Blocchi di allenamento: costruire la seduta a blocchi
La differenza tra un allenamento che scorre e uno che si trascina raramente sta negli esercizi in sé — quasi sempre nella struttura. Pensa a blocchi e manterrai ritmo, tempo e tensione.
La classica struttura a quattro blocchi
- Riscaldamento (10-15 min): con la palla — vedi esercizi di riscaldamento. Niente giri di campo fine a sé stessi.
- Blocco tecnico (20 min): l'obiettivo di oggi in isolamento, tante ripetizioni, poca pressione.
- Blocco tattico (20-25 min): lo stesso obiettivo, ora in un contesto di gioco con decisioni e opposizione.
- Gioco (20-25 min): gioco libero con un punteggio adattato che premia l'obiettivo.
Ogni blocco ha un tempo — e tu lo fai rispettare
Assegna in anticipo un intervallo di tempo a ogni blocco e rispettalo, anche quando le cose scorrono bene. Un esercizio che va avanti per 'altri cinque minuti' finisce sempre per mangiare il blocco di gioco — proprio il blocco per cui i giocatori vengono e dove l'obiettivo diventa reale come in partita. Meglio interrompere un esercizio in anticipo, nel suo momento migliore: così la settimana dopo lo vorranno rifare.
Costruire il programma in Koach
Apri l'allenamento e aggiungi blocchi dalla tua libreria di esercizi. Ogni blocco mostra la sua categoria e la durata; i minuti si sommano al tempo totale dell'allenamento, così vedi subito se il programma torna. Riordina trascinando se la sequenza può migliorare — il blocco più pesante nel secondo quarto, quando tutti sono caldi ma ancora freschi.
Il rapporto 1:2: per ogni minuto di spiegazione ci dovrebbero essere almeno due minuti di pratica. Se non riesci a spiegare un esercizio in trenta secondi, semplificalo oppure mostralo invece di parlarne.
Domande frequenti
In che ordine metto tecnica e condizione fisica?
Prima la tecnica, la condizione fisica per ultima. Le abilità motorie fini peggiorano con le gambe stanche — allenare battuta e ricezione dopo un blocco di condizione fisica significa allenare un'esecuzione scorretta.
Come struttura un allenamento con grandi differenze di livello nel gruppo?
Stesso blocco, richieste diverse: tutti fanno l'esercizio di ricezione-attacco, ma ai giocatori avanzati assegni zone bersaglio e ai principianti dai spazio. Differenziare all'interno del blocco funziona meglio che dividere il gruppo.
Ogni allenamento dovrebbe finire con il gioco?
Quasi sempre: è il momento di raccolto dell'allenamento e il punto in cui l'obiettivo incontra la pressione reale. Eccezione: il giorno prima di una partita puoi chiudere con battuta-ricezione e un ripasso tranquillo della formazione.
