Trening siatkówki dziewcząt: co naprawdę działa na hali

Trening siatkówki dziewcząt wciąż budzi to samo pytanie: czy trzeba prowadzić drużynę inaczej niż chłopców? Mniej, niż się wydaje, a w kilku punktach właśnie tak. Przeczytasz tu, co mówią badania, jak dawać informację zwrotną, która buduje pewność siebie, co robić z grupkami i konfliktami, jak rozgadać cichą drużynę i co ustalić w sprawie ciała i prywatności.

Czy drużynę dziewcząt trzeba trenować inaczej niż drużynę chłopców?

Mniej, niż myśli wielu trenerów. Smith, Smoll i Cumming nauczyli trenerów młodzieżowych drużyn koszykówki podejścia, w którym chodzi o zaangażowanie, naukę i poprawę, a nie o wygrywanie za wszelką cenę. Ich zawodnicy w ciągu sezonu odczuwali mniejszy stres przed meczami, podczas gdy w pozostałych drużynach ten stres rósł, a efekt był w drużynach dziewcząt tak samo duży jak w drużynach chłopców (Smith i wsp., 2007). To, co jest dobrym trenowaniem, dotyczy więc obu.

Mimo to w drużynach dziewcząt, zwłaszcza od mniej więcej dwunastego roku życia, niektóre sprawy pojawiają się częściej. W brytyjskiej ankiecie wśród ponad 4000 nastolatków 61 procent dziewcząt powiedziało, że czuje się oceniane, gdy uprawia sport, a połowa, że nie czuje się wystarczająco dobra, żeby brać udział (Women in Sport, 2022). Widać to na hali: zawodniczki, które nie odważą się wziąć piłki na siebie, milkną po jednym błędzie albo kończą z siatkówką po sezonie, choć wydawało się, że nic się nie dzieje.

Dlatego nie traktuj drużyny jak „dziewczyn”, tylko jak dwanaście różnych zawodniczek. To, co jest poniżej, to rzeczy, które często się zdarzają, a nie reguły o tym, jakie są dziewczęta. O szerszej stronie dojrzewania, o drużynie, która się chowa i niczego nie chce, przeczytasz w artykule jak trenować nastolatków.

Informacja zwrotna, która buduje pewność siebie

• Nazwij dobrą decyzję, nawet jeśli piłka nie wyszła. „Dobrze, że wzięłaś tę piłkę”, po przyjęciu, które było odrobinę za krótkie. Kto słyszy tylko, co poszło źle, zaczyna grać asekuracyjnie.
• Poprawiaj ruch, nie zawodniczkę. „Masz za płasko ułożone ręce” pomaga; „to było niechlujne” nie. Jeden punkt naraz.
• Wybierz moment. Wskazówka techniczna może paść w środku ćwiczenia. Krytyczną uwagę o zaangażowaniu albo postawie zostaw na krótką rozmowę na osobności: zawodniczka, której zwraca się uwagę przy grupie, słyszy przede wszystkim, że grupa słucha.
• Najpierw zapytaj, co ona zauważyła. „Co poczułaś przy tej ostatniej zagrywce?” Zawodniczka, która sama to nazwie, lepiej to zapamięta i czuje się traktowana poważnie.

Jak poprawiać bez podnoszenia głosu i co wtedy mówić, opisujemy w artykule poprawianie bez krzyku.

W siatkówce najmocniej uderza to w przyjęcie. Przeciwnik celowo zagrywa w zawodniczkę, która najbardziej się waha, a ona to czuje. Powiedz to na głos („zagrywają w ciebie, bo myślą, że to działa, więc zróbmy tak, żeby nie działało”), daj właśnie jej dodatkowe ćwiczenia zagrywki i przyjęcia i w przyjęciu daj jej mniejszą strefę, dopóki pewność nie wróci.

Grupki, role i konflikty w drużynie dziewcząt

W każdej drużynie rodzą się przyjaźnie i to dobrze. Problem zaczyna się, gdy stałe grupki szukają siebie w każdym ćwiczeniu, reszta zostaje na zewnątrz, a poza halą rozmawia się o koleżankach z drużyny. Kilka nawyków trzyma drużynę razem:

• To ty układasz pary i grupy. Nie zawsze, ale tak często, żeby każda grała z każdą. To lepsze także dla gry: każda przyjmująca musi umieć grać z każdą rozgrywającą.
• Daj każdej rolę. Kto prowadzi rozgrzewkę, kto liczy piłki, kto w czasie przerwy na żądanie pilnuje, gdzie zagrywa przeciwnik. Rola daje zawodniczce miejsce, które nie zależy od grupek.
• Zajmij się konfliktem wcześnie i na osobności. Jeśli zauważasz napięcie między dwiema zawodniczkami, porozmawiaj najpierw z każdą osobno, a potem z obiema razem, poza treningiem. Nie pozwól, żeby rozlało się na czat drużyny albo do szatni, i nie stawaj po żadnej stronie, zanim nie wysłuchasz obu.
• Ustalcie razem, jak się do siebie odnosicie. Także w sieci: żadnych komentarzy o koleżankach z drużyny w osobnych grupkach, żadnego przesyłania zrzutów ekranu.

Jak rozpoznać grupki, które dzielą drużynę, i co wtedy robić, opisujemy szerzej w artykule kliki w drużynie.

Jak nauczyć cichą drużynę mówić na boisku

Wiele młodych drużyn gra w ciszy: nikt nie woła, a dwie zawodniczki patrzą na siebie, gdy piłka spada między nie. Mówienie to umiejętność, którą się trenuje, tak jak przyjęcie.

1. Jedno słowo na akcję. Ustalcie kilka stałych zawołań: „moja” dla tej, która bierze piłkę, „aut” dla piłki, która wychodzi, i zawołanie albo umówiony kod atakującej, która chce piłkę.
2. Punkty liczą się tylko z zawołaniem. W grze wygrana akcja liczy się tylko wtedy, gdy każda zawodniczka, która dotknęła piłki, najpierw ją zawołała. Po dziesięciu minutach słychać różnicę.
3. Nagradzaj zawołanie, nie piłkę. Ta, która zawoła, a potem źle przyjmie, dostaje pochwałę za zawołanie. Inaczej wołają tylko zawodniczki pewne swojej piłki.
4. Niech kapitanka idzie przodem. Kapitanka, która po każdej akcji coś mówi, choćby „następna”, pociąga resztę.

Ciało, strój i miesiączka: niech to będzie normalne

To tematy, które trenerzy najchętniej omijają, i właśnie dlatego zawodniczki odchodzą, a nikt nie wie dlaczego. Kilka ustaleń robi dużą różnicę:

• Która musi na chwilę wyjść, nie musi mówić dlaczego. Na początku sezonu ustal, że zawodniczka może bez wyjaśnień pójść do szatni. Wtedy żadna nie musi się zwalniać ani zostawać w domu, bo ma okres.
• Przyjrzyj się strojom. Jasne, obcisłe spodenki mogą być powodem do dyskomfortu, zwłaszcza w czasie miesiączki. Tam, gdzie regulamin waszych rozgrywek zostawia swobodę, drużyna może współdecydować o kolorze i długości stroju.
• Żadnych uwag o wadze ani figurze. Także nie żartem i nie jako rada. Jeśli chodzi o odżywianie albo kondycję, mów o energii i o tym, czego ciało potrzebuje do treningu.
• Traktuj kolano poważnie. Dziewczęta w sportach takich jak piłka nożna i koszykówka są bardziej narażone na uraz więzadła krzyżowego niż chłopcy, a u dziewcząt liczba takich urazów rośnie w latach nastoletnich. Pomaga stała rozgrzewka z siłą, równowagą i lądowaniem; zobacz więzadło krzyżowe w siatkówce.

Prywatność i bezpieczeństwo: co ustalasz jako trener

To dotyczy każdego trenera drużyny młodzieżowej, ale przy drużynie dziewcząt z trenerem mężczyzną patrzy się na to uważniej, i słusznie.

• Nigdy nie wchodź do szatni, gdy zawodniczki się przebierają. Zapukaj, zaczekaj i najlepiej wyślij opiekunkę albo kapitankę.
• Komunikuj się przez grupę albo przez rodziców, a nie prywatnymi wiadomościami późnym wieczorem. Wiadomości, którą może przeczytać każdy, nikt nie zinterpretuje źle.
• Zadbaj o osobę kontaktową kobietę: asystentkę, kierowniczkę drużyny albo mamę, do której zawodniczka może przyjść z pytaniami, których wolałaby nie zadawać tobie.
• Trzymaj się zasad postępowania swojego klubu i przepisów, które w twoim kraju obowiązują przy pracy z małoletnimi. Wiedz, do kogo w klubie zawodniczki mogą zgłosić niepożądane zachowanie, i powiedz im to.

Pewność siebie i statystyki: kto widzi które błędy?

Kto prowadzi w Koach wynik na żywo, po meczu widzi punkty i błędy każdej zawodniczki. Dla ciebie to informacja; dla czternastolatki, która już w siebie wątpi, rząd błędów pod jej nazwiskiem może przede wszystkim potwierdzić to, co i tak myślała. Dlatego pod listą zawodników, w Ustawieniach drużyny, jest przełącznik Zawodnicy widzą swoje błędy. Gdy go wyłączysz, z jej własnych statystyk znika blok błędów i liczniki błędów. Pod przełącznikiem jest napis: „Trenerzy widzą je zawsze, a rodzic drużyny przy własnym dziecku”. Dla pojedynczej zawodniczki ustawiasz to inaczej opcją Widzi swoje błędy w Edytuj zawodnika. Kiedy pokazywać błędy, a kiedy nie, przeczytasz w artykule pokazywanie błędów młodym zawodnikom.

To, co ustalasz w rozmowie z zawodniczką, bez notatki szybko ci umyka. W notatce z treningu w części Uwagi o zawodnikach dodajesz krótką uwagę o każdej zawodniczce. Notatkę widzą tylko trenerzy i zarząd klubu; zawodniczki i rodzice jej nie widzą. Tak za sześć tygodni wciąż wiesz, że umówiłeś się z nią na dodatkowe ćwiczenie zagrywki i przyjęcia, i czy idzie lepiej.

Jeśli dopiero zaczynasz z pierwszą drużyną, przeczytaj też jak zacząć jako trener siatkówki. Ile kosztuje Koach po 14 darmowych dniach, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

Częste pytania

Czytaj dalej

Trenowanie nastolatków: jak ruszyć zespół, który nic nie robi Czy młodzi zawodnicy powinni widzieć statystyki swoich błędów? Atmosfera w drużynie: grupki, podziały i co robi trener

Zobacz 200 ćwiczeń siatkarskich z animacją Pobierz pełny plan treningowy na 8–28 tygodni