva y una botella de agua. Nada más. Un balón propio es para más adelante, cuando quieras practicar en casa.
Los primeros meses: ¿qué puedes esperar?
- Las primeras semanas: pase y saque. Aprendes a recibir de antebrazos y a sacar por abajo. Los antebrazos se te ponen rojos y a veces morados; es parte del proceso y mejora en cuanto el balón llega a la zona correcta. El toque de dedos al principio duele en los dedos, y entonces ayudan un balón más ligero o menos repeticiones.
- Al cabo de un mes o dos: rallies de verdad. Los tres toques salen más a menudo, sabes dónde colocarte cuando el balón se va al otro lado, y los partidillos empiezan a ser más divertidos que los ejercicios.
- Después: ataque, rotación y posiciones. Un ataque con carrera y salto llega cuando la caída ya sale bien. La rotación y las posiciones se entienden mejor cuando las has jugado unas semanas, no cuando alguien te las explica de antemano.
Todo el mundo se atasca en algún momento: un mes en el que parece que nada mejora. Es normal, y no dice nada de tu talento. Compárate con quien eras hace tres meses, no con el jugador de al lado que lleva quince años jugando.
Los dos primeros meses, ve a todos los entrenamientos. Quien al principio se salta una semana empieza de nuevo cada semana. La regularidad en las primeras semanas rinde más que cualquier ejercicio extra, y además conoces antes al grupo.
Evitar lesiones si empiezas tarde
El voleibol tiene menos lesiones que muchos otros deportes de equipo, pero las que hay siguen un patrón fijo. Una revisión en el British Journal of Sports Medicine califica de relativamente bajo el riesgo de lesión en voleibol, con las lesiones agudas de tobillo como mayor riesgo y la sobrecarga de rodilla y hombro como las molestias progresivas más conocidas (Reeser y colaboradores, 2006). En un estudio noruego con jugadores de las dos divisiones más altas, el tobillo supuso el 54 por ciento de las lesiones agudas, y un tobillo que ya se había torcido antes tenía casi cuatro veces más riesgo (Bahr y Bahr, 1997).
- Tómate en serio cada calentamiento. Sobre todo si vienes directo del trabajo y te has pasado el día sentado.
- Cae sobre los dos pies, en tu propio campo. En voleibol, un esguince de tobillo suele producirse al caer junto a la red, sobre el pie de un rival o de un compañero. Salta recto hacia arriba en lugar de hacia la red.
- ¿Ya te has torcido el tobillo alguna vez? En jugadores de voleibol con un esguince de tobillo previo, un programa con ejercicios de equilibrio redujo el número de nuevos esguinces (Verhagen y colaboradores, 2004). En el mismo estudio, los jugadores con una lesión de rodilla previa tuvieron en cambio más molestias de rodilla, así que consulta un programa así con un fisioterapeuta.
- Aumenta el salto y el golpe poco a poco. En tu primer mes, no ataques a tope en cada entrenamiento. Rodillas y hombros necesitan tiempo para acostumbrarse a esa carga.
Cómo proteger además rodillas y hombros lo encontrarás en prevención de lesiones en voleibol. Un dolor que después de entrenar no baja en unos días, o que vuelve en cuanto juegas, que lo valore un médico de familia, un médico deportivo o un fisioterapeuta. Seguir jugando con una molestia que empeora es, en quienes empiezan tarde, un camino conocido hacia una pausa larga.
Aprender más rápido fuera del entrenamiento
Un entrenamiento a la semana basta para pasarlo bien, pero se avanza despacio. Diez minutos extra a la semana, contra una pared o con un compañero, marcan una gran diferencia en los primeros meses. Pide a tu entrenador después del entrenamiento una cosa que puedas practicar esa semana, y mira alguna vez un partido preguntándote dónde están los jugadores cuando no tienen el balón. Un plan completo está en cómo mejorar en voleibol.
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Si tu club o tu entrenador trabaja con Koach, como jugador no pagas nada: tu cuenta va incluida en la suscripción del equipo. En cada entrenamiento tocas Voy o No puedo, si hace falta con un motivo como Trabajo o Lesión, y con Voy a todos te apuntas de una vez a todos los próximos entrenamientos a los que aún no habías respondido. En tu panel ves a cuántos entrenamientos fuiste y qué ejercicios te dio tu entrenador como deberes. Si jugáis partidos y tu entrenador los anota en directo, en tu propio perfil ves cómo va tu temporada: tus puntos por partido y, si se ha anotado lo suficiente, cuántos rallies ganó tu equipo contigo en el campo. Cómo usa tu entrenador esas cifras lo lees en seguir el desarrollo del jugador.
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Prueba Koach con tu equipoPreguntas frecuentes
¿Se es demasiado mayor para empezar a jugar al voleibol?
No. Hay grupos recreativos y competiciones para todas las edades, y también quien empieza pasados los cincuenta aprende la base. Cuanto más tarde empiezas, más poco a poco tienes que aumentar el salto y el golpe fuerte. Si tienes alguna enfermedad o llevas mucho tiempo sin hacer deporte, consulta antes con tu médico de familia, y que las molestias persistentes las valore un médico de familia, un médico deportivo o un fisioterapeuta.
¿Puedo entrar directamente en un equipo de competición si empiezo de adulto?
En el nivel más bajo a veces se puede, pero a la mayoría de los principiantes les rinde más una temporada en un grupo recreativo o un curso con entrenador. Ahí tocas más balones y aprendes la base sin la presión de los partidos. Pregunta con sinceridad al entrenador del equipo de competición si puedes seguir el ritmo y si los jugadores nuevos tienen minutos.
¿Hay que estar en forma para empezar con el voleibol?
No. El voleibol se compone de acciones cortas con descansos entre medias, y tu condición física crece sola a medida que juegas. Más importante es que aumentes el salto y el golpe fuerte poco a poco, sobre todo si llevas años sin hacer deporte. Tómate en serio el calentamiento y las primeras semanas no juegues a tope en la red en cada entrenamiento.
¿Qué posición elegir si empiezas de adulto?
Al principio, ninguna fija. Juega los primeros meses en todos los puestos, para aprender a recibir, a colocar y a atacar. Después el entrenador elige contigo una posición que encaje con tu estatura, tu salto y lo que mejor se te da; en un grupo recreativo muchas veces simplemente vas rotando por todas las posiciones.
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