Alzata dietro nella pallavolo: tecnica, mascheramento ed esercizi

L'alzata dietro nella pallavolo trasforma il tuo palleggiatore in un problema per il muro: finché il centrale avversario non sa se la palla va avanti o dietro, deve aspettare. Questo articolo spiega la tecnica, mostra come nascondere l'alzata e dà sei esercizi per costruirla.

Cos'è un'alzata dietro?

Nell'alzata dietro, chiamata anche palleggio dietro o palleggio all'indietro, il palleggiatore gioca la palla in palleggio sopra la testa verso un attaccante alle sue spalle. Il palleggiatore sta con il viso verso il posto 4 e la schiena verso il posto 2, quindi ogni alzata verso destra è un'alzata dietro. I bersagli abituali:

• L'opposto in posto 2. Una palla alta o una palla più veloce e tesa verso il lato destro della rete. Cos'altro fa quel giocatore lo trovi in i compiti dell'opposto.
• Il centrale dietro il palleggiatore. Una palla corta e veloce appena dietro il palleggiatore, oppure la fast, in cui il centrale passa dietro il palleggiatore e stacca su un piede solo.
• L'attacco da posto 1. Se l'opposto è in seconda linea, può attaccare sul lato destro da dietro la linea d'attacco.

Perché conta: un palleggiatore che alza solo avanti è facile da leggere. Il muro allora si sposta presto verso il tuo posto 4 e tiene d'occhio il centrale. Solo se l'alzata dietro è una vera opzione il muro deve aspettare che la palla lasci le mani. Le basi dell'alzata, la posizione delle mani, il lavoro di piedi e la spinta delle gambe, le trovi in la tecnica del palleggio, e come tutti i fondamentali si legano tra loro in imparare la tecnica della pallavolo. Questo articolo parla di cosa cambia nell'alzata dietro.

La tecnica dell'alzata dietro

1. Stessa partenza dell'alzata avanti. Arriva in tempo sotto la palla, con petto e piedi verso il posto 4 e le mani già sopra la fronte. Chi è in ritardo deve allungarsi e inclinarsi, e dall'altra parte della rete si vede.
2. Stesso punto di contatto. Prendi la palla sopra la fronte, come nell'alzata avanti. Non sopra la sommità della testa o dietro la testa: tradisce la direzione e aumenta il rischio che la palla resti ferma nelle mani.
3. Anche in avanti al contatto. Solo quando la palla arriva nelle mani spingi le anche in avanti, sotto la palla. La schiena si inarca leggermente e il mento sale un po'. È quell'arco a dare la direzione alla palla, non le braccia.
4. Braccia verso l'alto, non indietro. Distendi le braccia verso il soffitto, con pollici e indici per ultimi sulla palla. Le mani finiscono sopra la testa, con i palmi verso l'alto. Chi butta le braccia indietro dà una palla bassa e tesa che vola via.
5. Meno forza di quanto pensi. Dal posto del palleggiatore, tra il posto 2 e il 3, la distanza verso il posto 2 è più corta che verso il posto 4. Distendi le gambe in modo altrettanto fluido, ma con meno forza, altrimenti la palla va oltre l'antenna.
6. Girati e copri. Dopo il contatto ti giri verso il tuo attaccante e scendi in copertura: una palla murata torna vicino a te.

Dove deve arrivare la palla lo concordi con il tuo attaccante. Come regola pratica arriva alla stessa distanza dalla rete dell'alzata avanti, lungo la rete e non addosso, e con una palla alta un po' dentro l'antenna. Per l'arbitro l'alzata dietro è un'alzata come le altre: la palla non può essere trattenuta né lanciata e non può essere toccata dalle due mani una dopo l'altra (regole 9.2.2, 9.3.3 e 9.3.4 delle regole FIVB). Nell'alzata dietro le mani accompagnano la palla sopra la testa, e per questo resta ferma un attimo più facilmente. Un motivo in più per tenere il contatto sopra la fronte e breve.

Nascondere l'alzata: così il muro non ti legge

Un buon giocatore a muro guarda le tue spalle, se ti inclini all'indietro e dove le mani prendono la palla. Come funziona questa lettura lo trovi in leggere il palleggiatore. Chi vuole nascondere l'alzata tiene uguali proprio quei segnali:

• Stessa postura per ogni alzata fino al contatto. Petto e spalle verso il posto 4, che la palla vada avanti o dietro. Se giri già le spalle verso destra, chi è a muro sa abbastanza.
• Inarcarsi solo tardi. Le anche vanno avanti solo al contatto. Chi è già inclinato all'indietro sotto la palla annuncia l'alzata.
• Sempre sopra la fronte. Per un'alzata dietro non far scendere la palla sulla sommità della testa.
• Stessi tempi. Sii sotto la palla altrettanto presto per ogni alzata. Un palleggiatore che nell'alzata dietro arriva sempre un po' in ritardo ha uno schema che ogni avversario vede dopo un set.

Una prova semplice: metti un giocatore a muro dall'altra parte che al momento del tuo contatto indica dove va la palla. Se indica sempre giusto, il segnale è nella tua postura, non nelle mani.

Errori frequenti nell'alzata dietro

Sei esercizi per l'alzata dietro

Comincia con l'alzata dietro solo quando l'alzata avanti è solida: un giocatore che da un lancio tranquillo mette una serie di palloni su un tappetino in posto 4 è pronto. Poi costruisci passando dal lanciare al giocare, e da senza a con avversario.

1. All'indietro a terzetti. A, B e C sono in linea, a circa tre metri l'uno dall'altro. A lancia alto a B, B alza dietro verso C, C prende la palla e la rilancia ad A passando accanto a B. Dopo dieci palloni B cambia. Attenzione al contatto sopra la fronte e alle braccia verso il soffitto.
2. Avanti o dietro a chiamata. La stessa linea, ma ora B alza verso A o verso C. Solo quando la palla è in aria A chiama "avanti" o "dietro". B non lascia vedere niente con la postura: stessa partenza, e la scelta all'ultimo momento.
3. Verso il bersaglio in posto 2. Il palleggiatore sta nella sua zona tra il posto 2 e il 3. Un allenatore o un giocatore lancia dal posto 6 una palla come una ricezione, e il palleggiatore alza dietro verso un bersaglio in posto 2: un giocatore su una cassa con le braccia alzate, o un cerchio. Quindici palloni, conta i centri.
4. Il giocatore a muro indovina. Come l'esercizio 3, ma il palleggiatore sceglie da solo avanti o dietro, e un giocatore a muro dall'altra parte indica un lato al momento del contatto. Ogni volta che sbaglia, il palleggiatore prende un punto.
5. Con un attaccante in 2 e uno in 4. Uno schiacciatore di banda prende la rincorsa in posto 4 e un opposto in posto 2. Il palleggiatore sceglie, gli attaccanti attaccano davvero. Dopo ogni palla l'opposto dice brevemente com'era l'alzata: troppo stretta, troppo lontana o buona.
6. Partita a tema con bonus. Sei contro sei o quattro contro quattro, in cui un punto dopo un'alzata dietro vale doppio. Così il palleggiatore cerca l'alzata dietro sotto la pressione della partita, invece di giocarla solo negli esercizi.

Altre forme per tutto il ruolo, non solo per l'alzata, le trovi in esercizi per il palleggiatore.

Il tuo opposto riceve la palla? Lo vedi in Koach

Se il tuo palleggiatore usa l'alzata dietro lo vedi solo se lo registri. Se segui una partita in Koach in modalità Esperto, al passaggio Alzata dai a ogni alzata un voto da 0 a 5, e alla fine nel blocco Dati esperto trovi per ogni attaccante quanti tentativi ha avuto e con quale efficienza. Se il tuo opposto riceve pochi palloni mentre li chiude bene, sai su cosa può lavorare il tuo palleggiatore. Va detto però che Koach non registra a parte la direzione dell'alzata; lo vedi per attaccante, non per alzata dietro. Come valutare le alzate del tuo palleggiatore lo trovi in misurare la qualità dell'alzata.

Per l'allenamento nella libreria degli esercizi c'è tra gli altri Linea d'attacco su tre posti, in cui il palleggiatore serve a turno i posti 4, 3 e 2, con per ultima un'alzata dietro verso il posto 2. Con + Esercizio lo metti nel programma del tuo allenamento. Quanto costa Koach dopo i 14 giorni gratis lo trovi sulla pagina dei prezzi.

Domande frequenti

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