Zirkeltraining im Volleyball: zwei Stationspläne zum Übernehmen

Zirkeltraining für Volleyball bringt eine ganze Gruppe gleichzeitig in Bewegung, mit wenig Material und ohne Warteschlangen. Hier liest du, wie du einen Zirkel aufbaust, findest zwei Pläne zum direkten Übernehmen, einen Athletikzirkel und einen Technikzirkel, und liest, worauf du bei Jugendlichen achtest.

Was ist Zirkeltraining, und was bringt es einem Volleyballer?

Beim Zirkeltraining stehen die Übungen an festen Plätzen in der Halle bereit: den Stationen. Die Gruppe ist in kleine Gruppen aufgeteilt, jede Gruppe beginnt an einer anderen Station, und auf ein Signal wechseln alle zur nächsten. Nach einer vollen Runde hat jeder Spieler jede Übung gemacht.

Für einen Volleyballtrainer hat das vier Vorteile. Alle arbeiten gleichzeitig, niemand steht in einer Schlange. Du brauchst pro Station wenig Material. Du kannst Athletikstationen und Ballstationen mischen. Und es lässt sich anpassen: Kommen vier Spieler mehr, machst du die Gruppen größer oder stellst eine Station dazu. Der Nachteil ist, dass du nicht an jeder Station korrigieren kannst. Wähle deshalb Übungen, die die Spieler schon kennen und die sich selbst erklären; ein Angriff mit Anlauf oder eine neue Technik gehört nicht in einen Zirkel.

Ein Zirkel ist etwas anderes als der Konditionsblock unter Konditionstraining für Volleyballer, bei dem die ganze Gruppe gleichzeitig an einer Form arbeitet. Wo ein Zirkel in dein Training passt, liest du weiter unten und unter Volleyballtraining leiten.

So baust du einen Zirkel auf: Stationen, Zeiten und Gruppen

• Genauso viele Stationen wie Gruppen. Zwei bis drei Spieler pro Station funktionieren am besten: genug, um sich gegenseitig zu helfen, zu wenige, um zu warten. Zwölf Spieler ergeben sechs Stationen zu zweit oder vier zu dritt. Hast du mehr Stationen als Gruppen, bleibt eine Station leer; das ist gleich ein Erholungspunkt.
• Belastung und Wechsel. Ein praktikables Verhältnis sind 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden zum Wechseln. Mit acht Stationen dauert eine Runde dann acht Minuten. Für Anfänger und Jugendliche funktionieren 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Wechsel besser.
• Wechsle schwer und leicht ab. Stell nie zwei Sprungstationen hintereinander, und wechsle Beine, Rumpf und Arme ab. So erholt sich eine Muskelgruppe, während die andere arbeitet.
• Eine Karte pro Station. Name, eine einfache Zeichnung und ein Merkpunkt. Dann muss nach der ersten Runde niemand mehr fragen, was gemeint ist.
• Eine Proberunde. Die erste Runde in halbem Tempo, mit 20 Sekunden pro Station und 10 zum Wechseln. So hat jeder jede Übung gesehen, bevor das Tempo steigt.
• Ein Signal und eine Richtung. Ein Pfiff oder Musik, die stoppt, und alle wechseln in dieselbe Richtung weiter.

Zirkel 1: Athletikzirkel für Volleyballer ab etwa 14 Jahren

Acht Stationen, 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Wechsel. Mach nach der Proberunde von vier Minuten zwei Runden von acht Minuten mit zwei Minuten Pause dazwischen. Dann bist du 22 Minuten beschäftigt, ohne Aufwärmen. Du brauchst ein Netz, zwei Hütchen, eine Linie auf dem Boden, eine Wand und einen Volleyball.

Schwerer machst du es zuerst über Tempo und Ausführung, nicht über Gewicht: 45 Sekunden Belastung und 15 Wechsel, oder eine dritte Runde. Willst du mit Hanteln oder einem Medizinball arbeiten, mach das erst, wenn die Ausführung ohne Gewicht stimmt.

Zirkel 2: Technikzirkel für Jugend und Sportunterricht

Sechs Stationen mit Ball, 60 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Wechsel: Eine Runde dauert neun Minuten. Jede Station hat eine Zählung, damit die Spieler einen Rekord haben, den sie verbessern können. Das funktioniert ab etwa zehn Jahren bis zu erwachsenen Anfängern.

1. Bagger gegen die Wand. Im Bagger gegen die Wand, über eine Linie in zwei Meter Höhe. Wie oft, ohne dass der Ball den Boden berührt?
2. Selbst hochpritschen. Den Ball im oberen Zuspiel über den eigenen Kopf spielen, immer gleich hoch. Wie oft hintereinander?
3. Aufschlag auf ein Ziel. Aufschlag von unten aus kurzer Entfernung auf eine Matte oder ein Feld auf der anderen Seite. Wie viele Treffer aus zehn?
4. Fangen in Pritschhaltung. Zu zweit über das Netz werfen und den Ball über der Stirn fangen, mit den Händen in Pritschform. Wie oft ohne Fehler?
5. Hütchenlauf. Aus der Grundstellung seitwärts zu einem Hütchen, antippen, zurück und zur anderen Seite. Wie viele Hütchen in der Zeit?
6. Reaktionsball. Ein Partner lässt einen Ball aus Schulterhöhe fallen; der Spieler startet aus der Grundstellung und fängt ihn nach einmal Aufspringen. Wie weit weg klappt es noch?

Bei einer Klasse von dreißig machst du sechs Gruppen zu fünft und legst an jede Station zwei Bälle, oder du baust denselben Zirkel zweimal auf und halbierst die Gruppen. Mehr über Volleyball im Sportunterricht mit einer ganzen Klasse steht unter Volleyball im Sportunterricht, und mehr Übungen für Bewegung und Reaktion unter Koordinationsübungen für Volleyball.

Wie schwer, wie oft, und wo im Training?

• Platz im Training. Ein Technikzirkel kann direkt nach dem Aufwärmen kommen. Einen Athletikzirkel mit Sprüngen setzt du ans Ende des Trainings oder als eigenen Block, nicht direkt vor einen Technikblock, in dem die Spieler etwas Neues lernen: Mit müden Beinen lernst du kein Timing.
• Über die Saison. In der Vorbereitung geht ein Athletikzirkel ein- oder zweimal pro Woche. In der Saison hältst du ihn kürzer, und in einer Woche mit zwei Spielen lässt du ihn weg.
• Zähl die Sprünge mit. Ein Zirkel mit zwei Sprungstationen kommt zu allen Sprüngen aus dem restlichen Training dazu. Nach einem Abend voller Angriffe und Blocks wählst du Stationen ohne Sprünge.
• Jugend. Kinder und junge Jugendliche arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht, mit kurzen Belastungsblöcken und mit Aufmerksamkeit für die Landung. Ab welchem Alter Krafttraining mit Gewicht sinnvoll ist, liest du unter Krafttraining bei Jugendlichen.
• Schmerz ist ein Stoppsignal. Wer bei einer Übung Schmerzen bekommt, hört an dieser Station auf und macht eine andere Station oder ruht sich aus. Anhaltende oder starke Beschwerden gehören zum Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten.

Dein Zirkel im Trainingsplan von Koach

Wie viele Gruppen du bildest, hängt davon ab, wer da ist. In Koach tippst du beim Training pro Spieler Anwesend, Zu spät oder Abwesend an, und unten siehst du, wie viele Spieler da sind. Damit weißt du, wie viele Stationen du besetzt.

Den Zirkel selbst setzt du als einen Abschnitt in den Plan des Trainings. Tippe auf + Abschnitt, nenn ihn zum Beispiel „Athletikzirkel“, stell die Dauer auf 25 Minuten und schreib die Stationen mit den Zeiten unter Beschreibung hinzufügen. So hat auch eine Vertretung den Plan zur Hand. Funktioniert der Zirkel, speichere den Plan über das Menü mit Als Vorlage speichern und hol ihn beim nächsten Mal mit Plan kopieren zurück. Einzelne Übungen für eine Station findest du in der Übungsbibliothek der App und auf den Übungsseiten.

Was Koach nach der Testphase kostet, steht auf der Preisseite.

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