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Quattro angoli: controllo di palla

Quattro cerchi segnano gli angoli e ci sono due palloni in movimento contemporaneamente. Poiché il secondo pallone è indietro di mezzo giro, tutti devono sapere dove sono entrambi i palloni prima di giocare il proprio.

10 giocatori 6 fasi ± 12 min 2 palloni, 4 cerchi, campo intero Dall'Under 15

Fase 1 di 6Dieci giocatori attorno a quattro cerchi; due palloni pronti

Dieci giocatori distribuiti su quattro cerchi Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di ricezione: la palla viaggia attorno a quattro cerchi mentre i giocatori ruotano. Controllo di palla in spostamento e rientro.

Tenere d'occhio due palloni insieme senza perdere di vista il proprio.
Mirare da una posizione fissa: il cerchio è dove stai quando arriva la palla.
Scalare al cerchio successivo senza rompere il ritmo.

Punti per l'allenatore

Guarda dov'è l'altro pallone prima di giocare.

Due palloni che arrivano insieme allo stesso cerchio è l'errore tipico di questo esercizio, e uno sguardo in anticipo lo evita.

Stai con entrambi i piedi nel tuo cerchio finché non arriva la palla.

Il cerchio obbliga a stare fermi. Chi ne esce in anticipo gioca in movimento e allora il pallone comincia a vagare.

Gioca sempre nella stessa direzione.

Un unico senso di rotazione concordato tiene separati i due palloni. Cambiare direzione li fa scontrare entro mezzo giro.

Scala appena il tuo pallone è partito, non quando arriva.

Chi aspetta che la palla sia arrivata al cerchio successivo resta sistematicamente indietro e viene raggiunto dal secondo pallone.

Varianti

Più facile: Un pallone solo invece di due, così l'esercizio trova prima il ritmo.
Più difficile: Fai girare i due palloni in senso opposto, oppure aggiungi un terzo pallone.
Con sei giocatori: Quattro cerchi con uno o due giocatori per cerchio; le distanze restano uguali, quindi ogni passaggio diventa più lungo.
Come gara: Quanti giri completano insieme i due palloni in tre minuti senza che ne cada uno?

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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