Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan de 8 semanas de voleibol juvenil para principiantes
Ocho sesiones es el bloque más corto de la serie y, con un grupo joven, eso es una ventaja. Cuatro tardes de control del balón, cuatro con el balón pasando la red y nada aplazado a una tercera fase. Nadie tiene que acordarse en noviembre de lo que se enseñó en septiembre, y quien se apunta en la semana tres se ha perdido un tema, no cuatro. Es más o menos lo que dura la atención de un jugador joven sobre una misma idea.
Estas ocho no son las ocho primeras del catálogo. La segunda tarde de saque —saque a una zona y recepción en formación en W— se queda fuera, y la sesión de grupo completo que normalmente cae en la semana dieciséis se adelanta para cerrar el bloque. Así que la última tarde es un torneo: partidos cortos, todos contra todos, cada jugador pasando un rally en un puesto que no es el suyo y nadie corregido por sus errores.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir con la plataforma quieta, hombros hacia el objetivo
- Colocar de dedos con las manos altas, pies bajo el balón
- Salir al primer paso y volver siempre al centro
- Sacar de arriba con el mismo lanzamiento y la misma rutina
- Atacar con aproximación izquierda-derecha-izquierda: remate, finta o roll shot
- Cantar el balón y jugar tres toques en cada rally
Cómo está montado el plan
Balón en mano
Control del balón, antebrazos y toque de dedos
Pasar la red
Saque, aproximación, golpeo y una sesión de juego
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Todos al balón
Tocar balón y sentir el campo
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
La plataforma
El toque de antebrazos
Forma de partido: Reina del campo -
3
Manos como una cesta
El toque de dedos
Forma de partido: Cuatro contra cuatro completo -
4
Salir al balón
Llegar pronto al balón
Forma de partido: Rey de la pista con rotación -
5
Un saque que puedes repetir
Un saque que sale siempre
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
6
Izquierda-derecha-izquierda
La aproximación
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
7
Golpéalo por arriba
El gesto del brazo
Forma de partido: Juego de puntos extra -
8
Jugarlo todo junto
El rally completo
Forma de partido: Partido con rotación
Dónde encaja este bloque en la temporada
Colócalo donde el grupo sea más nuevo. En la mayoría de clubes eso son las ocho semanas siguientes a las altas de septiembre, y otra vez después del invierno, cuando llega una segunda tanda porque un amigo los ha traído. Es lo bastante corto como para hacerlo dos veces en una temporada con dos grupos distintos, cosa que ningún plan más largo permite. También encaja antes de un primer amistoso o de un torneo del club, porque la sesión ocho ya es un torneo. A un grupo que lleva una temporada junto se le queda corto: a esos empiézalos por el de doce.
Qué ves al final
Después de ocho tardes el grupo parece entrenado y no vigilado. Los jugadores rotan dentro de un ejercicio sin que nadie se lo diga, recoger balones forma parte del trabajo y no es una interrupción, y cada uno tiene su marca de alcance en la pared desde la sesión siete. Todos han ganado un punto con una finta o un roll shot, que para la mayoría de los niños es el primer punto que ganan con algo que no sea fuerza. El saque ya lleva una rutina pegada. El bloqueo, ir al suelo y las rotaciones siguen pendientes: eso es de la semana nueve en adelante.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
Pasa medio bloque antes de que nadie saque. ¿No se van a aburrir?
Sacan en la semana cinco, pero juegan en todas las sesiones desde la primera. Cada tarde de control del balón termina con un juego —tres contra tres en medio campo y luego rey de la pista— y el ejercicio del medio suele ser ya una competición. Los números también ayudan: 150 toques en la semana uno y el rally más largo de la tarde apuntado en la pizarra en la semana dos.
¿Qué necesito de verdad en el pabellón?
Menos de lo que parece. La semana uno no usa nunca una pista entera: se juega a lo ancho, con una línea de cinta o una red baja a la altura de la cadera, así que con medio pabellón basta para empezar. Un trozo de pared libre hace trabajo de verdad en las semanas cinco y siete. Aparte de eso, un balón por cada dos jugadores, conos, aros y petos.
La mitad de mi grupo ya ha jugado y la otra mitad no ha tocado un balón. ¿Funciona igual?
Cada ejercicio del PDF tiene una entrada más fácil y una versión más difícil, así que un mismo ejercicio corre a dos niveles a la vez. En la semana uno los principiantes pueden atrapar el balón arriba y lanzarlo antes de jugarlo, mientras el resto cuenta toques en voz alta. Los objetivos son personales y no comparativos, y en un grupo mixto eso importa más que la elección del ejercicio.
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