Esercizi di pallavolo · Ricezione · Battuta

Esercizio a farfalla

La farfalla è un esercizio a rotazione in cui nessuno resta fermo: servi, corri dietro al tuo pallone e due palloni dopo sei tu il target. Ogni palla arriva in diagonale, sempre dallo stesso lato, e così si vede bene la differenza tra leggere e reagire.

3 giocatori 6 fasi ± 15 min 3 palloni, campo intero Dall'Under 15

Fase 1 di 6Battitore pronto dietro la linea di fondo, ricevitore in diagonale, target a rete

Tutti i giocatori ruotano su tre ruoli (P = battitore e ricettore, S = target a rete) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Butterfly: servi in diagonale, segui la tua palla, ricevi verso il target e ruota nella farfalla.

Servire e partire subito: il servizio è l'inizio della tua corsa, non il punto d'arrivo.
Ricevere in diagonale: la palla arriva obliqua, quindi il piano di rimbalzo deve puntare alla rete e non al battitore.
Cambio di ruolo senza soste: in un solo giro ogni giocatore fa servizio, ricezione e target.

Punti per l'allenatore

Parti dietro al tuo servizio solo dopo aver colpito la palla.

Chi si muove già durante il lancio colpisce con il busto in rotazione e manda il servizio sistematicamente largo.

Gira le spalle verso la rete, non verso il battitore.

La palla arriva in diagonale. Chi punta il piano di rimbalzo dritto verso il battitore manda automaticamente la ricezione fuori sulla linea laterale.

Il target resta fermo e prende la palla con le mani alte.

Un target che va incontro alla palla rende l'esercizio non misurabile: non sai più se la ricezione è arrivata nel punto giusto.

Servi sul ritmo, non sulla forza.

Nella farfalla i tempi di attesa sono brevi. Basta un battitore che spara sugli spalti per bloccare tutto il giro a cercare palloni.

Varianti

Più facile: Fai servire dal basso oppure lanciare dalla linea dei tre metri, così ogni palla è giocabile e la farfalla continua a girare.
Più difficile: Due diagonali insieme, quindi due palloni in aria. Oppure: la ricezione deve arrivare entro due metri dal target, altrimenti il battitore non avanza nella rotazione.
Con sei giocatori: Fai girare le due diagonali contemporaneamente: due battitori, due ricettori e due target. Così l'attesa sparisce del tutto.
Come gara: Ogni ricezione che il target prende senza muovere un passo vale un punto per il ricettore. Chi arriva per primo a cinque punti non serve più.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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